Musisz szybko się uspokoić? Wypróbuj te 15 zatwierdzonych ekspertów wskazówek i wskazówek

Kiedy stres związany z życiem i musisz się uspokoić, może to być trudne - chyba że masz arsenał narzędzi i technik pomocy. Zaokrągliliśmy więc 15 wspieranych ekspertów wskazówek, aby uspokoić się, że możesz spróbować następnego razu na żądanie relaksu.

Uważnie popijaj herbatę

Popijanie gorącej filiżanki herbaty to jeden prosty sposób na zaangażowanie zmysłów, które według licencjonowanego małżeństwa i terapeuty rodzinnego  Tiana Leeds, M.A., LMFT , pomaga szybko uziemiać cię. „Powoli popijaj gorącą herbatę i zwracaj uwagę na jej zapach, smak, ciepło i to, jak się czuje, gdy spada ci do gardła” - mówi.

Punkty bonusowe, jeśli zdecydujesz się na herbata warzona uspokajającymi ziołami , jednak, jak mówi Leeds, „nawet uważnie popijanie wody może być uspokajające”.

Daj sobie masaż

Wzdłuż tych samych linii angażowania zmysłów danie sobie kochający masaż jest łatwym sposobem na wykorzystanie dotyku, dzięki czemu możesz wydostać się z głowy i do ciała. „Masuj ręce i dolne ramiona balsamem lub olejem” - mówi Leeds, dodając, że działa jeszcze lepiej, jeśli balsam ma kojący zapach, taki jak lawenda lub jaśmin.

Użyj olejków eterycznych

Mówiąc o kojących zapachach, istnieje wiele różnych olejków eterycznych, które pokazały badania Pomóż ułatwić stres 1 , jak lawenda, rumianek i paczura. Zachowaj swoje ulubione uspokajający olej eteryczny W torebce, na biurku, w samochodzie - naprawdę gdziekolwiek się często stresuje się - abyś mógł wziąć powiew w razie potrzeby.

515 numer anioła

Weź suplement antystresowy

Włączenie odpowiedniego suplementu do rutyny może pomóc ci poczuć szybkie poczucie spokoju. Magnez jest znany jako Minerał antystresowy i jest szczególnie pomocny w uwolnieniu umysłu (i mięśni) z napięcia.* To jest nasza ulubiona opcja .

Przytulić kogoś

Czasami potrzebujemy tylko uścisku - i według Leeds, przytulając kogoś (lub nawet przytulanie zwierzaka) przez 20 sekund lub więcej to świetny sposób na uspokojenie. „Wydłużony uścisk daje układowi nerwowe szansę na współregulowanie bardziej zrelaksowanego stanu ukochanej osoby i stanowi wybuch oksytocyny, wiązania i hormonu przynależnego”-zauważa.

Poruszaj swoje ciało

Kolejną strategią wykorzystywania tej nerwowej energii jest po prostu poruszenie ciała, w dowolny sposób dla Ciebie. Jako psycholog somatyczny  Dr Holly Richmond, Mówi MBG, ruch pomaga uregulować układ nerwowy.

„Możemy dosłownie oprzeć się na naszych ciałach jako skuteczne narzędzie w tej deeskalacji stresu”-mówi-bądź to przez lekkie jogging, jazdę rowerową lub zajęcia HIIT.

Spędź trochę czasu w naturze

Jest coś w wychodzeniu na naturę, co może sprawić, że nasze główne stresory poczuli się, no cóż, nie tak poważne. I jako pozytywny psychiatra  Samantha Boardman, M.D. ., Wcześniej Customs MBG , „Kiedy nie możemy wyjść z przeżuwania, jedną z najlepszych strategii jest bycie na zewnątrz”. 

Nawet jeśli mieszkasz w mieście, wizyta w lokalnym parku nie tylko daje ci świeże powietrze, ale także poruszasz swoje ciało i angażujesz zmysły.

Wybierz się na spacer

W jednym 2013 roku Badania badań nad uważnym chodzeniem 2 Opublikowane w Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna 3 , uczestnicy z niepokojem psychicznym, którzy ukończyli uważny program chodzenia, wykazali zmniejszenie stresu i poprawę jakości życia w porównaniu z tymi, którzy nie wykonali programu. Jak to dla szybkiej, dostępnej interwencji zdrowotnej?

