Odpłóż depresję i lęk dzięki tym kluczowym potrawom, napojom i składnikom odżywczym

Depresja i Lęk są obecnie tak konwencjonalne jak przeziębienie. Niezależnie od tego, czy od lat walczyłeś z depresją kliniczną lub lękiem, czy doświadczyłeś pojedynków jednego (lub obu) obok stresu lub przewlekłej choroby, te zaburzenia neuropsychiatryczne są prawie nieuniknione.

Podziękowania dla badań nad Oś jelit-mózg naukowcy odkryli, że nasza dieta i Ogólne zdrowie jelit odgrywać znaczącą rolę w samopoczuciu psychicznym-i nowym Przeciwutleniacze Recenzja narracyjna rozkłada dokładnie, które żywność, napoje i składniki odżywcze zapobiegają objawom depresji i lęku i radzenia sobie.

W jaki sposób dieta może pomóc w zapobieganiu depresji i lęku

Niezależnie od tego, czy osobiście zajmowałeś się tymi zaburzeniami neuropsychiatrycznymi, czy był świadkiem członka rodziny, przyjaciela lub rówieśniczego, walcząc z własnymi bitwami zdrowia psychicznego, wszyscy są dotknięci depresją i lękiem w jakiejś formie lub formie.

Whole Foods i składniki odżywcze, takie jak ryby, kawa, herbata, jagody, Kwasy tłuszczowe omega-3 , przeciwutleniacze (np. Lykopen, resweratrol, selen), a nawet błonnik pokarmowy Stwierdzono, że odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu i leczeniu depresji i lęku.

Te składniki odżywcze i żywność pomagają promować samopoczucie psychiczne przez:

• Hamowanie stanu zapalnego
• Walka z wolnymi rodnikami w celu zmniejszenia stresu oksydacyjnego
• Modulowanie Mikrobiota jelit
• Zapobieganie nadpobudliwości osi podwzgórza -przysadka - adrenal (HPA) - tj. Mechanizm neuroendokrynny, który kontroluje reakcję organizmu na stres
• Wspieranie zdrowych poziomów neuroprzekaźników monoaminy (serotonina, dopamina i noradrenalina), które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju

Żywność, napoje i składniki odżywcze do depresji

Patologicznie depresja jest często związana ze stanem zapalnym w mózgu, niedoborem neuroprzekaźnika monoaminy, zaburzeniem mikroflory jelitowej i Nadpobudliwość osi HPA .

Stwierdzono, że spożywanie następujących pokarmów, napojów i dietetycznych składników odżywczych zmniejszają ryzyko depresji i objawów depresyjnych w badaniach klinicznych:

• Ryba
• Tłuste ryby
• Tłuste ryby
• Włókno grzybowe
• Orzechy
• Herbata zielona
• Herbata
• Kawa
• Błonnik pokarmowy
• Selen

W badaniach na zwierzętach wiele powszechnych składników odżywczych i uzupełniać składniki -w tym olej rybny oraz omega-3s, olejki eteryczne z pomarańczy i czosnku pępka, przeciwutleniacze (np. kurkumina W Lycopene W resweratrol , Maqui Berry i EGCG) i różne szczepy probiotyczne - stwierdzono również, że chronią i leczą mechanizmy depresyjne.

Żywność, napoje i składniki odżywcze na niepokój

Zgodnie z przeglądem narracyjnym lęk jest inicjowany i rozwijany przez stres oksydacyjny, zapalenie oraz dysfunkcję serotonergiczną i noradrenergiczną (tj. Nierównowagi w serotoninie i noradrenalinie, alias noradrenaliny) - ale ale niektóre pokarmy I składniki odżywcze może pomóc.

Stwierdzono, że spożywanie następujących pokarmów, napojów i składników odżywczych dietetycznych zmniejszają ryzyko i chroni przed lękiem w badaniach klinicznych:

• Rośliny strączkowe i orzechy
• Błonnik pokarmowy
• Kwasy tłuszczowe omega-3
• BCAAS
• Witamina B6

W badaniach na zwierzętach różnorodne produkty pokarmowe, składniki odżywcze i wspólne składniki suplementów-takie jak miód, tłuszcz z mleka koziego, miazga chlebowa, wyciąg z owoców z czerwonego granatu, olejek eteryczny z Bergamot, omega-3s, fittonutrients (np. Szafran, kurkumina i kurkumina, i L-teanina ), a różne szczepy probiotyczne również zmniejszają rozpowszechnienie i leczą skutki lęku.

27 sierpnia zgodność zodiaku

Wynos

Istnieje wiele neuroprotekcyjnych pokarmów, napojów i składników odżywczych, które można dodać do diety, aby zapobiec i/lub poradzić sobie z depresją i lękiem. Aby uzyskać jeszcze łatwiejsze rozwiązanie, rozważ dodanie suplementu wysokiej jakości do jednego (lub wielu!) Składników wymienionych powyżej do codziennej rutyny.

Oto niektóre z suplementów MindbodyGreen, aby zacząć (plus, które składniki należy szukać):

• Najlepsze suplementy metabolizmu W przypadku ekstraktu zielonej herbaty (z kofeiną i EGCG) i resweratrolem
• Najlepsze suplementy Omega-3 dla Omega-3S pochodzącego z morskiego EPA i DHA
• Najlepsze multiwitaminy W przypadku selenu, witaminy B6, likopenu i resweratrolu
• Najlepsze suplementy koncentracji i koncentracji W przypadku kofeiny, L-teaniny, witaminy B6, resweratrolu, omega-3s i probiotyków
• Najlepsze suplementy światłowodowe dla zdrowej dawki błonnika pokarmowego