Podział piękna: w jaki sposób ćwiczenie wpływa na skórę? Co mówi badania

Wszystko jest pielęgnacją skóry - zawiera w tym ćwiczenia. To, jak najbardziej przesuwamy nasze ciała, oczywiście wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale wpływa również na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i skóry. Wszystko jest połączone i ważne jest, abyśmy dbali o nasze ciała holistycznie. 

Jednak tak długo istniał nieco ujemny związek między ćwiczeniem a zdrowiem skóry. Istnieją wszechobecne nieporozumienia na temat potu powodujące trądzik lub intensywne treningi przyczyniające się do przedwczesnego starzenia się (słyszałeś kiedyś o twarzy Runnera?). I choć niewłaściwe nawyki skóry otaczające trening mogą prowadzić do niechcianych konsekwencji, jako całości: korzyści płynące z regularnego przenoszenia ciała znacznie przewyższają cokolwiek innego. 

I ogólnie, intymny związek między ćwiczeniami a zdrowiem skóry wymaga dopracowanego podejścia. Porozmawiajmy o tym! 

101 o tym, jak ćwiczenie wpływa na skórę

Zdrowie fizyczne i twoja cera są misternie powiązane na nieskończone małe sposoby. Wpływ ten można zobaczyć natychmiast ( Płuzko lub zaczerwienienie zaraz po gorącej jogi na przykład) lub w perspektywie długoterminowej (poprawa zdrowia psychicznego prowadzi do bardziej solidnej bariery skóry).

Oznacza to, że odpowiadanie Jak Wpływanie na skórę nie jest proste, ponieważ gra się wiele czynników wewnętrznych. Nie wspominając o tym, że nawyki zewnętrzne i stylu życia otaczające schemat treningu mogą wpływać na zdrowie skóry - dodając dodatkową złożoność relacji. 

114 numer anioła

Oto kilka rzeczy do rozważenia:

• Ruch poprawia krążenie, które przyniesie korzyści skórze. Nasz układ krążenia i przepływ krwi przynoszą niezbędne składniki odżywcze, tlen i minerały do ​​całego ciała, W tym skóra 1 . 
• Ćwiczenia poprawia zdrowie mitochondriów 2 , zbyt. Mitochondria są niezbędne do funkcji komórek skóry 3 - i jako źródło energii komórek są one integralne w procesie produkcji kolagenu i elastyny, funkcji bariery, gojeniu się ran i ogólnej witalności.
• Ćwiczenie poprawia stres i zarządzanie snem - i dzięki Oś mózgu Oznacza to, że skóra przyniesie długoterminowe. Przewlekły stres i brak snu powodują wyższe poziomy hormon kortyzol w ciele 4 . Kortyzol rozkłada kolagen i elastyna, uszkadza naszą barierę skóry i może prowadzić do wyprysków. Solidna ilość badań pokazuje to Ćwiczenie pomaga regulować naszą reakcję na stres 5 i poprawia higienę snu, a korzyści te można zobaczyć dość szybko. Pojawienie się w skórze może potrwać dłużej, ale nie należy go zdyskontować. 
• Intensywne treningi Móc doprowadzić do Salownesness i opadania z powodu utraty tłuszczu. Kiedy myślimy o wyglądzie skóry, mamy tendencję do myślenia o naskórku - ale to, co pod dnie wpłynie również na cerę, w tym tłuszcz i mięśnie. Tłuszcz na naszej twarzy jest dobry, ponieważ może sprawić, że będziemy wyglądać pulchnie i młodzieńcze. W ramach naturalnego procesu starzenia tłuszcz na tym obszarze znika dla wielu ludzi, co może zaostrzyć zmarszczki grawitacyjne, zwiotczenie i szaleństwa. Dla ekstremalnych sportowców (którzy zwykle mają Niższe ogólne tkanki tłuszczowe 6 ), może to być problem. Jednak dla większości ludzi nie wpłynie to na wystarczającą twarz, aby spowodować alarm. 
• Jedną z najbardziej znaczących części tej rozmowy jest ćwiczenia, ale wszystko o środowisku, w którym to robisz. O 80% starzenia się skóry można przypisać ekspozycji UV 7 , a dla sportowców na świeżym powietrzu wzrasta ryzyko narażenia. Podczas spędzania słońca i spędzania czasu na zewnątrz ma ogromne korzyści (i należy je zachęcać!) Niechronna ekspozycja szkodzi twojej skórze. Ponadto zanieczyszczenie i cząstki stałe mogą powodować szkody wolne rodniki 8 , zwiększając możliwość przedwczesnego starzenia się. 

