Nie ignoruj ​​tego podstępnego czynnika ryzyka chorób serca – ostrzegają kardiolodzy

W 2010 roku American Heart Association (AHA) opublikowało listę siedmiu kroków, które można podjąć, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko chorób serca – główną przyczyną śmierci 1 w USA lista zatytułowana „Proste życie 7” obejmowała rzucenie palenia, rozpoczęcie aktywności fizycznej, utratę wagi, kontrolę ciśnienia krwi, kontrolę cholesterolu i zmniejszenie poziomu cukru we krwi.

76 numer anioła

Na początku tego roku kilku czołowych kardiologów w kraju zaktualizował listę, korzystając z najnowszych badań i stworzył pierwszy dodatek do Life's Simple 7 (obecnie Life's Essential 8) od ponad dziesięciu lat: Zadbaj o zdrowy sen 2 .

Oto dlaczego sen jest tak samo ważny w zapobieganiu chorobom układu krążenia, jak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna – jeśli nie bardziej – i jak upewnić się, że dostarczasz mu wystarczającą ilość snu dla zdrowia serca.

Związek między snem a chorobami serca

Kiedy śpisz, dajesz swojemu organizmowi szansę na regenerację. W godzinach, które spędzamy na drzemce, nasz mózg usuwa nieprawidłowe białka, tętno stopniowo zwalnia, a my przechodzimy naprawę i odmładzanie komórek.

Nasze mitochondria – generatory energii w naszym organizmie – również regenerują się po całym dniu. Jeśli te mitochondria nie mają wystarczającego czasu na regenerację, należy zgłosić się do certyfikowanego kardiologa Michael Twyman, MD , wyjaśniono w jednym z odcinków programu podcast mindbodygreen , ryzyko chorób serca gwałtownie wzrasta.

„Jeśli nie uzdrowisz swoich mitochondriów w nocy, prawie nie ma znaczenia, jak dobrze się odżywiasz i ile ćwiczysz; twoje ciało zepsuło silniki mitochondrialne i nie będziesz wytwarzać energii tak efektywnie” – powiedział Twyman .

Solidny sen może również zmniejszyć inne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak przewlekłe zapalenie 3 , wysokie ciśnienie krwi 4 , I zaburzenia poziomu cukru we krwi 5 Zdaniem AHA. Przynosi również korzyści dla zdrowia psychicznego, podobnie jak zaburzenia zdrowia psychicznego przyczyniają się do chorób serca 6 .

Jedno z badań przeprowadzonych na początku tego roku na prawie 7 000 dorosłych Amerykanów wykazało, że u osób, które zgłaszały problemy ze snem, występowało większe ryzyko wystąpienia rozwijająca się choroba serca 7 bez względu na rasę i płeć. W innym badaniu z 2022 r. starsze osoby cierpiące na bezsenność znacznie częściej przeszły zawał serca lub poddały się zabiegowi udrożnienia zablokowanych tętnic w ciągu ostatnich 16 miesięcy w porównaniu z osobami, które nie cierpiały na zaburzenia snu.

Jedynymi innymi czynnikami ryzyka, które w tym badaniu były bardziej istotne niż bezsenność, było palenie tytoniu i niska aktywność fizyczna. Jak pisze główny autor badania Lars Frojd w: informacja prasowa 8 „16% nawracających poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych można by uniknąć, gdyby żaden z uczestników nie cierpiał na bezsenność”.

Jak poprawić swój sen (i zdrowie serca)

Jak więc wygląda zdrowa dla serca noc snu? Według AHA czas, długość i jakość snu to ważne czynniki, na które należy zwrócić uwagę.

Badania pokazują na przykład, że pora snu związana z mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca 9 jest między 10:00 a 23:00. Nie ma magicznej liczby godzin, które powinniśmy spędzać w łóżku każdej nocy ( sen jest wysoce spersonalizowany ), ale większość specjalistów od snu zgadza się, że gdziekolwiek w w przedziale od siedmiu do dziewięciu godzin będzie zdrowy dla większości dorosłych. Powinny to być wysokiej jakości godziny spędzone w głębsze etapy snu gdzie odbywa się większość odpoczynku i napraw.

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem albo zawsze budzisz się zmęczony, to sygnał, że odpoczynek powinien stać się priorytetem. Do najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu należy kładzenie się spać i wstawanie codziennie o tej samej porze, wyłączanie jasnego światła i urządzeń elektronicznych na noc, zwracanie uwagi na jedzenie i picie późno w nocy oraz planowanie dnia zgodnie ze swoim rytmem dobowym. .

Przyjmowanie suplementów nasennych może również pomóc poprawić jakość snu. Oto nasze ulubione wspierane przez naukę środki ułatwiające zasypianie za nocne wsparcie.

Jedzenie na wynos

American Heart Association dodało sen do swojej listy najważniejszych czynników wpływających na zdrowie układu krążenia i zapobieganie chorobom serca. Dzięki temu ważnemu dodatkowi do Life's Essential 8 AHA ma nadzieję zachęcić więcej osób do traktowania snu jako istotnej interwencji zdrowotnej. W końcu jako ekspert od długowieczności Seema Bonney, MD , powiedziałem wcześniej mindbodygreen „Słyszę, jak wiele osób mówi rzeczy w stylu: «Będę spać, kiedy umrę». A prawda jest taka, że ​​jeśli nie będziesz spać, umrzesz szybciej.