15 toksycznych cech, na które należy zwrócić uwagę w związkach, od psychologów

Słowo „toksyczny” jest obecnie często używane, ale co to naprawdę znaczy? I dalej, co właściwie liczy jako cecha toksyczna?

Aby odpowiedzieć na te i inne pytania, zebraliśmy informacje od ekspertów ds. relacji. Oto jak wykryć toksyczne cechy w związkach i w sobie.

Co to znaczy być toksycznym

Zdaniem psychologa i eksperta ds. toksycznych rodzin, toksyczne cechy można zdefiniować jako każdy trwały wzorzec zachowania, który osłabia lub szkodzi innym Sherrie Campbell, Ph.D.

Jak mówi mindbodygreen, może to być wszystko, od manipulacji przez egoizm po ogólny brak empatii. „Wszyscy mamy zdolność manipulowania w jakiś sposób, ale toksyczni ludzie robią to uporczywie – nie tylko wtedy, gdy są szaleni – i zawsze jest jakiś plan” – wyjaśnia.

I jako doktor psychologii klinicznej Perpetua Neo, DClinPsy , napisany wcześniej dla mindbodygreen, ktoś niekoniecznie musi być toksyczną osobą, aby angażować się w toksyczne zachowania. 'Istnieje różnica między istnienie toksyczny i gra aktorska toksyczny. Po pierwsze, gdy jest to zakorzenione w naszej osobowości i sprawia nam przyjemność krzywdzenie innych; druga odpowiada aspektom naszych zachowań” – pisze.

15 przykładów toksycznych cech:

Znęcają się fizycznie lub emocjonalnie.

Po pierwsze, oczywiste: każda forma nadużycia jest zdecydowanie toksyczna. Chociaż możesz szybko pomyśleć o znęcaniu się fizycznym, emocjonalnym i znęcanie się słowne liczyć również, czy ta osoba cię znęca, unieważnia, zapala cię , krzyczy na ciebie lub gorzej. Przemoc nigdy nie powinna być tolerowana, a jeśli ktoś się znęca nad tobą, jest toksyczny i nie powinien pojawiać się w twoim życiu.

Są manipulatorami.

Manipulacja obejmuje szereg różnych zachowań — z których wszystkie są toksyczne, a niektóre można nawet uznać za nadużycia. Jak Campbell mówi mindbodygreen, niektóre typowe przykłady obejmują gaslighting (kiedy ktoś każe ci kwestionować własną rzeczywistość i uczucia), projekcję, wyzwalanie poczucia winy , murowanie , niekończące się argumenty bez zakończenia i nie tylko.

Są osądzający.

Kto z nas chce być ciągle krytykowany lub osądzany? Zdaniem Campbella osoby oceniające mogą być toksyczne dla twojego dobrego samopoczucia poprzez ciche (lub nie tak ciche) podważanie twojego poczucia siebie oni też).

Są generalnie niemiłe.

Czasami toksyczne cechy są bardziej subtelne, takie jak ogólna nieprzyjemność, której nie można dokładnie określić. Większość z nas rozumie znaczenie życzliwości i łask społecznych, ale z toksycznymi ludźmi, mówi Campbell, po prostu nie są mili. Niezależnie od tego, czy chodzi o plotki, presję, czy paskudne komentarze, bycie złośliwym jest samo w sobie toksyczne.

Są nieuczciwi.

Według Campbella, od dochowania tajemnicy po kłamstwo, nieuczciwość jest cechą toksyczną. Być może przyłapałeś tę osobę na kłamstwie — lub wielu kłamstwach — i nie czujesz, że możesz jej ufać, albo jest patologicznym kłamcą, który wydaje się kompulsywnie kłamać. Campbell wyjaśnia, że ​​w obu przypadkach takie zachowanie prawie zawsze odbywa się kosztem dobra innej osoby, a zatem jest toksyczne.

Brak im empatii.