Ogólnie rzecz biorąc, trening ma znaczącą korzyść netto dla skóry - zamieszanie ciała sprawi, że będziesz wyglądać bardziej żywy i zdrowy na dłużej. Często obawy, jakie doświadczają ludzie, gdy rozpoczynają nowy schemat fitness, ma mniej wspólnego z samymi ćwiczeniami, a bardziej związane z tym, jak traktują swoją skórę przed i po treningu. Ale nie martw się, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci to rozwiązać. 

6 rzeczy, które teraz się mylimy

Nie pozwól, aby błędy lub nieporozumienia przeszkadzały dobry trening - lub świecące cerę. 

1. Łączenie ćwiczeń z rozbiciem. Po prostu ustalmy rekord: „Wbrew powszechnemu przekonaniu, sam pot nie prowadzi do pryszczy”, certyfikowany przez zarząd Joshua Desnerman, M.D., powiedział o wspólny mit . Wyrwania się mogą wystąpić z ćwiczeń, ale zwykle wynika to z noszenia makijażu lub produktów z zamykaniem porów podczas sesji-lub niewłaściwych metod oczyszczania po Sweat. 
2. Unikanie treningów o wysokim wpływie z powodu „twarzy biegacza”. Jak zauważyliśmy, utrata tłuszczu w Twarz może prowadzić z czasem na opadanie . Jest to jednak zwykle tylko w skrajnych przypadkach - dla większości ludzi treningi (nawet uciążliwe) nie prowadzą do przedwczesnego starzenia się. 
3. Nie mycie ani nie przepytają. Ludzie mają tendencję do wpadania w jeden z dwóch obozów: nie prawidłowo mycie twarzy przed lub po treningu (co może prowadzić do zatkanych porów, gromadzenia się i matrycy) lub przelegania (która rozbije barierę skóry i może powodować podrażnienie). 
4. Zapominanie o kremie przeciwsłonecznym przed długim treningiem i ponownym zastosowaniu. Według ankiety na 2020 o Dziewięciu na 10 Amerykanów nie nosi kremów przeciwsłonecznych codziennie . Dobrą wiadomością jest to, że liczba ta podskakuje, jeśli chodzi o noszenie kremu przeciwsłonecznego, gdy osoba będzie na zewnątrz przez dłuższy czas: około sześciu na 10 twierdzi, że będzie nosić krem ​​przeciwsłoneczny przy tych okazjach. Jednak wciąż jest wielu ludzi niezabezpieczonych z promieni UV. Ponadto budowanie potu oznacza, że ​​musisz być bardziej sumienny w kwestii ponownej anapii - co większość ludzi nie jest dobra. 
5. Myślenie, że zanieczyszczenie jest tylko problemem dla mieszkańców miasta. Zanieczyszczenie jest postrzegane jako bardziej widoczne w dużych miastach. Jednak badanie 2021 wykazało, że chociaż wielkość cząstek stałych była większa na obszarach miejskich, toksyczność zanieczyszczenia była bardziej na obszarach wiejskich 9 , nawet jeśli wielkość cząsteczki była mniejsza. Przeczytaj: Osoby eksplorujące wielkie na świeżym powietrzu powinny nadal koncentrować się na ochronie zanieczyszczeń.  
6. Nie zajmując się odpowiednimi warunkami skóry. W dłuższej perspektywie ćwiczenia ma Ogólna korzyść dla wielu stanów zapalnych skóry 10 (ponieważ może to pomóc zmniejszyć stres i stan zapalny w ciele). Jednak w perspektywie krótkoterminowej możesz zobaczyć rozbłyski, ponieważ tak jest w przypadku trądziku różowatego. Nie powinno to zniechęcać cię do ćwiczeń, ale powinno to zmienić sposób, w jaki dbasz o skórę przed i post. 

