Poznaj swoją „jaźń cienia”: czym jest, kiedy się kształtuje i jak z nią pracować

Kiedy rozważasz słowa takie jak „wstyd” lub „strach”, co one dla ciebie przynoszą? Czy to jakiś aspekt siebie, o którym wolałbyś nie myśleć? Cóż, gratulacje, bo być może właśnie znalazłeś swój cień. Wewnątrz znajduje się jedna z najtrudniejszych - ale najbardziej wartościowych - wewnętrznych prac, jakie możemy wykonać jako ludzie.

Tutaj głęboko zagłębimy się w to, o co chodzi w pracy z cieniami, jak zacząć i dlaczego jest to takie ważne.

• 1 Czym jest jaźń cienia? 2 Czy wszyscy mamy cień?
• 3 Jak wykonać pracę z cieniem. 4 Zalety pracy z cieniem.
• 5 Najlepsze praktyki dotyczące pracy w tle. 6 3 ćwiczenia do pracy z cieniem.

Co to jest „jaźń cienia”?

Idea jaźni cienia została spopularyzowana przez słynnego psychiatrę i psychoanalityka Carl Jung i według neurobiologa i autora Źródło Dr Tara Swart , składa się z części ciebie, które odrzucasz. „Są w twojej osobowości” - wyjaśnia Swart - „ale jesteś na nie ślepy, ponieważ nie chcesz ich widzieć”.

Jak formuje się jaźń cienia.

Powód, dla którego odrzucasz te aspekty swojej osobowości, sięga dzieciństwa.

Kiedy jesteśmy młodzi, polegamy na naszych rodzicach lub głównych opiekunach, jeśli chodzi o przetrwanie. W rezultacie bardzo przywiązujemy się do nich i do ich sposobu działania. Powiedzmy, że dozorca beszta cię za to, że jesteś szczery, jest szansa, że ​​od tego momentu nie będziesz czuć się bezpiecznie, mówiąc o tym, co myślisz, nawet jako dorosły.

- Bo to dla ciebie oznacza, że ​​osoba, której potrzebuję, aby mnie kochać, aby przetrwać, nie będzie mnie kochać, jeśli to zrobię , - mówi Swart. Ta wiadomość zostaje zinternalizowana - zakopana w twojej podświadomości - i dlatego może stać się dla ciebie wyzwalaczem z pozoru bez powodu.

W tym przykładzie, jeśli jeden z twoich cieni wokół mówi twoją prawdę, może ci przeszkadzać zobaczenie, jak robią to inni. Za każdym razem, gdy ktoś wokół ciebie mówi otwarcie, może to wywołać niewytłumaczalne uczucie złości i urazy, ponieważ zostałeś zaprogramowany, aby wierzyć, że zabranie głosu nie jest dla ciebie bezpieczną rzeczą.

Czy wszyscy mamy cień?

Krótka odpowiedź: tak. Długa odpowiedź, zdaniem licencjonowanego terapeuty i współzałożyciela Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Tak, ale możesz usłyszeć, że nazywa się to inaczej.

„Koncepcja cienia […] jest ogólnie szeroko akceptowaną perspektywą w psychologii analitycznej” - mówi, ale nie jest to bynajmniej jedyna perspektywa ludzkiej psychiki. Praca z cieniem może również wchodzić w zakres autorefleksji, samooceny itp.

Niezależnie od tego, jak to nazwiesz, „Większość terapeutów stara się pomagać klientom w uświadamianiu nieświadomości, co jest fundamentalną zasadą pracy z cieniami” - wyjaśnia Caraballo. „Jako terapeuta zgadzam się z przekonaniem, że wszyscy mamy wersję cienia, który po zintegrowaniu może być dobrze akceptowany i pomaga nam lepiej zarządzać naszym własnym zdrowiem psychicznym i relacjami”.

Jak wykonać pracę z cieniem.

