Nasze ciała mają ważne rzeczy do powiedzenia na temat zdrowia psychicznego (i słuchamy)

To był ciężki dzień. Serce ma wrażenie, że zaraz wyskoczy z klatki piersiowej, dłonie się pocą, a brzuch boli. Czujesz się zmęczony, ale także całkowicie wyczerpany. Na tym polega połączenie umysłu i ciała i choć nieprzyjemne, jest to sposób, w jaki ciało sygnalizuje obciążenie psychiczne.

Chociaż jest to jeden mały przykład, liczba osób zmagających się z chronicznymi problemami psychicznymi stale rośnie 23% dorosłych w USA doświadcza chorób psychicznych w zeszłym roku. Choć statystyki są z pewnością alarmujące, dostrzegamy promyk nadziei w nowym podejściu do dobrostanu psychicznego: wykorzystywaniu spersonalizowanych danych w czasie rzeczywistym z urządzeń śledzących do noszenia w celu określenia, które obszary naszego zdrowia są narażone na największy stres.

Poznaj ekspertów:

Jak Doktor Kristen Holmes, główny naukowiec Na WYDAĆ OKRZYK RADOŚCI i psychofizjolog stwierdzili: „Kiedy potrafisz wskazać, gdzie coś idzie nie tak, możesz zrozumieć, od czego zacząć wkładać wysiłek. Musimy ocenić, w jakim kierunku zmierza sytuacja i zazwyczaj są to rzeczy, które możemy kontrolować”.

horoskop z 23 listopada

„Wgląd w swoje ciało pomaga zrozumieć, jak wkładać wysiłek w sposób, który pozwala pełniej żyć zgodnie ze swoimi wartościami” – dodała Holmes. „Nie chodzi o wyższy wynik, ale o więcej energii i więcej radości, a drogą do tego jest uzyskanie kontroli nad swoim zdrowiem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym”.

Technologia noszenia usuwa niewidzialność konfliktów psychicznych i emocjonalnych i toruje drogę do spersonalizowanej optymalizacji. 

Nie chodzi o wyższy wynik, ale o więcej energii i więcej radości – a uzyskanie kontroli nad swoim zdrowiem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym jest drogą do tego.

HRV pomaga nam zrozumieć stres w nowy sposób

HRV, czyli zmienność tętna, odnosi się do czasu pomiędzy uderzeniami serca. Może to wydawać się proste, ale jest to jakże zindywidualizowany miernik pozwalający zrozumieć stan stresu w organizmie, odporność emocjonalną i skutecznie zarządzać obydwoma.

Wyższe HRV jest oznaką większa zdolność adaptacji do stresu (i A dłuższą żywotność 1 ), pokazując, że serce jest sprawne i zwinne. Niższe wyniki HRV są powiązane z takimi czynnikami jak Lęk choroby serca, a nawet astmę. 

Psycholog i ekspert biofeedbacku Leah Lagos, Psy.D. opowiedział, dlaczego HRV jest tak potężnym narzędziem do regulowania zdrowia psychicznego: „W swej istocie HRV odzwierciedla zdolność adaptacyjną autonomicznego układu nerwowego — sposób, w jaki organizm przechodzi między stanami spokoju i czujności. Dla wielu Szkolenie HRV przekłada się na poczucie solidności i kompetencji, nawet w obliczu wyzwań. Umożliwia nam „reset” w chwilach napięcia, promując cykl zdrowienia i odnowy, który jest niezbędny dla zdrowia psychicznego. 

Nie ma idealnego wyniku HRV dla każdego, ponieważ jest on wysoce zindywidualizowany. Śledzenie pozwala porównać siebie ze sobą, a zyski sygnalizują, że zarządzanie stresem zmierza we właściwym kierunku.

Holmes podkreśla znaczenie zauważania wzorców w czasie: „Jeśli zauważysz spadek HRV w ciągu jednego, dwóch, trzech tygodni, oznacza to, że organizm dosłownie nie przystosowuje się w sposób funkcjonalny do dodatkowego stresu”. 

Lagos sugeruje podejście do optymalizacji HRV poprzez identyfikację „wzmacniaczy” i „odejmowań”. Będą się one różnić w zależności od osoby, ale wzmacniacze HRV zazwyczaj obejmują ćwiczenia, czas z bliskimi, wysokiej jakości sen i metody redukcji stresu, takie jak medytacja, natomiast odejmowanie może obejmować picie alkoholu, jedzenie późno w nocy, przepracowanie i sen pozbawienie. 

„W perspektywie treningu HRV zdrowie psychiczne to nie tylko brak stresu; staje się proaktywnym stanem odporności, zdolności adaptacyjnych i samokontroli” – dodał Lagos.

