Otrzymanie dużej witaminy D zmniejsza ryzyko demencji o 32% - tak, naprawdę!

Około 24 miliony ludzi 1 mają demencję na całym świecie, a liczba ta rośnie. W rzeczywistości oczekuje się, że przypadki wzrosną na całym świecie 3 miliony w tym roku . 

Naukowcy ciężko pracują, aby znaleźć najlepszy sposób na zmniejszenie tych liczby wspinaczkowych i zidentyfikowali jeden obiecujący - i szokująco prosty - sekcja: Zwiększenie spożycia witaminy D . 

Związek między witaminą D i demencją

Według BMC Neurology Metaanaliza, niedobór witaminy D (VDD) zwiększa ryzyko demencji o jedną trzecią (32%), a poważny niedobór [zdefiniowany jako przy poziomie 10 ng/ml 25 (OH) D w surowicy] zwiększa ryzyko demencji o prawie 50%. 

Dlaczego więc VDD jest nieodłącznie związane z chorobami neurodegeneracyjnymi? Naukowcy hipotezują, że są połączeni w następujący sposób.

19 stycznia zodiak

Homeostaza wapnia

Wapń ma fundamentalne znaczenie dla tworzenia pamięci, a rozregulowanie wapnia zostało powiązane ze starzeniem się mózgu i demencją. Witamina d jest znanym regulatorem homeostazy wapnia (cześć, Korzyści zdrowotne kości ).

Jako takie, nieefektywne wykorzystanie witaminy D w mózgu i/lub VDD może przyczynić się do zakłócenia homeostazy wapnia 2 i powodować starzenie się neuronów na 2018 Hormony recenzja.

Efekty przeciwutleniające

Gdy istnieje nadmiar glutaminianu neuroprzekaźnika, powoduje to zjawisko zwane neurotoksycznością glutaminianową, które ostatecznie prowadzi do śmierci neuronów.

Zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym przez Journal of the Neurobiological Studies , witamina D pomaga Wywierać działania przeciwutleniające w mózgu, ochrona przed stresem oksydacyjnym i neurotoksyczność glutaminianu.

Biorąc pod uwagę rosnącą globalną stopę demencji i fakt, że 29% dorosłych w USA 3 są z niedoborem witaminy D, osiągnięcie wystarczalności witaminy D powinno być najwyższym priorytetem przy opracowywaniu proaktywnego planu opieki w celu utrzymania zdrowych funkcji poznawczych z wiekiem. Problem? Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić.

444 czyli miłość

Jak osiągnąć i utrzymywać zdrowy poziom witaminy D.

Widzisz, zwiększenie spożycia witaminy D jest niezwykle trudne żywność I światło słoneczne . Zatem, Codzienna suplementacja Pozostaje najskuteczniejszą metodą osiągania i utrzymywania zdrowego statusu witaminy D.

Jednak nie wszystkie suplementy witaminy D są równe - zalecają ekspertów ds. Zdrowia 5000 IU witaminy D3 codziennie w połączeniu ze zdrowym tłuszczem do osiągnięcia naprawdę optymalne poziomy witaminy D. (tj. 50 ng/ml lub wyższa).

Jeśli szukasz wysokiej jakości produktu, który spełnia te standardy, rozważ jedno z zaleceń MindbodyGreen znalezionych w Ten kompleksowy przewodnik najlepszych suplementów witaminy D .

Wynos

Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko demencji, ale osiągnięcie zdrowego statusu witaminy D może pomóc w zapobieganiu spadku poznawczego na drodze. 

Jeśli martwisz się o zdrowie mózgu i/lub poziomy witaminy D, zwiększ spożycie witaminy D. Dodanie a Wysokiej jakości suplement witaminy D Do codziennej rutyny może pomóc Ci osiągnąć - i podtrzymywać - witaminę wystarczalności.