Więc jak się właściwie masz zrobić praca cienia? Jak wyjaśniają Caraballo i Swart, chodzi o doprowadzenie nieświadomego umysłu do naszej świadomej świadomości. „Jest to coś, co teoretycy psychoanalityczni (jak Jung i Freud) cenili jako ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego” - mówi Caraballo mbg.

Zwykle robi się to z „podejściem sokratejskim” polegającym na zadawaniu pytań i eksploracji. Pociąga to za sobą zadawanie obiektywnych pytań, które wywołują krytyczne myślenie i ponowne przeanalizowanie starych historii i przekonań, które posiadamy na swój temat.

„Chodzi o to, że bardziej obiektywna istota (taka jak terapeuta) może pomóc w zapewnieniu interpretacyjnego lustra dla części nas samych, które trudno nam dostrzec i zaakceptować” - mówi Caraballo.

I chociaż często jest to praca wykonywana z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego, możesz również zacząć odkrywać swój cień samodzielnie, badając swoje myśli, uczucia i założenia. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.

Zalety pracy z cieniem:

1.Wykorzystując swoją intuicję.

W zależności od tego, jakie rzeczy schowałeś w swoim własnym cieniu, istnieje duża szansa, że ​​praca z cieniem może pomóc ci nawiązać kontakt z głębszą wiedzą lub Twoja intuicja . Jeśli jako dziecko zniechęcono cię do używania intuicji - ufając swojemu wnętrzu i wewnętrznemu kompasowi - Swart mówi: „to rzucasz to w cień”.

dwa.Uwalnianie się z nieprzytomnego cienia.

Kiedy działamy na nieświadomym poziomie, nasz cień skutecznie nas kontroluje. Tak więc, tak, stawienie czoła naszemu cieniu to ciężka praca, ale jest też niesamowicie wyzwalająca. Jak to ujął Swart: „To wszystko brzmi bardzo negatywnie, ale naprawdę ważne jest, aby podnieść to z nieświadomego do świadomego, a wtedy nie będzie rządzić tak, jak może, kiedy pozostaje stłumione”.

3.Wzmocnienie siebie i zaakceptowanie swoich mocnych stron.

„Co ciekawe, osoby o bardzo niskim poczuciu własnej wartości często kładą w cieniu dobre rzeczy o sobie, ponieważ nie czują się tego warci” - wyjaśnia Swart. W takich przypadkach praca z cieniem daje nam szansę odzyskania darów, które sprawiają, że jesteśmy tym, kim jesteśmy, a które ukrywaliśmy.

Cztery.Krok w kierunku samorealizacji.

Jeśli czytasz o pracy w cieniu, prawdopodobnie interesuje Cię również własny rozwój i rozwój osobisty. Według Swarta praca z cieniem jest konieczna dla każdego, kto chce się spełnić i samorealizować. „Aby stać się najlepszą wersją siebie, musisz wiedzieć, jakie złe elementy Cię powstrzymują lub które są ukryte” - mówi.

Podczas pracy z cieniami nie zapomnij ...

Uważaj na wyzwalacze.

Cytując samego Junga: „Wszystko, co irytuje nas w innych, może doprowadzić nas do zrozumienia siebie”. Wykonując tę ​​pracę, będziesz coraz bardziej świadomy małych rzeczy, które cię wyzwalają - i dlaczego. Więc miej oko.

„Jeśli jest coś, co zawsze chciałeś zrobić i widzisz, jak przyjaciel to osiąga”, podaje Swart jako przykład, „to wyzwala cienie, bo to tak, dlaczego ta osoba to ma, a ja nie?”.

Daj sobie łaskę.

Praca z cieniem nie jest bynajmniej łatwa, a okazywanie współczucia tym częściom siebie, które tak długo ukrywaliśmy, jest ważne.

„Wiele osób odkłada tę pracę, ponieważ boją się tego, co znajdą” - mówi Swart. „Z tymi czynnikami wiąże się tyle wstydu [...], ale często, jeśli jesteś wystarczająco dojrzały lub wystarczająco rozwinięty osobiście, praca z cieniami może przynieść ogromną ulgę, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że nie jest tak źle, jak myślisz”.