5 kroków, które musisz wiedzieć

Jeśli jeszcze tego nie powiedziałem: poruszenie ciała jest bardzo ważne dla ogólnego zdrowia, w tym skóra. Z tego powodu: jak poruszasz swoje ciało - i jaką rutynę pielęgnacji skóry podążasz obok niego - będzie miała wpływ na to, jak wygląda i czuje Twoja skóra.

Ochrona jest kluczowa

Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla skóry, jest ochrona jej przed uszkodzeniem. I biorąc pod uwagę, że najbardziej rażącym źródłem szkód jest środowisko (promienie UV i zanieczyszczenie), właśnie tam powinniśmy rozpocząć rozmowę. 

Musisz nosić krem przeciwsłoneczny Kiedy pracujesz na zewnątrz i ponownie złożysz, jeśli spędzasz znaczny czas na słońcu (tj. Na dłuższą metę lub wędrówkę) lub zmokną (tj. Znacznie sporty wodne lub pocenie się). 

Ponadto powinieneś włączyć przeciwutleniacze do rutynowej pielęgnacji skóry, aby skóra mogła walczyć z wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym ze strony stresorów środowiskowych. „Fotografowanie skóry jest wynikiem stresu oksydacyjnego z promieniowania UV”, wyjaśnia dermatolog z certyfikatem zarządu Kautilya Shaurya, M.D. „Twoja skóra naturalnie wytwarza przeciwutleniacze; jednak w miarę starzenia się skóry te poziomy przeciwutleniające często zmniejszają się”.

Uważaj na pranie

Dzięki harmonogramowi prania bilans jest kluczowy. Zbyt często mycie twarzy-zwłaszcza sudsy, usuwając środki czyszczące, które często znajdują się na siłowni i studiach fitness-może prowadzić do stanu zapalnego, suchości i zaostrzeń. Jednak niezbyt umycie twarzy może oznaczać wypryski, zatkane pory i podrażnienie. 

Jaka jest odpowiednia rutyna oczyszczania? Cóż, to naprawdę zależy Kiedy ćwiczysz . Oto co wiedzieć:

• Jeśli trenujesz rano, całkowicie pomiń mycie twarzy, ponieważ nie będziesz mieć makijażu ani produktu do usunięcia. Jako dermatolog certyfikowany przez zarząd Ellen Marmur, M.D. , mówi nam: „Pot jest najlepszym środkiem czyszczącym twarzy”. Po sesji zrobi to szybkie płukanie wody - podłożone normalną rutyną pielęgnacji skóry.
• Jeśli ćwiczysz wieczorami, będziesz chciał usunąć makijaż i zanieczyszczenia z dnia przed sesją potu. „Podczas ćwiczeń twoje ciało ogrzewa się, a twoje pory otwierają się. Makijaż może osiedlić się w porach i przyczynić się do ich zatkania”-mówi dermatolog z certyfikatem zarządu Keira Barr, M.D. Następnie delikatnie spłucz wodą i kontynuuj nocną rutynę.

I jak zawsze zalecamy, użyj Nieprzepuszczalne, uspokajające mycie twarzy To działa dla twojego typu skóry. Jeśli używasz obiektów na siłowni lub studio, może to oznaczać, że musisz spakować własne, aby nie musisz używać ogólnego mycia twarzy. 

Używaj uspokajających składników po Sweat

Dobrą ogólną radą dla każdego rodzaju skóry jest unikanie ostrych składników bezpośrednio po treningu. „Twoja skóra może być bardziej narażona na podrażnienie wkrótce po treningu, ponieważ twoje pory są otwarte”, mówi Barr. Przeczytaj: Zapisz AHA Serums i Peels Peels na inny czas. 

Jednak osoby o wrażliwej lub reaktywnej skórze powinni pójść o krok dalej i szukać uspokajających składników i formuł: 

• Ceramidy
• Peptydy
• Kwasy tłuszczowe
• Aloes
• Squalane
• Składniki biotyczne
• Niacynamid
• Allantoin
• Oleje botaniczne 
• Przeciwutleniacze 

Skoncentruj się na odżywianiu

Zarówno twoje ciało, jak i skóra potrzebują różnorodnej diety o długości składników odżywczych, aby się rozwijać. Nie możesz właściwie ćwiczyć ani budować mięśni bez trwałej energii i paliwa; Twoja skóra nie może utrzymać się bez narzędzi do odmłodzenia. Okazuje się, że wiele składników odżywczych, które kazano spożywać dla fitness, również może przynieść korzyści skórze. (Win-Win!) 

Na początek białka zawsze zajmują na szczycie listy pod kątem budowania mięśni i wspierania poziomów energii. Ale białko jest również niezbędne dla twojej cery.

Białka składają się z aminokwasów, więc zużycie ich może dostarczyć organizmu w elementy budulcowe, które musi zbudować kolagen , Elastyna i keratyna. W rzeczywistości nowe badania pokazują nawet, że nie Spożywanie wystarczającej ilości białka może prowadzić do zatkanych porów 11 , Odbarwienie, a nawet oznaki przedwczesnego starzenia. Aby zwiększyć spożycie aminokwasów, sprawdź te źródła , a może rozważ Suplement kolagenowy . 

To nie jedyny: „Kolejnym makroskładnikiem odkładowym nie należy zaniedbać po ćwiczeniu, jest gruba. Zdrowe jednoszsylowane i wielonienasycone tłuszcze zwiększają poziomy„ dobrego ”cholesterolu HDL, które mogą Zwiększ produkcję hormonu wzrostu 12 i stwórz więcej aminokwasów do budowania tkanki mięśniowej ”, pisze certyfikowane żywienia holistyczne Adam Meyer o żywności do spożywania po treningu. Zdrowe tłuszcze mają również kluczowe znaczenie dla funkcji skóry - niewiele tłuszcze wielonienasycone 13 , które odgrywają ważną rolę zarówno w naskórku, jak i skórze właściwej.  

Powinieneś także pamiętać o nawodnieniu. Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne do sensownego treningu i może pomóc skórze pozostać nawilżonym na dłuższą metę. Nie, woda z chuggingiem nie odwróci zegara o dekadę, ale konsekwentnie poprawia wygląd skóry.

W rzeczywistości badania wykazały, że uzyskanie zalecanej ilości wody dla organizmu zwiększa warstwę skóry 14 , dzięki czemu Twoja skóra jest bardziej uwodniona. 

Wykorzystaj treningi, które zmniejszają stres

Stres wykonuje liczbę na skórze. Podczas gdy połączenie stresowe uzasadnia własną bibliotekę literatury, oto skrócona Podsumowanie skutków ubocznych : Kortyzol wyczerpuje kolagen i elastynę (a nawet może hamować wytwarzanie białek), uszkadza barierę, powoduje zapalenie i przeszkadza w gojeniu się ran.  

