Nowe badanie wykazuje, że „zdrowe” poziomy witaminy B12 tej witaminy są powiązane ze spadkiem poznawczym

Nie ma wątpliwości, że niedobory składników odżywczych znacznie wpływają na nasze długoterminowe zdrowie. Niedobory witaminy D zostały powiązane z osteoporozą, złamania , I cukrzyca . Niski poziom magnezu może nawet zwiększyć ryzyko choroba serca . A niedobór witaminy B12 jest związany z warunki poznawcze .

Jednak naukowcy z ostatnich badań mieli przeczucie, że unikanie niedoboru witaminy B12 nie było wystarczające, aby w pełni chronić mózg przed spadkiem poznawczym. Odkryli, że normalne poziomy tego składników odżywczych są normalne we krwi powiązane ze spadkiem poznawczym u osób starszych . 

Podzielmy, dlaczego tak jest i jak upewnić się, że faktycznie dostajesz wystarczającą ilość tej kluczowej witaminy. 

Co wiedzieć o poziomach witaminy B12

Poziomy witaminy B12 są mierzone przez badanie krwi, przy czym poziomy poniżej 148 pmol/l wskazują na niedobór. Szacuje się, że o 6% dorosłych powyżej 60 mieć prawdziwy niedobór witaminy B12. . normalna Zakres dla poziomów witaminy B12 jest zwykle uważany za 148-664 PMOL/L. .  

Chodzi o to, że poziomy witaminy B12 istnieją we krwi w dwóch różnych postaciach: nieaktywnej formie i aktywnej formie. 

Ciało może używać tylko aktywny forma witaminy - dla takich procesów produkcja energii , Synteza DNA i właściwa funkcja mózgu - podczas gdy nieaktywna witamina B12 jest albo przeniesiona do wątroby w celu przechowywania lub recyklingu lub całkowicie wydalana. 

Niskie poziomy aktywnego B12 są powiązane z wolniejszym przetwarzaniem 

Tak więc w tym nowym badaniu naukowcy zebrali dane na temat poziomów witaminy B12 231 zdrowych uczestników w wieku 60. i 70. i kazali im ukończyć różne testy wydajności poznawczej. Zrobiono również skany mózgu MRI. 

Ogólnie rzecz biorąc, średni poziom witaminy B12 dla tej grupy były dalekie od wartości granicznej niedoboru przy 414,8 pmol/l.

26 kwietnia znak

Odkryli, że osoby z niższym poziomem B12, szczególnie niskie poziomy aktywnej witaminy B12, miały znacznie wolniejsze prędkości przetwarzania. 

I dalsza analiza poznawcza ujawniła:

• Niskie poziomy aktywne B12 były również powiązane z wolniejszą sygnalizacją nerwową związaną z widzeniem. 
• Ci z Niski aktywny poziom B12 miał więcej hiperintensywności istoty białej W mózgu - indukując uszkodzenie małych naczyń krwionośnych w mózgu. Może to zmniejszyć przepływ krwi do mózgu, a obszary te są powiązane z upośledzonym poznaniem.    
• Osoby o szczególnie wysokim poziomie Nieaktywna witamina B12 miała wyższy poziom tau w surowicy. Wysoki poziom tau w surowicy jest znanym czynnikiem ryzyka choroby i udaru mózgu Alzheimera. 

Są one szczególnie niepokojące ustalenia, szczególnie w przypadku uczestników posiadających poziomy witaminy B12 w zalecanym zakresie. Jednak zakres ten niekoniecznie wskazuje na lepsze ryzyko zdrowia lub zmniejszonego ryzyka zaburzenia poznawczego, jeśli dana osoba ma niższe poziomy aktywny witamina . 

Jak zwiększyć poziom aktywnej witaminy B12  

Nieaktywny B12 często wskazuje na brak wystarczającego lub właściwie funkcjonującego transportu B12 w ciele lub przechowywania.

I bez względu na wiek (jeśli masz 20 lub 70 lat), istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość witaminy B12 i że twoje ciało może z niego skorzystać. 

1. Jedz wysokiej jakości białka zwierzęce: Witamina B12 występuje tylko w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, drób, owoce morza, jaja i nabiał . Nie musisz jeść diety mięsożernej, aby uzyskać wystarczającą ilość B12, ale dodanie kilku porcji tych łatwo wchłanialnych białek do dnia jest dobrym wyborem dla poziomów witaminy B12. Pomoże ci to również dotrzeć do swojego Potrzeby białka . 
2. Włącz metylowany suplement witaminy B12: Suplementacja witaminą B12 jest potrzebna dla tych, którzy są wegańskie i wegetariańskie, a także jest sprytny wybór dla prawie wszystkich. Ale nie wszystkie suplementy B12 są równe. Zawsze chcesz wybrać jeden z metylowane źródło witaminy podobnej do metylokobalaminy. Ta forma witaminy B12 jest już aktywna i gotowa do użycia ciała. Wiele multiwitamin to witamina B12 i my zaokrągliłem nasze ulubione tutaj (które obejmują te z metylokokobalaminą). 
3. Porozmawiaj z lekarzem o schorzeniach: Istnieje kilka klinicznych powodów, dla których poziom witaminy B12 może być niższy. Może to być wynik niski kwas żołądkowy 1 W Warunki jelitowe zapalne lub leki (takie jak metformina lub leki zobojętniające kwas). Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy ma zastosowanie do Ciebie, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby rozwiązać te problemy z absorpcją.   

Wynos

Witamina B12 ma tak wiele kluczowych ról w organizmie, w tym poznanie. Podczas gdy badania krwi mogą pomóc w określaniu prawdziwych niedoborów składników odżywczych, normalna Zakres może nie być wystarczająco precyzyjny, aby wskazać optymalne ryzyko zdrowia, a nawet ryzyko choroby. 

Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość witaminy B12, zwiększaj spożycie diety i Rozważ suplement .