Wezwij innych o pomoc.

Ponownie, praca z cieniami nigdy nie jest łatwa - zwłaszcza jeśli masz przeszedł traumę . Jeśli wzięcie pod uwagę swoich mrocznych stron wywołuje ból, cierpienie lub strach, z którymi czujesz się źle przygotowany, czas zwrócić się o pomoc do licencjonowanego profesjonalisty.

„Myślę, że ważne jest, aby każdy wykonujący pracę z cieniami miał rzeczy, które pomogą mu poczuć się uziemionym i akceptowanym” - zauważa Caraballo. „Terapeuta nie oceniający może przejść długą drogę, aby w tym pomóc, ale potrzebujemy również własnych narzędzi, które pomogą nam potwierdzić i zaakceptować siebie, gdy stajemy w obliczu trudniejszych uczuć i części nas samych”.

Istnieje wiele sposobów podejścia do tego, w zależności od preferencji, z Caraballo, w tym ćwiczenia uziemiające, afirmacje , i dzienniki terapeutyczne jako kilka opcji.

Ćwiczenia i podpowiedzi dotyczące rozpoczęcia pracy z cieniem:

1.Pomyśl o kimś, kto cię wyzwala.

„Jednym ze sposobów, w jaki pojawia się cień, jest to, co w innych uważamy za najbardziej niesmaczne lub trudne” - mówi Caraballo. „Często te obrazy są odbicie części nas samych które uważamy za nielubiane ”.

Tak więc dobrym miejscem do rozpoczęcia pracy z cieniem byłoby pomyśleć o kimś, kto ci przeszkadza i zastanowić się, co jest w tej osobie, która może również być w tobie, mówi. Aby to rozgryźć, radzi zadawać sobie delikatne pytania, takie jak:

• Co jest takiego w tej osobie, że mi się nie podoba?
• Czy czasami wydaje mi się, że mam niektóre z tych samych cech?
• Co sprawia, że ​​przebywanie w ich pobliżu jest tak trudne?
• Jakie części mnie ta osoba ożywia, gdy jestem w pobliżu? A co myślę o tej części siebie?

dwa.Zbadaj swoje drzewo genealogiczne.

Swart zapewnia kolejne ćwiczenie początkowe, aby zanurzyć palce w pracy z cieniem: analizowanie drzewa genealogicznego.

„Zrób drzewo genealogiczne dwóch par dziadków, wszystkich ciotek i wujków oraz rodziców, ponieważ są oni nad wami pokoleniami, których atrybuty - dobre i złe - mogą być w tobie” - wyjaśnia. Ta praktyka polega na tym, aby być na tyle szczerym, by powiedzieć: „Kocham swoją rodzinę, ale jeden z moich wujków za dużo pije” - podaje Swart jako przykład.

Następnym krokiem jest naprawdę przyjrzenie się wszystkim tym cechom, które istnieją w twojej rodzinie i zapytanie, czy któreś z nich są w tobie.

26 kwietnia znak

3.Zmierz się ze swoim cieniem.

Inne ćwiczenie obejmuje medytację i konfrontację z własnym cieniem. Kiedy już uzyskasz jasny (lub przynajmniej nieco jasny) pogląd na aspekty swojego cienia, możesz rozpocząć pracę nad konfrontacją i uwolnieniem ich pozytywnymi afirmacjami, takimi jak:

• Pozwalam uwolnić najciemniejszy cień, który jest we mnie zakopany.
• Uwalniam strach; Uwalniam wątpliwości; Uwalniam wstyd; Uwalniam niepewność.

Podsumowując.

W tym życiu niektóre z naszych największych lekcji wynikną z patrzenia na części nas samych, które ukrywamy. Ponieważ kiedy możemy wydobyć nasz cień na powierzchnię, uleczyć i zintegrować te lekcje z naszym życiem, ewoluujemy wykładniczo . W końcu to Jung powiedział: „Nie ma dojścia do świadomości bez bólu”.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: