Podstępne połączenie między menopauzą i przewlekłym stanem zapalnym

Progesteron i estrogen to dwa hormony dotknięte podczas przejścia menopauzalnego. Te hormony również są przeciwzapalny , więc istnieją dowody na to, że kiedy wyjdą z równowagi i ostatecznie spadną, ich efekty ochronne również mogą spaść.

To jeden z powodów okołomenopauza 1 I Po menopauzie 2 oba są związane ze wzrostem ogólnego przewlekłego stanu zapalnego. Kobiety na tych etapach Podwyższone poziomy cytokin prozapalnych i inne markery zapalne, narażając je na zwiększone ryzyko choroby 3 takie jak choroby serca, cukrzyca, Alzheimer, zaburzenia autoimmunologiczne, depresja i wiele innych.

Przewlekłe zapalenie Może być również winny za wyzwania zdrowotne, takie jak bóle ciała i bóle, ogniska skóry, zaawansowane starzenie się, zapalenie stawów, przyrost masy ciała i odporność na odchudzanie.

Jak objawia się zapalenie podczas menopauzy

Przewlekłe zapalenie może łatwo pozostać niezauważone, więc rzućmy okiem na kilka kluczowych objawów przejścia menopauzy i ich związku z stanem zapalnym: 

1. Zdrowie mózgu: Twoje długoterminowe zdrowie mózgu (które opisuje wszystko od twojego pamięć 4 do twojego Zdrowie mózgu naczyniowe 5 lub ryzyko udaru mózgu) jest związane z stanem zapalnym, a mózg żeński jest szczególnie podatny na uszkodzenia zapalne, zaczynając od okołomenopauzy. Jedno z powszechnych skutków ubocznych starzenia się, Mgła mózgowa 6 , jest również związany z zapaleniem neuroin.
2. Zdrowie kości:  Kiedy Ciało jest w stanie zapalnym 7 , mineralizacja i rozkład kości są rozregulowane, co nie wspiera zdrowia szkieletu.
3. Wspólne zdrowie: Początkowo przewlekłe zapalenie uwielbia prezentować się jako sztywne i obolałe stawy. Z czasem może to prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zapalenie stawów i choroby zapalne 8 . Znowu zapalenie stawów jest bardziej powszechne okołomenopauza ... Zaczynasz widzieć połączenie?
4. Przyrost masy ciała wokół brzucha: Tłuszcz trzewna jest wysoce zapalny 9 , co oznacza, że ​​kiedy zaczniesz przybierać na wadze w środku, napędzasz zapalenie, które utrudnia schudnięcie. Przyrost masy ciała plus zapalenie może również  prowadzić do oporności na insulinę (Zobacz moje Artykuł na temat cukru we krwi w menopauzie ) a także  Odporność na leptynę  10 (co oznacza, że ​​hormon sytości przestaje działać tak, jak powinien, podsycając błędne cykl).

Więc co robimy?

Ustaliliśmy więc, że nasze hormony zmienią się podczas menopauzy, co spowoduje reakcję prozapalną. Istnieje jednak wiele sposobów walki z stanem zapalnym za pomocą odżywiania i stylu życia.

anioł numer 0000

Z punkt widzenia żywności , oto niektóre z składników Polecam klientom codziennie walczyć z stanem zapalnym podczas menopauzy.

Po pierwsze, owoce: Sięgnij po jagody (dzikie jagody są najlepsze!), Jabłka, awokado, wiśnie i owoce cytrusowe. Uwielbiam też potężne ziół i przyprawy z kurkuma jest jedną z najbardziej skutecznych do promowania zdrowej reakcji zapalnej. Ożywić I cynamon są również świetne.

Następnie masz ryby pełne składników odżywczych (szukaj Certyfikowany MSC ) w tym łososia, śledź, sardynki i makrela. Oliwa z oliwek Orzechy, siemienie lniane, konopie, nasiona chia i warzywa krzyżowe (takie jak brokuły lub jarmuż) mogą uzupełnić talerz. Ogólnie rzecz biorąc, dąż do pracy w każdym posiłku, aby walczyć z stanem zapalnym.

Jeśli chodzi o poprawki stylu życia, pamiętaj, że stres jest wrogiem. Ustanowienie Medytacja uważności 11 nawyk, a także zrównoważony rutyna ruchu 12 będzie wysoce przeciwzapalne. 

Możesz także wybrać Wysokiej jakości suplement sformułowane w celu pomocy w niektórych z wielu skutków ubocznych menopauzy. Zachowanie zrównoważonego poziomu cukru we krwi jest również pomocne (jako ekstremalne wzloty i upadki wyzwala zapalenie 13 ), podobnie jak priorytety w jelitach jelitowych (niezdrowe jelita związane z stanem zapalnym 14 ).

Wynos

Koncentracja na przeciwzapalnym stylu życia jest daleko w łagodzeniu wielu objawów menopauzy. W ten sposób zmieniasz swoje doświadczenie Ta faza trąby powietrznej , a także twoje długoterminowe zdrowie, na lepsze.

27 lutego zodiak