Empatia pozwala nam łączyć się z innymi ludźmi, okazując im współczucie, gdy przechodzą przez trudny okres lub z drugiej strony, świętując razem z nimi ich zwycięstwa. Jak wyjaśnia Campbell, toksyczne jest, gdy ktoś nie potrafi wczuć się w ciebie na dobre lub na złe, zwłaszcza jeśli w jakiś sposób cię skrzywdził i nie może znaleźć w sobie empatii, zamiast tego traktuje twoje zranione uczucia jako osobistą zniewagę.

Nie szanują granic.

Podstawowy szacunek dla cudzych granic jest oznaką zdrowej, dojrzałej jednostki, z kolei brak szacunku można uznać za cechę toksyczną. I jako terapeuta Anna Marczenko, LMHC, Ed.M. , powiedział wcześniej mindbodygreen, nawet jeśli nie jest to zamierzone, to nadal bolesne (a przez to toksyczne) przekraczanie granic przez przyjaciół, rodzinę lub partnerów.

Zauważa, że ​​jest to w rzeczywistości powszechne we współzależnych związkach, kiedy dwie osoby stają się takimi uwikłany że brakuje im odpowiedniej separacji i autonomii. „Kiedy granice się zacierają, intensywność więzi jednego z drugim może wzrosnąć do niezdrowego poziomu dla obu osób” – wyjaśnia.

Są „przyjaciółmi na dobrą pogodę”.

Bycie przyjacielem przy dobrej pogodzie oznacza, że ​​zostajesz tylko wtedy, gdy przyjaźń jest dla ciebie wygodna, i może to dotyczyć również romantycznych związków i dynamiki rodziny. Jako psychoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , powiedział wcześniej mindbodygreen, niezdolność do zachowania przestrzeni dla bliskich może być bardzo izolująca, niezależnie od tego, czy dana osoba wykazuje toksyczna pozytywność , wyłącza się, gdy jesteś zdenerwowany lub próbuje przewinąć do przodu trudne rozmowy. To jest typ przyjaciela któremu tak naprawdę nie leży na sercu twoje dobro.

Są zbyt konkurencyjni.

Duch nadmiernej rywalizacji może być ceniony w świecie pracy, ale nie ma na niego miejsca w naszych relacjach i może wprowadzać dysfunkcje. Według zarówno Nuñeza, jak i licencjonowanego terapeuty małżeńskiego i rodzinnego Tiana Leeds, MA, LMFT , jest to główna czerwona flaga a toksyczny przyjaciel jeśli ktoś konkuruje z tobą, co może wyglądać na zazdrość, prześciganie cię w rozmowach lub próbę podważenia twoich osiągnięć.

Nie mogą być poważni.

Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z kimś, kto nie potrafił poradzić sobie z konfliktem, prawdopodobnie wiesz, jak bardzo negatywnie wpływa to na twój związek. Oczywiście niektórzy ludzie są z natury bardziej spokojni i mogą próbować unikać konfliktów, kiedy tylko mogą, ale w tym przypadku mówimy o ludziach, którzy odwracają uwagę od problemów, rzucają sarkastyczne uwagi lub po prostu nie chcą cię wysłuchać, kiedy masz uzasadniony problem z ich zachowaniem.

To niedojrzałość emocjonalna, zauważa Campbell, ponieważ nie radzą sobie z kwestionowaniem własnego wizerunku.

Postrzegają ludzi jako problemy do rozwiązania.

Według Neo kolejnym przykładem toksycznej cechy jest nieustanne „naprawianie” ludzi. Jak napisała wcześniej dla mindbodygreen: „Czasami ludzie nie proszą o rozwiązania ani nawet o wysłuchanie, ale nieświadomie tworzymy traumę z nieistniejących ran poprzez sondowanie”, dodając, że mówiąc najprościej, nikt nie powinien być traktowany jak projekt, który potrzebuje rozwiązać lub naprawić.

Grają ofiarę.

