Nowe badanie pokazuje, że utrzymywanie tłuszczu trzewnego w wieku średnim może przewidywać ryzyko choroby Alzheimera

Choroba Alzheimera jest zazwyczaj stanem, który pojawia się w późniejszym okresie życia. Na przykład około 6,9 miliona Amerykanów w wieku powyżej 65 lat cierpi obecnie na chorobę Alzheimera. Ale nie jest to choroba, która pojawia się z dnia na dzień, gdy osiągniesz wiek 60, 70 czy 80 lat.

Badania wskazują, że rozpoczynają się zmiany w mózgu (takie jak tworzenie się płytek amyloidowych lub splątków tau). Ponad 10 lat zanim pojawiają się objawy, w tym problemy z pamięcią. 

Niedawno na dorocznym spotkaniu Towarzystwa Radiologicznego Ameryki Północnej badacze przedstawili wyniki nowego badania dotyczącego wpływu niektórych markerów metabolicznych, takich jak typ i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, na ryzyko choroby Alzheimera w średnim wieku. Ustalili, że ukryty, trzewny tłuszcz może być wczesnym objawem sygnał ostrzegawczy choroby Alzheimera . 

Oto, co musisz wiedzieć. 

Zdrowie metaboliczne i choroba Alzheimera

Wiadomo, że choroba Alzheimera jest powiązana z problemy metaboliczne w tym wysoki poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i nadmiar tkanki tłuszczowej – i jest to nawet określane jako cukrzyca typu 3 . 

W tym badaniu naukowcy skupili się na związku między nadmiarem tkanki tłuszczowej, rozmieszczeniem tego tłuszczu, poziomem cukru we krwi i lipidami we krwi a patologią choroby Alzheimera, w tym gromadzeniem się amyloidu i białka tau w mózgu. 

W szczególności przyjrzeli się temu powiązaniu u 80 zdrowych poznawczo dorosłych Lata 40. i 50 (ze średnią wieku około 49 lat). 

25 kwietnia znak

Tłuszcz trzewny ma silny związek z gromadzeniem się blaszek amyloidowych  

Wyniki wykazały, że wiąże się to z większą ilością trzewnej tkanki tłuszczowej – tłuszczu zmagazynowanego głęboko wokół narządów wewnątrz brzucha — były powiązane ze zwiększonymi złogami amyloidu w mózgu. Tłuszcz trzewny odpowiada również za 77% wpływu nadmiaru tłuszczu (wskazanego w tym badaniu na podstawie BMI) na gromadzenie się amyloidu. 

Nie stwierdzono obecności tłuszczu podskórnego (typu znajdującego się bezpośrednio pod powierzchnią skóry). 

„Ten kluczowy wynik uzyskaliśmy, ponieważ badaliśmy patologię choroby Alzheimera już w wieku średnim – w latach 40. i 50. – kiedy patologia choroby znajduje się w najwcześniejszym stadium, a potencjalne modyfikacje, takie jak utrata masy ciała i redukcja trzewnej tkanki tłuszczowej, są bardziej skuteczne jako sposób na poprawę zdrowia. zapobieganie lub opóźnianie wystąpienia choroby” – główny autor badania Mahsa Dolatshahi, M.D., M.P.H., pracownik naukowy podoktorski w Mallinckrodt Institute of Radiologia (MIR) w Washington University School of Medicine w St. Louis w stanie Missouri w komunikacie prasowym . 

Odkrycia wykazały również, że wyższa insulinooporność i niższy poziom HDL („dobrego cholesterolu”) były również powiązane z większym gromadzeniem się amyloidu w mózgu. 

Czynniki stylu życia, które pomagają chronić mózg i pamięć

Poprawa zdrowia metabolicznego i składu ciała (stosunku tkanki tłuszczowej do masy beztłuszczowej) jest możliwa dzięki odpowiednim zmianom w stylu życia. Może to pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera, chociaż nic (łącznie ze zdrowymi nawykami) nie zapobiega całkowicie tej chorobie. 

1. Trening siłowy 2+ razy w tygodniu: Najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej i utratę tłuszczu jest trening siłowy. Metaanaliza 54 badań wykazała, że ​​trening siłowy pomógł zredukować masę ciała zawartość tłuszczu o 1,46% 1 i jeszcze mniej trzewnej tkanki tłuszczowej. Budowanie mięśni i utrata tłuszczu to także świetny sposób na poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, sprawdź to poradnik dotyczący treningu siłowego w domu . 
2. Priorytet białka: Wiodący eksperci od białka, tacy jak Doktor Don Layman , polecam zjeść co najmniej 100 gramów białka dziennie, aby utrzymać i zbudować masę mięśniową – chociaż wiele osób prawdopodobnie potrzebuje więcej dla optymalnego zdrowia. Pomocne są także diety wysokobiałkowe zdrowa utrata tłuszczu 2 . Oto kilka wskazówek, jak to zrobić włączaj więcej białka do każdego posiłku (dla podpowiedzi: jest to szczególnie ważne przy śniadaniu ).
3. Suplementacja składników odżywczych wspierających pracę mózgu: Omega-3 , kreatyna, cholina , I resweratrol to wszystkie składniki odżywcze, które mogą wspierać zdrowie poznanie w miarę starzenia się 3 – ale uzyskanie ich terapeutycznej dawki poprzez samą dietę jest trudne. Cytykolina to uzupełniająca forma choliny, która jest najlepiej wchłaniana przez mózg. Badania pokazują, że pomaga poprawić pamięć u osób z łagodne zaburzenia funkcji poznawczych . Badania pokazują również, że suplementy resweratrolu mogą pomóc poprawić przepływ krwi do mózgu (zapewniając, że narząd otrzymuje tlen i składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania). Sprawdź naszą pełną listę sprawdzone przez ekspertów suplementy pamięci . 
4. Codziennie spaceruj: Badania pokazują, że uczestniczymy w aktywność o natężeniu światła 4 (podobnie jak chodzenie) wiąże się z niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i poprawiony skład ciała 5 .

Jedzenie na wynos

Badanie to łączy obecność trzewnej tkanki tłuszczowej z początkiem odkładania się amyloidu w mózgach zdrowych poznawczo dorosłych w średnim wieku. 

Więc ulepszaj swoje skład ciała budowanie mięśni i utrata tłuszczu już teraz – niezależnie od tego, czy masz 20, 50 lat, czy później – może odegrać kluczową rolę w długoterminowej ochronie zdrowia mózgu.