Nowe badanie pokazuje trening kreatyny i siłowy pomaga poprawić geometrię kości z wiekiem

Starzenie się jest nieuniknione-ale na tempo, w którym doświadczasz zmian związanych z wiekiem, ma duży wpływ na styl życia. Na przykład dobrze wiadomo, że starzenie się (szczególnie ponad 50 lat) jest związane ze stratami masy mięśniowej, zmianami poznawczymi i zmianami geometrii kości (kształt, rozmiar i struktura kości). 

Trening siłowy 1 może pomóc przeciwdziałać tym mniej pożądanym efektom starzenia się, a pojawia się więcej dowodów na parowanie tego ćwiczenia z Suplement kreatyny będzie jeszcze bardziej korzystny. 

Badacze z niedawno opublikowanego badania w Ćwiczenie translacyjne biomedycyna niedawno przeszukał dostępną literaturę naukową na ten temat, aby zapewnić aktualizację tego znaczenia Dwa elementy do zdrowego starzenia się . Oto, co znaleźli. 

14 lutego zodiak 14

Kreatyna, trening siłowy i starzenie się

W tym przeglądzie naukowcy przyjrzeli się badaniom, które w szczególności porównali trening kreatyny i siłowy w samym treningu siłowym dla dorosłych powyżej 50 lat. Każde badanie trwało również co najmniej pięć tygodni. 

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że dodanie kreatyny do schematu ćwiczeń przyszło z wieloma korzyściami: 

• Beztłuszczowa masa mięśniowa: Nic dziwnego, że przegląd ten wykazał, że suplementacja kreatyny wraz z treningiem siłowym znacząco Zwiększona beztłuszczowa masa mięśniowa średnio o 2,6 funta (w porównaniu z samym ćwiczeniem). Poprawiło także siłę mięśni górnego ciała. 
• Funkcja poznawcza: Coraz więcej dowodów na temat roli kreatyny w zdrowiu mózgu (badania po prostu nie są obecnie tak opracowane na ten temat, jak dla zdrowia mięśni). Badania pokazują, że przyjmowanie kreatyny może wspierać zdrowie mózgu pod względem pamięci, przetwarzania i nastroju. 
• Geometria kości: Wpływ kreatyny na Zdrowie kości to kolejny najnowszy obszar zainteresowania suplementu. Chociaż ten przegląd nie wykazał spójnej korzyści z suplementu do gęstości mineralnej kości, poprawiła aspekty geometrii kości (szczególnie dla Kobiety postmenopauzalne ). Ten termin naprawdę odnosi się do architektury kości. Zatem wraz z starzeniem się kształt kości zawierających obciążenie, takich jak kości udowa i kręgosłupa, może kompresować lub wklęsły, a niektóre kości mogą nawet cienkie. Zmiany te często przyczyniają się do zmniejszenia siły, którą widzimy wraz ze starzeniem się. Wstępne dowody pokazują, że kreatyna może pomóc poprawić geometrię kości w sposób, który pomaga zmniejszyć ryzyko upadków i złamania 2 . 

Ile kreatyny potrzebujesz, aby zobaczyć różnicę? 

Ta recenzja nie zanurzyła się głęboko w zalecanym dawkowaniu suplementów kreatyny - choć naukowcy zauważyli, że różne korzyści mogą wymagać różnych ilości kreatyny. 

977 numer anioła

Na podstawie całej dostępnej literatury zwykle zaleca się przyjęcie od 5 do 10 gramów kreatyny w celu czerpania korzyści z suplementu.

A Dawka 5-gramowa 3 jest powiązany z ulepszeniami masy mięśniowej, ale większym 10-gramowa dawka 4 Może być bardziej korzystny dla poznania, zdrowia kości, a nawet siły. 

Wiele proszki kreatynowe Zapewnij minimalną dawkę 5-gramową na porcję (które można łatwo zwiększyć w zależności od potrzeb). Na rynku jest tak wiele suplementów kreatynowych, że wybór skutecznego może być przytłaczający. Więc wykonaliśmy pracę dla ciebie i zaokrąglaliśmy Nasz najlepszy suplement kreatyny tutaj .

Wynos

Kreatyna jest Najbardziej zbadany suplement dostępne, a badania nieustannie pokazują Korzyści całego ciała 5 do codziennych suplementów kreatyny dla prawie wszystkich.

Ta najnowsza recenzja naprawdę podkreśliła rolę, jaką odgrywa kreatyna w zdrowym starzeniu się nie tylko w zachowaniu chudej masy, ale także zdobywanie chroniąc integralność kości dla starszych kobiet (które przechodzą znaczące zmiany po menopauzie). 

skorpion zakres pieniędzy com