Zdaniem Campbella odgrywanie roli ofiary jest bardzo powszechną cechą toksyczną. Jak wyjaśnia, emocjonalnie zdrowi ludzie rozumieją, że jeśli zranisz czyjeś uczucia, musisz się do tego przyznać i pracować nad naprawieniem swoich wykroczeń.

Ale w przypadku toksycznych ludzi każdy problem, który możesz przedstawić, staje się atakiem na nich, a oni zagrają w kartę ofiary, używając zwrotów takich jak: „Nie mogę uwierzyć, że możesz to o mnie powiedzieć”, a nawet mogą ukarać ciebie, powstrzymując się od uczucia.

„Są bez zarzutu i mają po prostu moralnie wyższą postawę – więc nie ma powrotu do centrum i nie ma pragnienia zamknięcia” – dodaje.

(Oto nasz pełny przewodnik po kompleksach ofiary .)

Są dogmatyczni.

Nie ma nic złego w posiadaniu innego punktu widzenia niż ktoś inny, ale staje się toksyczne, gdy ktoś próbuje narzucić ci te poglądy. Według Campbella egoizm i miłość nie mogą współistnieć, a dogmat zasadniczo ma miejsce, gdy ktoś ma „syndrom głównego bohatera”.

„Patrzą z góry na twoją prawdę. Po prostu zacierają ją swoją moralną wyższością. Stoją z taką śmiałością, że bez względu na to, jak absurdalne to jest, uchodzi im to na sucho” — mówi Campbell, dodając: „Najbardziej toksyczny osoba w jakiejkolwiek dynamice jest często najmniej konfrontowana”.

Odmawiają wzrostu.

Czasami wyrastamy z ludzi i nie ma w tym nic złego. Rzeczy mogą jednak stać się toksyczne, gdy musimy pozostać mali wokół pewnych ludzi, którzy nie rosną lub nie chcą się rozwijać.

Jak Nuñez powiedział wcześniej mindbodygreen, nawet jeśli twój przyjaciel nie robi wprost „toksycznych” rzeczy, sam fakt, że wyrośliście z siebie nawzajem, może skutkować powtarzaniem starych wzorców i utrudnianiem własnego rozwoju.

„Wraz z wiekiem” — wyjaśnia Nuñez — „nasza dynamika i to, co cenimy w przyjaźni, może się zmieniać. Można nie czuć się źle, mając długoletniego przyjaciela i niekoniecznie będąc z nim tak blisko”.

Wzloty i upadki związku mają charakter cykliczny.

Wreszcie, Campbell dotyka powszechnego cyklu, który często widzi u toksycznych ludzi, w którym angażują się w schemat idealizowania kogoś, dewaluowania go, a następnie odrzucania go, tylko po to, by ponownie go wciągnąć.

Ten cykl budowania kogoś tylko po to, by go złamać, może się powtarzać w kółko. „I za każdym razem, gdy upadniesz”, mówi Cambell, „tracisz więcej poczucia własnej wartości i rozwijasz więcej wstydu”.

Skutki toksycznych cech

Toksyczne cechy wpływają na nasze relacje na niezliczone sposoby, niezależnie od tego, czy myślisz Ty może być toksyczna, albo masz do czynienia z toksyczną osobą w swoim życiu. Jeśli jesteś toksyczny, możesz założyć się, że ucierpi na tym twój związek. Ludzie będą znosić toksyczność tylko przez tak długi czas, aw pewnym momencie stracisz ich, jeśli nie będziesz mógł się zmienić.

Z drugiej strony, jeśli to ty doświadczasz toksyczność członka rodziny , przyjaciela lub partnera, może to wpłynąć na twoje poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości i twoje styl przywiązania . Campbell mówi mindbodygreen, że toksyczność może sprawić, że zwątpisz w siebie, proszę ludzi, poczuj wstyd, zakwestionuj własne myśli i uczucia i wiele więcej.