31 stycznia znak

Poszukaj koloru

Rozejrzyj się i znajdź wszystko, co widać, jest niebieskie, a następnie powtórz z kolorem zielonym, żółtym i tak dalej, aż poczujesz się spokojniej. Leeds zauważa, że ​​jest to kolejny łatwy sposób na zaangażowanie zmysłów i skupienie się na tym, co cię stresuje.

Pomyśl o postaciach

Innym sposobem na uspokojenie się, według Leedsa, jest celowe zaangażowanie racjonalnej części mózgu. „Celowo ponownie angażując naszą racjonalność, możemy przesunąć się z zmartwień i w logikę”-wyjaśnia. I nie musi to być nic skomplikowanego. Leeds sugeruje wybór jakiegokolwiek filmu, książki lub pokazu i nazywanie z niego jak największej liczby postaci.

Pomyśl o rzeczach, które zaczynają się od A, B, C itp.

Podobnie jak myślenie o fikcyjnych postaciach, możesz również uzyskać dostęp do swojej racjonalności, rzucając sobie wyzwanie, by wymienić zwierzę, które zaczyna się od A, następnie, które zaczyna się od B, C i tak dalej, mówi Leeds, dodając, że możesz powtórzyć ten proces tyle razy, ile potrzebujesz z różnymi kategoriami, takimi jak jedzenie, po pierwsze

Policz wstecz przez siódemki

Kolejnym sposobem na zaangażowanie racjonalnej części mózgu jest odliczenie się do tyłu od 100. Ponownie nie jest to test twojej logiki lub inteligencji, ale raczej sposób na skupienie się na czymś, co nie jest oparte na emocjach.

„Kiedy jesteśmy przytłoczeni emocjami, trudniej jest użyć naszej kory przedczołowej, części naszego mózgu odpowiedzialnego za logikę, długoterminowe podejmowanie decyzji i skomplikowane myślenie”-wyjaśnia Leeds. Tak więc takie proste ćwiczenia pomagają nam powrócić do logicznego i spokojniejszego myślenia.

Wypróbuj oddychanie po pudełku

Oddychanie po pudełku polega na wdychaniu dla 4, trzymając wdech u góry dla 4, wydychając przez 4 i trzymanie u dołu przez 4.

To tylko jeden z wielu Uspokajające techniki oddechu Możesz to zrobić, ale jako instruktor oddechu Gwen Dittmar Wcześniej wyjaśniono MBG, „jest naprawdę świetnie, gdy jesteś w stresującej sytuacji i musisz być obecny, ale także chcesz być spokojny”.

7 grudnia zodiak

Weź zimny lub gorący prysznic

Richmond zauważa, że ​​wzięcie gorącego lub zimnego prysznica to kolejny sposób na zaangażowanie ciała, abyś mógł wydostać się z głowy. W rzeczywistości badania pokazują zimną terapię, czyli „krioterapia”, nie tylko  pomaga utrzymać zapalenie pod kontrolą 4 (co jest pogarszone przez stres), ale także pomaga  złagodzić stres 5 . I nawet jeśli nie masz pomysłu mroźnego zimnego prysznica, gorący może nadal się uspokoić.

Dotknij swojej artystycznej strony

Wreszcie, Richmond mówi rysunek to kolejny proces zorientowany na ciało, który może pomóc ci się uspokoić i regulować układ nerwowy. „Zamiast starać się wyłącznie porozmawiać z mózgiem, aby uspokoić się, integracja umysłu i ciała z ćwiczeniami lub czynnościami regulującymi system nerwowy jest o wiele bardziej skuteczną praktyką”-dodaje.

Wynos

Ważne jest, aby wiedzieć, jak się uspokoić, gdy pojawia się moment. Jeśli masz do czynienia ze stresem i niepokojem, które wpływają na twoją jakość życia, rozważ pracę z profesjonalistą. Ale w międzyczasie te 15 wskazówek i sztuczek powinno pomóc.

I jak zauważa Leeds: „Wszyscy jesteśmy różni, więc eksperymentowanie w celu zidentyfikowania krótkiej listy kojących hacków będzie najskuteczniejszą drogą do powrotu do relaksu”.