Nowe badanie pokazuje, że olej rybny może pomóc kobietom w wieku 60+ w budowaniu mięśni

Większość ludzi tworzy pary wzrost mięśni z odżywkami białkowymi. I podczas gdy dostarczanie wystarczającej ilości białka dziennie jest absolutnie niezbędny do budowy silnych mięśni, nie jest to jedyny suplement, który może być korzystny.

Nowe badania to pokazują łączenie treningu siłowego z olejem rybnym może poprawić zarówno funkcjonowanie mięśni, jak i zdrowie serca u kobiet po 60. roku życia – w okresie, w którym utrzymanie zdrowych mięśni jest trudne, ale potrzebne.

Szacuje się, że my stracić około 3-8% masy mięśniowej co dekadę po ukończeniu 30. roku życia. I od tego czasu Poziom estrogenów chroni masę mięśniową po przejściu menopauzy obserwuje się jeszcze większą utratę mięśni, a także zwiększone ryzyko chorób serca.

koziorożec samiec wodnik samica

Zatem ten schemat ćwiczeń i suplementacji może pomóc uporać się z dwoma głównymi problemami zdrowotnymi kobiet po menopauzie – nie jest wymagane żadne wcześniejsze doświadczenie w treningu siłowym.

Jak założono badanie

W tym badaniu naukowcy postanowili sprawdzić, czy osiem tygodni olej rybny bogaty w omega-3 I program treningu siłowego miał głębszy wpływ na funkcjonowanie fizyczne, ciśnienie krwi, trójglicerydy i stany zapalne niż sam trening siłowy.

W tym celu 20 kobiet (ze średnią wieku 65 lat) przydzielono losowo do jednej z tych dwóch grup. Każdy przeszedł dwie nadzorowane sesje treningu siłowego w tygodniu – skupiając się na wszystkich głównych grupach mięśni i zwiększając obciążenie każdego tygodnia.

Połowa kobiet przyjmowała także łącznie 2820 miligramów oleju rybnego dziennie. Żadna z tych kobiet przed badaniem nie przyjmowała suplementu oleju rybnego ani nie wykonywała żadnego treningu siłowego.

Korzyści z treningu siłowego i oleju rybnego

Po ośmiu tygodniach sprawność fizyczna (np siła nóg i prędkość chodzenia) uległy ogólnej poprawie.

Osoby z grupy przyjmującej olej rybny rzeczywiście miały znaczną przewagę w kilku wynikach. Ich siła uścisku (co jest niedocenianą miarą ogólna trwałość ) było lepiej, ciśnienie krwi spadło, poziom trójglicerydów poprawił się i mieli mniej stanów zapalnych.

Kobiety, które uczestniczyły wyłącznie w programie treningu siłowego, w rzeczywistości zaobserwowały jedynie zmianę wskaźników zdrowia mięśni (co wciąż jest ekscytujące!), podczas gdy korzyści te były jeszcze większe w przypadku kobiet przyjmujących 2820 miligramów połączonego oleju rybnego omega-3 EPA i DHA. Wydaje się również, że zauważone przez nich korzyści dla zdrowia serca i stanu zapalnego można przypisać przede wszystkim olejowi rybnemu.

koziorożec samiec baran samica

Odkrycia te są zgodne z wcześniejszymi badaniami

Należy zauważyć, że trening siłowy ma mnóstwo dowodów potwierdzających jego rolę we wzroście mięśni, składu ciała , I radzenie sobie z przewlekłym stanem zapalnym . Zatem to ośmiotygodniowe badanie mogło nie wystarczyć, aby sam program treningu siłowego zadziałał zapalenie w bardziej korzystnym kierunku.

Przegląd poprzednich badań Wpływ treningu siłowego na markery zdrowia serca jak ciśnienie krwi i trójglicerydy, był niespójny, więc nie jest zaskakujące, że te wskaźniki nie poprawiły się znacząco w tej grupie. Istnieje wiele dowodów wskazujących, że tłuszcze omega-3 (zwłaszcza EPA i DHA z oleju rybnego) są skutecznym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi i trójglicerydów.

Co to oznacza dla Ciebie?

Po pierwsze i najważniejsze, to badanie jest tego doskonałym przypomnieniem nigdy nie jest za późno wybrać nowy program ćwiczeń. Nawet dwa dni w tygodniu mogą mieć tak znaczący wpływ na masę mięśniową i ogólne samopoczucie.

Jeśli boisz się lub nie wiesz od czego zacząć, mamy świetną ofertę przewodnik, który pomoże Ci rozpocząć pracę w domu (zgadza się, nie musisz wychodzić z salonu, jeśli nie chcesz). Jeśli potrzebujesz bardziej zorganizowanego programu, pomyśl o udaniu się do lokalnej siłowni w celu przeprowadzenia treningu osobistego lub ćwiczeń w małych grupach, aby poznać swoją drogę i zbudować pewność siebie w korzystaniu z maszyn i własnych umiejętności.

Następny jest wybór wysokiej jakości suplement oleju rybnego i decydowanie, ile wziąć. Prawdopodobnie nie ma możliwości osiągnięcia ilości oleju rybnego użytego w tym badaniu samą dietą – wymagałoby to jedzenia więcej niż jednej ryby dziennie. Więc tak, jeśli szukasz tych korzyści, potrzebny jest suplement oleju rybnego.

Oto lista nasze ulubione suplementy omega-3 które biorą pod uwagę jakość, czystość, moc i źródło.

Większość kapsułek oleju rybnego dostarcza 500-1000 miligramów. Jeśli więc chcesz dopasować (lub zbliżyć się) do dawki zastosowanej w tym badaniu, być może będziesz musiał zażyć w tym celu od trzech do czterech kapsułek. Ponieważ jest to duża ilość oleju rybnego, przed wypróbowaniem porozmawiaj z lekarzem.

Jedzenie na wynos

Utrzymanie masy mięśniowej i zdrowia serca powinno być dwoma z Twoich najważniejszych priorytetów zdrowotnych po menopauzie, a połączenie treningu siłowego i przyjmowania: wysokiej jakości olej rybny to dwa potwierdzone naukowo sposoby bezpośredniego rozwiązania tych problemów.

6969 numer anioła

Badanie to wykazało, że znaczące zmiany powinny zacząć pojawiać się już po dwóch miesiącach. Teraz wyobraź sobie wpływ przestrzegania tej rutyny przez lata. Jedna trzecia twojego życia spędza życie w okresie pomenopauzalnym. Oto dwie stosunkowo proste rzeczy, które możesz zrobić, aby ta część Twojego życia była długa i zdrowa.