Jak radzić sobie z toksycznymi cechami

W sobie

To, że przejawiasz toksyczne zachowania, nie czyni cię toksyczną osobą (chociaż nie możemy tego wykluczyć – tylko ty możesz!). Według Neo dobrą wiadomością jest to, że „przy odrobinie autorefleksji i proszeniu innych o opinie, możemy stać się świadomi tych nawyków i wykorzenić je, abyśmy mogli stać się lepszymi ludźmi”.

Koniecznie zajrzyj do naszego poradnika zmiana toksycznych zachowań w sobie , a także nasz podział na to, jak to zrobić znajdź i napraw własne czerwone flagi .

Zacznij od zauważenia swoich myśli i zachowań, aby złapać, kiedy bardziej toksyczne tendencje zaczną się ujawniać. Pozwól sobie na łaskę i przyznaj, że starasz się być lepszą osobą i nie bój się polegać na wsparciu specjalistów ds. Zdrowia psychicznego lub swojego systemu wsparcia.

Im bardziej sprawdzasz swoje zachowanie, tym bardziej możesz je zmienić.

W związkach i przyjaźniach

Jeśli masz do czynienia z przyjacielem lub partnerem, który wykazuje pewne toksyczne cechy, zawsze możesz rozpocząć dialog, wyznaczyć i wyegzekwować granice oraz mówić swoją prawdę. Jeśli masz szczęście, mogą spróbować dostosować swoje zachowanie, aby uratować związek.

waga mężczyzna ryby kobieta

Jednak Campbell mówi, że jest jedno główne zastrzeżenie: Naprawdę toksyczni ludzie zwykle nie chcą tego słuchać.

Chociaż możesz wybrać wysoką drogę tolerancji i przebaczenia, czy naprawdę warto? Według Campbella często tak nie jest, a wielu z nas byłoby o wiele lepiej, gdyby odeszło, zanim wyrządzą więcej szkód. Na przykład mówi: „Jeśli powiesz toksycznej osobie, gdzie cię skrzywdziła, i idziesz, aby wyznaczyć granicę, właśnie przekazałeś jej informację, gdzie dalej cię skrzywdzić”.

Dodaje, że jeśli jesteś osobą, która często znajduje się w takich związkach, możesz być osobą wrażliwą i współczującą, która nie chce „poddawać się” innym ani ranić ich uczuć. Ale co, kiedy cię skrzywdzą? „Nikomu nie musisz się tłumaczyć, dlaczego musisz o siebie dbać – wyjdź wcześniej niż później” – radzi.

W miejscu pracy

Czasami nie możemy uniknąć toksycznych ludzi i ich mniej pożądanych cech, takich jak w biurze. W przypadkach, gdy ty Posiadać być w pobliżu tej osoby, Campbell jest wielkim zwolennikiem metoda szarej skały . Dzięki tej metodzie „dosłownie stajesz się najnudniejszą skałą na stosie, kierując całą rozmowę z powrotem do nich” – wyjaśnia.

W końcu toksyczni ludzie chcą się od ciebie podnieść, więc „stając się skałą”, nie dajesz im emocjonalnej korzyści, której szukają. Na przykład, jeśli Twój współpracownik krytykuje Twój najnowszy projekt na spotkaniu grupowym, zamiast przyjmować postawę obronną i emocjonalną, po prostu powiedz beznamiętnie: „Dzięki za opinię”. W końcu twój toksyczny współpracownik prawdopodobnie wybierze nowy cel.

Często zadawane pytania:

dania na wynos

Utrzymywanie zdrowych i wspierających relacji — romantycznych, platonicznych lub rodzinnych — jest ogromnym czynnikiem wpływającym na ogólne samopoczucie, a cokolwiek mniej może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu. Identyfikując toksyczne cechy, gdy się pojawią, możesz dowiedzieć się, które relacje w twoim życiu są warte utrzymania, a które byłyby dla ciebie lepsze odchodząc od .