Obniż ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów dzięki tym 5 podstawowym nawykom

Szacuje się, że 1,5 miliona Amerykanów żyje z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA), chorobą autoimmunologiczną i zapalną, która wpływa na stawy i inne części ciała.

24 września znak

Aby pomóc w obniżeniu tej liczby, na wczesnym etapie badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition Postanowiłem znaleźć dowody na zdrowy styl życia, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobie.

Czynniki, które pomagają zmniejszyć ryzyko RA

Autorzy To badanie 1 Przeanalizowano dane biobank w Wielkiej Brytanii od prawie 90 000 osób w celu zidentyfikowania „sygnatury metabolicznej” zdrowego stylu życia, który zmniejszył ryzyko rozwoju RA. Naukowcy zaobserwowali znaczne zmniejszenie ryzyka RA, gdy występowały następujące miary zdrowego stylu życia: 

1. Postępuj zgodnie z zdrową dietą.
2. Ćwicz regularnie.
3. Nie pal.
4. Trzymaj się umiarkowanego spożywania alkoholu.
5. Mieć normalne Wskaźnik masy ciała .

Ich ustalenia stanowią silne dowody na to, że prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju RA.

Było to badanie na wczesnym etapie, które wymaga dalszej walidacji, ale jest to zarówno obiecujący krok we właściwym kierunku, jak i kolejny głosowanie za dokonywaniem zdrowego stylu życia.

Chociaż związek między zdrowym życiem a zapobieganiem chorobom nie jest zaskakujący, dane kliniczne, zwłaszcza dowody przyczynowe, pomagają namalować wyraźniejszy obraz, który może pomóc lekarzy opieki zdrowotnej wzmocnić znaczenie zdrowych wyborów dla osób w każdym wieku.

Umieść to w praktyce

Co więc oznaczają ten nowy dowód dla ciebie i mnie? Cóż, prawdopodobnie już koncentrujesz się na przynajmniej garstce tych zdrowego stylu życia. Ale jeśli nie, teraz jest świetny czas na rozpoczęcie. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć:

Postępuj zgodnie z zdrową dietą. Koncentrując się na diecie bogatej w świeże produkty, zdrowe tłuszcze i Dużo białka Może pomóc upewnić się, że otrzymujesz odżywianie potrzebne do wsparcia zdrowia całego ciała. Chociaż moderacja i elastyczność są ważne, Oto kilka diet wspieranych przez badania które były związane ze zwiększonym zakresem zdrowia i żywotnością. Aby dalej walczyć z stanem zapalnym, rozważ przyjęcie dobrze wyprzedanego suplementu zawierającego Składniki przeciwzapalne, takie jak kurkuma , który jest pełen przeciwutleniaczy, które mogą pomóc komfortowi stawu, wsparcie nastroju i nie tylko. Oto kilka suplementy wspierane nauką Twoje stawy pokochają .

Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą być trudne do dopasowania. Dobra wiadomość? Nie potrzebujesz fantazyjnego członkostwa na siłowni, aby zacząć. Treningi w domu A chodzenie może być więcej niż wystarczające, aby wykonać pracę.

Nie pal. Ten jest dość prosty. Słyszałeś to wcześniej - nie paliłeś!

Jeśli spożywasz alkohol, zrób to z umiarem. Ten jest również dość prosty. Ćwiczenie moderacji jest ważne dla tych, którzy piją. Spróbuj zamienić niektóre ze swoich zwykłych napojów na smaczny niealkoholowy mocktail wspierać swoje zdrowie.

Utrzymaj normalny wskaźnik masy ciała. Utrzymanie zdrowej wagi może być z pewnością wyzwaniem. Podczas gdy wskaźnik masy ciała (BMI) jest W żadnym wypadku nie jest idealna metryka , Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak wygląda dla ciebie zdrowa waga, a także o najzdrowszym sposobie na zdobycie i pozostanie tam.

Chociaż nie ma lekarstwa na RA, wczesne wykrywanie i leczenie może pomóc ludziom w radzeniu sobie z ich objawami i bólem. Znaleziono wskaźniki zapobiegawcze mogą również przełożyć się na przyszłe opcje leczenia.

Wynos

Nowe badania zdecydowanie sugerują, że przestrzeganie zdrowego stylu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów. Eksperci będą nadal badać dokładnie, co to znaczy, ale na razie możesz mieć pewność, że wypróbowane i prawdziwe zdrowe filary żywe pomagają ci na wiele sposobów, w tym zmniejszenie ryzyka RA.