3 powody, dla których kobiety powinny przyjmować suplement kreatyny w okresie menopauzy

Organizmy kobiet nieustannie się zmieniają. I właśnie wtedy, gdy możesz poczuć, że zaczynasz już powoli żyć w harmonii z hormonami, nadchodzi menopauza (lub okres okołomenopauzalny żeby być bardziej dokładnym). To nieuniknione przejście wiąże się z wieloma problemami zmiany fizyczne i psychiczne nikt o to nie prosił. 

Koncentrując się na jedzeniu a wysokoproteinowy , dieta bogata w przeciwutleniacze, regularny ruch i dużo spać , są podstawowymi nawykami w okresie menopauzy, jeden suplement szczególnie zasługuje na miejsce w Twojej codziennej diecie: kreatyna. 

Co to jest kreatyna?

Kreatyna zyskał sławę jako popularny suplement dla braci na siłowni. Każdy, kto chce nabierz masy, podnoś cięższe lub biegaj szybciej 1 brał kreatynę. Badania pokazują, że absolutnie pomaga entuzjastom fitnessu osiągnąć swoje cele.* 

strzelec kobieta panna mężczyzna

Jednak coraz więcej danych wskazuje, że ten suplement tak korzystne dla kobiet , zwłaszcza w miarę jak się starzeją . Dlaczego? Cóż, na początek, wewnętrzna produkcja kreatyny u każdego człowieka spada wraz z wiekiem.

Jednakże zapasy kreatyny dla kobiet (tak, organizm przechowuje, a nawet wytwarza część własnej kreatyny z aminokwasów) wynosi około 70-80% niższy 2 niż męskie. I kobiety spożywają średnio znacznie mniej źródeł kreatyny w diecie, takich jak mięso, ryby i inne białka zwierzęce.

Dlatego suplementacja kreatyną może być łatwym i skutecznym sposobem na zwiększenie wewnętrznych zapasów tego związku, aby czerpać korzyści.* 

Oto trzy zmiany związane z menopauzą, w walce z którymi kreatyna może być szczególnie pomocna. 

Zmiana składu ciała

Masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się, a masa tłuszczowa ma tendencję do zwiększania się ze względu na zmieniający się poziom hormonów płciowych. 

Ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz (tj. mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku), utrzymanie, a nawet budowanie beztłuszczowej masy ciała jest niezbędne dla metabolizmu i zapobiegania nadmiernemu przyrostowi masy ciała – choć czasami bez względu na wszystko, niewielki przyrost masy ciała w tym czasie należy się spodziewać. 

Suplementy kreatyny najskuteczniej budują beztłuszczową masę mięśniową w połączeniu z treningiem siłowym. Trening siłowy obejmuje ćwiczenia polegające na pchaniu, ciągnięciu, podnoszeniu lub podnoszeniu rzeczy – w tym ciężaru ciała.

Chociaż trening siłowy sam w sobie może wspomagać budowę ciała, kreatyna daje przewagę w uzyskiwaniu jak największych rezultatów z tych wysiłków, dzięki czemu możesz wyglądać na ujędrnioną. 

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Próbowałem 12 tygodni treningu siłowego w okresie okołomenopauzalnym i oto co się stało

marzyć o morderstwie

Spadki energii

Menopauza może być męcząca. Niezależnie od tego, czy jest to wynik złego snu spowodowanego nocnymi potami, czy też spowolnienia w wykonywaniu zadań w ciągu dnia, menopauza może pozornie wyssać swoją energię 3 i pozostawią Cię bez motywacji do ćwiczeń.

Kreatyna może jednak pomóc pobudzić mięśnie. Około 95% zapasów kreatyny w organizmie znajduje się w mięśniach, gdzie jest ona następnie wykorzystywana do wytwarzania energii w organizmie. postać ATP 4 . Produkcja energii komórkowej wzrasta, gdy jesteś aktywny fizycznie – na przykład podczas zajęć fitness, biegu lub spaceru. 

Kreatyna może pomóc zasilaj cię Wszystko swoje działania. 

Zaćmienie mózgu

Inną przyczyną jest mgła mózgowa częstym zjawiskiem 5 menopauzy. Niezależnie od tego, czy występują krótkie luki w pamięci, czy trudności z koncentracją jasne myślenie wydaje się wymagać więcej niż kiedyś. 

Kreatyna może pomóc w wyjaśnieniu sytuacji. 

Dzieje się tak dlatego, że pozostała część zapasów kreatyny w organizmie znajduje się w mózgu. Ponieważ mózg jest jednym z najbardziej narządy pochłaniające energię 6 w ciele, mógłby od czasu do czasu zużywać szybką energię do wykonywania wymagających zadań umysłowych.

Badania pokazują, że suplementy kreatyny pomagają wydajność poznawcza 2 i energię psychiczną podczas stresujących zadań poznawczych.* 

Jak zdobyć więcej kreatyny

Jedzenie wystarczającej ilości wysokiej jakości białka jest jednym ze sposobów promowania zdrowego poziomu kreatyny. Aby uzyskać potwierdzoną badaniami ilość związku ( 3-5 gramów dziennie ), suplement jest na to najprostszym sposobem. 

linie małżeństwa na dłoni

mindbodygreen's to doskonały wybór: dostarcza idealną formę kreatyny (monohydrat kreatyny) w optymalnej dawce 5 gramów jako dodatek do aminokwasu byczy .

Tauryna przenosi tę formułę na wyższy poziom, dodatkowo wspierając zdrowie mięśni, energię komórkową, długowieczność i dobre samopoczucie psychiczne).* 

Wraz z regularnymi ćwiczeniami kreatyna+ pomaga kobietom uzyskać szczuplejsze sylwetki, a nie przybranie na wadze.* Sprawdź, co mówią tutaj klienci . 

Czuję się silniejszy

Jedzenie na wynos

Chociaż menopauza zazwyczaj wiąże się z szeregiem niepożądanych skutków ubocznych, otwiera również drzwi do prawdziwego przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem.

Jeśli czujesz, że robisz wszystko dobrze, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów fizycznych ani psychicznych, to może być dokładnie to, czego potrzebujesz.