W swojej istocie HRV odzwierciedla zdolność adaptacyjną autonomicznego układu nerwowego – sposób, w jaki organizm przechodzi między stanami spokoju i czujności.

Wsparcie snu poprzez dane

Nauka jest jasna – kiedy brakuje nam odpowiedniego, wysokiej jakości snu, aktywność mózgu zmienia się na gorsze , co prowadzi do trudności w podejmowaniu decyzji oraz regulowaniu emocji i zachowań. Wszyscy to odczuwaliśmy, niezależnie od tego, czy był to wyjątkowo irytujący dzień po ciężkiej nocy, czy też uczucie braku koncentracji i mgły. 

ryby kobieta panna mężczyzna

Trudności ze snem są czynnikiem ryzyka depresji i odwrotnie 97% osób z depresją zmaga się ze złym snem . Brak snu jest również powiązany z niepokój i zapalenie nerwów 2 między innymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym.

dr Elissa Epel , podkreślił: „Zły sen jest jedną z głównych przyczyn depresji, dlatego monitorowanie snu jest ważne zarówno dla codziennego nastroju, jak i zapobiegania poważniejszym schorzeniom”.

Holmes podkreśla: „Zarówno stres, jak i niepokój zazwyczaj manifestują się podczas naszego snu. Myślę, że urządzenia do noszenia mogą pomóc Ci zrozumieć, z jakim aspektem snu się zmagasz, dzięki czemu będziesz mógł szukać odpowiedniego rodzaju pomocy. Jeśli powiesz: „Naprawdę mam trudności z zasypianiem”, to bardzo różni się to od stwierdzenia: „Ciągle budzę się o drugiej w nocy”. Są to różne punkty wyjścia do interwencji”.

Ludzie szybko zrozumieli, jak duże znaczenie ma wykorzystanie danych dotyczących snu w trosce o zdrowie osobiste, ponieważ rynek aplikacji do monitorowania snu stale rośnie. Wyceniony na 3,94 miliarda w 2024 roku oczekuje się, że w 2025 r. liczba ta wzrośnie do 4,49 mld, a do 2037 r. będzie nadal rosła na poziomie 17,5%.

„Wiele urządzeń do noszenia może wykryć korelacje między naszymi codziennymi nawykami (takimi jak spożycie kofeiny, późne posiłki lub wieczorne spędzanie czasu przed ekranem) a jakością snu. Na przykład, jeśli stres prowadzi do niespokojnych nocy, odzwierciedlenie tego w niższej ocenie snu może pomóc w ukierunkowaniu strategii poprawy. Identyfikując te wzorce, możemy dokonać znaczących zmian w codziennych czynnościach, poprawiając zarówno sen, jak i samopoczucie psychiczne” – powiedział Lagos.

Ponieważ oceny monitorowania snu różnią się w zależności od urządzenia i korzystają z różnych wskaźników, nie możemy sprowadzić tego do jednego zakresu, nad którym warto pracować. Raczej chcemy zobaczyć ulepszenia wzorów i zidentyfikuj czynniki, które wspierają lepszą jakość snu lub kradną go. Przyczynami mogą być na przykład zbyt późne pójście spać, częste gonitwy myśli, zbyt późne jedzenie, ekspozycja na jasne światło i brak ruchu zakłócać fazy naszego snu i zabierz na przejażdżkę problemy ze zdrowiem psychicznym. 

Z drugiej strony wcześniejsze położenie się spać, terapia światłem czerwonym , taśma na usta i chłodniejsza sypialnia mogą pomóc Ci poprawić wyniki. Oczywiście, dieta i styl życia wpływa również na nasz sen i zdrowie psychiczne – to, co robimy w ciągu dnia, ma głęboki wpływ na noc.

„Regularny, regenerujący sen zwiększa odporność emocjonalną, ułatwiając radzenie sobie ze stresem i utrzymanie zrównoważonego nastroju. Dzięki wysokiemu poziomowi snu możemy również czuć się pewniej i przygotowani do stawienia czoła codziennym wyzwaniom” – powiedział Lagos.

Zły sen jest jedną z głównych przyczyn depresji, dlatego monitorowanie snu jest ważne zarówno dla codziennego nastroju, jak i zapobiegania poważniejszym schorzeniom.

Poziom cukru we krwi ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne

Do tej pory wszyscy widzieliśmy kogoś z ciągłym monitorem glukozy (CGM) na ramieniu i zwykle opowiadał wszystkim, dlaczego jest taki wspaniały (to ja, jestem tą osobą). Ale jest powód do ekscytacji, zwłaszcza jeśli chcemy bardziej zrównoważonego nastroju i nastawienia psychicznego.