Najlepszym treningiem w celu zmniejszenia stresu jest taki, który lubisz. Jeśli jednak szukasz praktyk, które wykazano, że regulują reakcję na stres ”,” Cortisol świadomy „Treningi mogą być niezwykle korzystne dla wielu ludzi, zauważa lekarz naturopatyczny Marissa Castle, „HD. Kilka przykładów tego, co ona ma na myśli: 

• Hatha Yoga: Zauważa, że ​​jedno badanie wykazało, że pojedyncza sesja jogi Hatha pomogła uczestnikom Zarządzaj poziomem stresu 15 w porównaniu do grupy kontrolnej. 
• Ćwiczenie z twoim rytmem okołodobowym: Wszyscy powinniśmy starać się pracować z naszymi harmonogramami snu, aby jak najlepiej wykorzystać nasze dni - w tym ćwiczenia! „Ćwiczenie we właściwym czasie dla twojego ciała został pokazany 16 Aby zminimalizować portyzolowe kolce kortyzolu ”, pisze. Jak więc znaleźć czas, który jest dla ciebie odpowiedni? Szczerze mówiąc, prawdopodobnie już wiesz: ci, którzy identyfikują się jako poranne ludzie powinni robić A.M., a nocni ludzie powinni ćwiczyć wieczorem . 
• Uważny ruch: Wiele treningów może być uważne, jeśli zwrócisz uwagę na to, jak twój umysł i ciało współpracują przez cały proces - musisz być obecny w ciele. A metaanaliza wykazała, że ​​praktyki uważności mogą pomóc pośredniczyć w fizjologicznych markerach stresu 17 . 

2 dodatkowe pomysły

Jeśli chcesz iść na całość, oto kilka dodatkowych sugestii:

• Wykonaj mięśnie twarzy. Podobnie jak twoje ciało, możesz wytrzymać mięśnie na twarzy. Jest to ważne, ponieważ mięśnie twarzy mogą pomóc twojej skórze pozostać twarde i podnoszone w miarę starzenia się. Jest Niewiele sposobów na to , ale najbardziej popularny jest późno Urządzenia mikrokramiarskie . Micocurrents działają poprzez stymulowanie mięśnie twarzy, które pomogą podnieść , Ton i konturuj twarz - a także promowanie produkcji energii w komórkach. 
• Dołącz do wszystkich społeczności wellness. Przestrzenie pojawiają się w całym kraju jako kompleksowe centra dla wszystkich twoich potrzeb piękna i samopoczucia. Przyjdź na twarz; Zatrzymaj się na zajęcia jogi i sesje medytacyjne. Przeczytaj więcej (i sprawdź kilka miejsc!) Tutaj .

6 produktów do wypróbowania

W przypadku przedmiotów do pielęgnacji skóry, które wspierają skórę przed, podczas i po treningach, nie szukaj dalej. 

Najlepsze mycie twarzy: Wersja skóra Delikatna cykl mleka mleka

Profesjonaliści

• Wykonane z myślą o pH skóry (pH mycia wynosi około 5,0-6,0)
• Opakowanie wykonane z 50% PCR (po recyklingu konsumenckim) plastik

Wady

• Niektóre skargi na zapach (lekko jak owsiany koloidalny)

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Wezwanie składników:

Wszystko jest w nazwie: to mleczne mycie twarzy jest delikatne na skórze. Wykonane z pocieszającego mleka owsianego i składników biotycznych, wspiera to barierę skóry - nie pozbawiony jej. Jest również nasycony bogatym w przeciwutleniacze olejem marula dla dodatkowych właściwości kondycjonowania.

Wszystko jest w nazwie: to mleczne mycie twarzy jest delikatne na skórze. Wykonane z pocieszającego mleka owsianego i składników biotycznych, wspiera to barierę skóry - nie pozbawiony jej. Jest również nasycony bogatym w przeciwutleniacze olejem marula dla dodatkowych właściwości kondycjonowania.

Glow Recipe Awokado Ceramid Redness Relief Serum

Profesjonaliści

• W badaniu percepcji konsumentów 96% stwierdziło, że ich skóra była uspokajająca, a 86% stwierdziło, że zaczerwienienie zostało wyraźnie zmniejszone

Wady

• Niewielka ilość produktu

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Wezwanie składników:

Trio stanu zapalnego sprawiają, że ta surowica jest gwiazdą: awokado zapewnia pocieszające kwasy tłuszczowe, kompleks ceramidowy wspiera barierę, a Allantoin uspokaja zaczerwienienie i poprawia jasność. Jest to idealne dla tych, którzy wyglądają na zarumienionych po treningu lub wrażliwej skórze.

