Nowe badania pokazują wpływ Omega-3 na przewlekłe warunki zapalne

Szacuje się, że prawie 34,6% Amerykanów żyją z ogólnoustrojowym stanem zapalnym-trwającą reakcję zapalną na całym ciele. Jest to ten rodzaj stanu zapalnego, które, jeśli pozostanie niezaznaczone, jest kluczowym czynnikiem przewlekłym chorób. 

Jednym ze sposobów, aby pomóc w stłumieniu tego stanu zapalnego, jest zwiększenie spożycia tłuszczów omega-3. Tłuszcze omega-3 od dawna znane są z ich zdolności przeciwzapalnych (szczególnie w związku ze zdrowiem serca), a badania nadal podkreślają dalekosiężne działanie tego składnika składników odżywczych na organizm. 

Badacze niedawnej recenzji opublikowanej w Składniki odżywcze skonsolidował aktualne dowody wpływu tłuszczu kilka warunków zapalnych 1 I czego możesz oczekiwać po zwiększeniu spożycia. Oto, co musisz wiedzieć.  

Guk we krwi i cukrzyca 

Cukrzyca typu 2 występuje, gdy poziom cukru we krwi pozostaje konsekwentnie wysoki (z nadmiaru węglowodanów lub spożycia kalorii), a także jest ściśle powiązana z stanem zapalnym. Pomoc w kwasach tłuszczowych omega-3 Zapobiegaj i zarządzaj cukrzycą 2 Poprawiając wrażliwość na insulinę i zmniejszając stan zapalny.

A Metaanaliza 45 badań 3 stwierdził, że osoby przyjmujące suplementy omega-3 poprawiły miary zdrowia metabolicznego, takie jak cholesterol, trójglicerydy, stan zapalny i HBA1C (miara długoterminowej kontroli cukru we krwi). 

Korzyści te były widoczne niezależnie od dawki lub czasu trwania suplementu. Sugeruje to, że zwiększenie omega-3 w dowolnym charakterze jest korzystne i że niektóre osoby mogą reagować szybciej na suplementy niż inne. 

Choroba serca

Zapalenie przynosi duże obciążenie układu sercowo -naczyniowego, w tym w sercu i naczyniach krwionośnych. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i zawałów serca.

Tłuszcze EPA i DHA Omega-3 (najbardziej rozpowszechnione u tłuszczowych ryb) mogą pomóc w uspokojeniu tego szkodliwego stanu zapalnego, jednocześnie poprawiając inne markery zdrowia serca. 

Badania pokazują, że spożywanie większej liczby omega-3S pomaga obniżyć trójglicerydy i ciśnienie krwi (poprzez poprawę przepływ krwi i zwalczanie stresu oksydacyjnego ). 

W rzeczywistości wyniki jednego badania wykazały, że dorośli z wysokim ciśnieniem krwi, którzy spożywali więcej omega-3, mieli o 32% niższe ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i 47% niższe ryzyko śmiertelności sercowo -naczyniowej 4 .

najlepszy dokładny horoskop

Badacze Ta recenzja 1 Podkreślono również dane pokazujące suplementy Omega-3 o wyższej dawce (ponad 3,6 gramów dziennie) znacznie zmniejszyły ryzyko zawałów serca, udarów i akumulacji płytki nazębnej u osób już na leku na wysoki poziom cholesterolu. 

Ból stawów i stan zapalny

Ból stawów może wyjść poza zużycie. Zapalenie kości i stawów 5 jest chorobą zwyrodnieniową stawów, w której chrząstka amortyzująca stawy zużywa się z czasem. Jest to najczęstszy rodzaj zapalenia stawów i jest powiązany z stanem zapalnym, zwłaszcza zapalnym z tłuszczów. 

Nadmiar tkanki tłuszczu (aka tłuszczowy) uwalnia cząsteczki zapalne do krwioobiegu, który może przyczynić się do rozpadu chrząstki. 

W badaniach laboratoryjnych wykazano, że EPA i DHA zmniejszają markery zapalne i chronią chrząstkę. A w metaanalizie dziewięciu badań wydają się suplementy omega-3 Zmniejsz ból osteoarrtyczny 6 i popraw funkcja wspólna. 

Jak podważyć spożycie

Omega-3s powinien znajdować się na talerzu i w szafce suplementu, jeśli Twoim celem jest ukierunkowanie na zapalenie. Biorąc pod uwagę prawie 95% Amerykanów Nie dostaje Omega-3, których potrzebują codziennie, większość z nas ma dużo miejsca na poprawę.

Zwiększenie spożycia tłuszczowych ryb do minimum Pięć razy w tygodniu to dobre miejsce na rozpoczęcie. Łosoś, makrela, śledź i anchois to świetne opcje. Jedna porcja tych ryb o 3,5 uncji zazwyczaj dostarcza się w pobliżu 250 do 500 miligramów połączonej EPA i DHA . 

POWIĄZANY: Te okłady sałaty łososia łączą się w minutach i pakują ponad 40 gramów białka

Aby naprawdę uzyskać ilość terapeutyczną (zwykle uważaną za co najmniej 1 gram połączonej EPA i DHA) Omega-3 dziennie, pochyl się na suplemencie.  

Musisz jednak uważać, ponieważ wiele suplementów omega-3 jest już zjełczały Zanim je kupisz. Znalezienie wysokiej jakości jest koniecznością. Przeczesaliśmy wszystkie opcje i opracował nasze 15 ulubionych (wszystkie są zatwierdzone przez RD) tutaj .

Wynos

Przewlekłe zapalenie jest poważnym problemem zdrowotnym, który wpływa na prawie każdy system w całym ciele. Uzyskanie większej liczby omega-3 w Twojej diecie jest skutecznym sposobem na powstrzymanie stanu zapalnego. Pamiętaj, że będzie miała największą korzyść, gdy będzie używany wraz z dieta przeciwzapalna (oto przykładowy plan posiłków) i styl życia.