„Zdrowie metaboliczne jest ściśle powiązane ze zdrowiem psychicznym” – stwierdził Epel. „Związki między stresem, spożyciem pokarmu i reakcją na glukozę są różne u różnych osób, ale od wielu lat badamy jedzenie pod wpływem stresu i mamy kilka fundamentalnych wniosków. Jeśli masz nadwagę, jesteś bardziej narażony na wysoki poziom stresu i negatywny nastrój. Nastrój wpływa na sposób odżywiania oraz na nasz codzienny poziom glukozy i insuliny” – dodała.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że rozregulowany poziom cukru we krwi może powodować wahania nastroju i siać ogólne spustoszenie w zdrowiu psychicznym. Insulinooporność podwaja ryzyko wystąpienia ciężkiej depresji i ludzie z duża zmienność poziomu glukozy we krwi 3 z biegiem czasu częściej rozwijają się zaburzenia lękowe i depresja. 

Dodaj do tego, że dieta zachodnia ma bardzo wysoki ładunek glikemiczny – co oznacza duży wpływ na podniesienie poziomu glukozy we krwi – i szacuje się, że do 2025 r. na cukrzycę typu 2 będzie chorować 100 milionów dorosłych na całym świecie w rezultacie.

„Naprawdę podoba mi się pomysł wykorzystania tych urządzeń we współpracy z profesjonalistą w celu prawidłowej interpretacji danych. To kwestia upewnienia się, że rozumiesz swoją motywację i że masz odpowiedni rodzaj wsparcia, aby utrzymać zdrowy poziom” – powiedział Holmes. Dodała, że ​​w przypadku osób, które w przeszłości cierpiały na zaburzenia odżywiania, CGM okazały się bardziej szkodliwe niż korzystne. 

Chociaż wiemy, że niektóre produkty spożywcze, takie jak słodycze, biała mąka i napoje gazowane, zwiększają poziom glukozy we krwi, reakcje glikemiczne mogą również znacznie się różnić w przypadku zdrowej żywności, takiej jak słodkie ziemniaki. Piękno CGM polega na tym, że uzyskujemy spersonalizowany wgląd w wpływ poszczególnych pokarmów na naszą reakcję glikemiczną i możemy dostrzec korelację między naszym nastrojem a wzrostem i spadkiem poziomu glukozy we krwi. 

Światowy rynek urządzeń do monitorowania poziomu glukozy we krwi odzwierciedla zainteresowanie (i potrzebę zdrowia publicznego) śledzeniem tego cennego wskaźnika, ponieważ jest to szacuje się, że w latach 2025–2037 wzrośnie o ponad 9,7%. .

Zdrowie metaboliczne jest ściśle powiązane ze zdrowiem psychicznym.

Co nadejdzie

Według Holmesa trzy podstawowe potrzeby psychologiczne człowieka to cel, poczucie własnej skuteczności i poczucie kontroli. Jeśli nasze zachowania nie są zgodne z naszym celem lub nie czujemy, że mamy zasoby, aby osiągnąć ten cel, przejawi się to w naszej fizjologii. Korzystanie z danych do noszenia zapewnia kontrolę nad tymi pozornie abstrakcyjnymi obszarami życia, dzięki czemu możemy dostrzec powiązanie między naszą psychologią a fizjologią i odpowiednio się dostosować.

Przewiduje się, że w odpowiedzi na rosnącą świadomość związku umysłu i ciała, wielkość globalnego rynku urządzeń do monitorowania kondycji będzie się zwiększać wzrosnąć o 17,4% do 2033 r . Dzięki temu prawdopodobnie zobaczymy nowe funkcje, które jeszcze głębiej wykorzystają spersonalizowane dane. 

Oprócz stale rozwijających się funkcji naszych ukochanych urządzeń do noszenia, takich jak WYDAĆ OKRZYK RADOŚCI I Nasza do niektórych rodzajów technologii, o których możemy częściej słyszeć w kontekście zdrowia psychicznego, należą urządzenia wibracyjne stymulujące aktywność nerwu błędnego, np. Bransoletka Apolla , jak również plamy mikroprzepływowe 4 które mogą oceniać poziom kortyzolu i innych biomarkerów w pocie, a nawet bioczujniki do noszenia zmierzyć nawodnienie .

„Dla mnie kolejnym krokiem w naprawdę pomaganiu ludziom w utrzymaniu zdrowia psychicznego jest opanowanie czasu snu i czuwania, co oznacza, że ​​musisz opanować swoje lekkie zachowanie w ciągu dnia” – powiedziała Holmes. 

1155 czyli miłość

Cokolwiek będzie dalej, będzie to ekscytujący czas, aby włączyć nasze wewnętrzne barometry, zyskać siłę i zmniejszyć niewidzialność i piętno, które zbyt długo otaczało zdrowie psychiczne.