Nowe badania dotyczące korelacji diety MIND z ryzykiem demencji

Nie można zaprzeczyć powiązaniu między dietą a ryzykiem demencji. Dziesiątki badań ustaliły, połączenie między nimi , a eksperci ds. zdrowia zaczynają teraz nazywać chorobę Alzheimera, rodzaj demencji, cukrzycą „typu 3”.

Nie ma co do tego wątpliwości: niektóre pokarmy zwiększają ryzyko demencji. Ale jeśli niektóre pokarmy zwiększają ryzyko demencji, sensowne jest tylko to, że niektóre zrobią coś przeciwnego, prawda? Tak, według jednego nowe badanie 1 .

Dieta i demencja: jaki jest związek?

W ostatnich latach przybywa dowodów na to, że czynniki związane ze stylem życia, w tym odżywianie, ćwiczenia fizyczne, sen i stres, znacznie wpływają na ryzyko demencji. Jeśli chodzi o odżywianie, eksperci twierdzą, że żywność ultra przetworzona — pomyśl o hot-dogach, frytkach, frytkach, napojach gazowanych, ciastach i lodach — może doprowadzić cię do pogorszenia funkcji poznawczych. A teraz nowe badanie pokazuje nam sposób odżywiania, który faktycznie zmniejsza ryzyko demencji.

Opublikowano w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego 1 , w tym badaniu oceniono dane z ponad 8000 mężczyzn i kobiet w średnim i starszym wieku z 11 badań kohortowych. Wszyscy uczestnicy rozpoczęli okres badania bez demencji. Naukowcy wykorzystali ankiety do zebrania danych żywieniowych od uczestników, z których każdy otrzymał wynik od 0 do 15 na podstawie tego, jak dokładnie przestrzegali sposobu odżywiania określonego jako Interwencja diety śródziemnomorskiej-DASH w przypadku opóźnienia neurodegeneracyjnego 2 lub dieta MIND. Im wyższy wynik, tym ściślej ich dieta była zgodna z dietą MIND. Średnia ocen wśród uczestników wyniosła 8,3 na 15 możliwych.

855 anioł numer miłości

Pod koniec badania uczestnicy zostali poddani badaniu przesiewowemu pod kątem demencji. Spośród ponad 8000 uczestników około 775 rozwinęło demencję. Wyniki pokazały, że im dokładniej śledził uczestnik dieta MIND , tym mniejsze prawdopodobieństwo rozwoju demencji w okresie badania. W rzeczywistości uczestnicy z najwyższymi wynikami byli o 17% mniej narażeni na rozwój demencji w porównaniu z uczestnikami z najniższymi wynikami.

Dieta MIND

Interwencja diety śródziemnomorskiej DASH w przypadku opóźnienia neurodegeneracyjnego to trochę kęs, ale nazwano ją tak nie bez powodu. Dieta została po raz pierwszy przedstawiona w serii artykułów autorstwa Harvard Chan School of Public Health i dr Marthy Clare Morris z Rush University Medical Center. Wykazali, że zarówno dieta śródziemnomorska a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wykazała już zdolność zapobiegania demencji. Naukowcy wykorzystali te informacje i opracowali protokół łączący obie diety, co nie było zbyt trudne, ponieważ obie są dostępne głównie żywność pochodzenia roślinnego i mało lub wcale przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych lub czerwonego mięsa.

Jak więc wygląda dieta MIND? The protokół rozkłada się tak:

• Co najmniej 3 porcje dziennie produktów pełnoziarnistych
• Co najmniej 1 porcja dziennie warzyw (innych niż zielonolistne)
• Ponad 6 porcji tygodniowo zielonych warzyw liściastych
• Co najmniej 5 porcji orzechów tygodniowo
• Co najmniej 4 posiłki tygodniowo z fasoli
• Co najmniej 2 porcje jagód tygodniowo
• Co najmniej 2 posiłki tygodniowo z drobiu
• Co najmniej 1 posiłek tygodniowo składający się z ryb
• Za pomocą Oliwa z oliwek do gotowania

Ogranicza również niektóre produkty, w tym ciasta i słodycze (mniej niż 5 porcji tygodniowo), czerwone mięso (mniej niż 4 porcje tygodniowo), ser i potrawy smażone (mniej niż 1 porcja tygodniowo) oraz masło i margarynę (mniej niż 1 porcja tygodniowo). 1 łyżka dziennie).

3 przyjazne umysłowi nawyki, które warto przyjąć już teraz

Demencja jest szóstą najczęstszą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, więc wszyscy powinniśmy przyjąć nawyki przyjazne umysłowi. Oprócz dostosowania naszej diety, aby była bardziej przyjazna dla UMYSŁU, oto trzy nawyki poparte badaniami, które chronią zdrowie mózgu w dłuższej perspektywie.

Nie pozostawaj w pozycji siedzącej: Jeśli chodzi o pogorszenie funkcji poznawczych i demencję, pozostanie aktywnym jest wszystkim. Pokazała to jedna metaanaliza istniejących badań regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji o 30%. To nie ma znaczenia Jak Ty to zrób; liczy się tylko to, że to robisz. Od CrossFit do ogrodnictwa pikle , aktywny jest aktywny!

Spożywaj składniki odżywcze wspomagające pamięć: Podobnie jak w przypadku stanu zapalnego lub zdrowia nastroju, niektóre składniki odżywcze odgrywają szczególną rolę w pamięci i funkcjach poznawczych. Są to często tzw nootropowe i zawierają składniki odżywcze, takie jak omega-3, kurkumina i żeń-szeń. Nie wiesz, od czego zacząć? Spróbuj jednego z nich 16 suplementów wspomagających pamięć które oferują skoncentrowaną ilość zdrowych dla mózgu składników odżywczych, które pomagają zachować bystry umysł.

Pozostań zaangażowany społecznie: Wiele osób staje się coraz bardziej odizolowanych wraz z wiekiem, ale badania pokazują, że staranie się pozostać zaangażowanym społecznie może pomóc nam odeprzeć demencję. Jedno z badań wykazało, że izolacja społeczna była związana z 50% wyższe ryzyko 3 demencji.

dania na wynos

Demencja jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia. Na szczęście jedno z badań pokazuje, że przestrzeganie diety bogatej w rośliny i zboża może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji. Połącz to z dużą ilością ćwiczeń, zaangażowaniem społecznym i składnikami odżywczymi wspierającymi pamięć utrzymuj swój umysł bystry i odporny w miarę starzenia się .

27 kwietnia znak