Trio stanu zapalnego sprawiają, że ta surowica jest gwiazdą: awokado zapewnia pocieszające kwasy tłuszczowe, kompleks ceramidowy wspiera barierę, a Allantoin uspokaja zaczerwienienie i poprawia jasność. Jest to idealne dla tych, którzy wyglądają na zarumienionych po treningu lub wrażliwej skórze.

Wieża 28 SOS Daily Rescue Facial Spray

Profesjonaliści

• Ma pieczęć akceptacji National Ersema Association
• Może pomóc złagodzić skazy

Wady

• Skargi na zapach - to nie dla wszystkich

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Wezwanie składników:

Ten spray do równowagi pH może być stosowany przed treningiem lub po nim w celu zmniejszenia podrażnienia, zminimalizowania zaczerwienienia i zwiększania układu odpornościowego skóry. Bonus: Trzymaj go w lodówce, więc mgła jest schłodzona podczas rozpylania-może to odświeżać po treningu.

Ten spray do równowagi pH może być stosowany przed treningiem lub po nim w celu zmniejszenia podrażnienia, zminimalizowania zaczerwienienia i zwiększania układu odpornościowego skóry. Bonus: Trzymaj go w lodówce, więc mgła jest schłodzona podczas rozpylania-może to odświeżać po treningu.

Lista Inkkey Omega Water Cream krem ​​nawilżający

Profesjonaliści

• Pomaga zrównoważyć kombinację skóry
• Formuła nie dociekania

Wady

• Niacynamid może powodować spłukanie, gdy jest używane w nadmiarze, więc pamiętaj, aby unikać używania go gdzie indziej w rutynie

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Wezwanie składników:

Super odświeżający, nietapiący się żelowy krem ​​do twarzy, który zapewnia długotrwałe nawodnienie. (Lekka konsystencja jest idealna na trening przed lub po.) Mieszanka ceramidów, niacynamidu i betainy wspiera barierę skóry, jednocześnie atakując drobne linie i matkę. 

co znaczy 696?

Super odświeżający, nietapiący się żelowy krem ​​do twarzy, który zapewnia długotrwałe nawodnienie. (Lekka konsystencja jest idealna na trening przed lub po.) Mieszanka ceramidów, niacynamidu i betainy wspiera barierę skóry, jednocześnie atakując drobne linie i matkę. 

Ręczniki czyszczące mikrofibry Grove Co.

Profesjonaliści

• Jest w paczce 3
• Wielofunkcja - zabierz jeden ze sobą na treningi, skorzystaj z reszty w domu do czyszczenia!

Wady

• Należy często myć

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Wezwanie składników:

Ręczniki dostarczane na siłowniach lub studiach fitness są często szorstkie dla skóry i ciała - przywilej je i przynieś własne! Ręczniki z mikrofibry są najdelikatniejszą opcją zarówno dla skóry, jak i włosów, ponieważ są chłonne, ale nigdy nie zarysowane. 

Ręczniki dostarczane na siłowniach lub studiach fitness są często szorstkie dla skóry i ciała - przywilej je i przynieś własne! Ręczniki z mikrofibry są najdelikatniejszą opcją zarówno dla skóry, jak i włosów, ponieważ są chłonne, ale nigdy nie zarysowane. 

Podział piękna

Istnieje wiele sposobów, w jakie zdrowie ciała i skóry są splecione - zalety jest jednym z najbardziej godnych uwagi. Ruch ma wiele korzyści dla skóry (w tym redukcja stresu, poprawa krążenia i wsparcie mitochondrialne), ale ważne jest, aby przyjąć odpowiednie nawyki pielęgnacyjne skóry obok niej, aby nie uszkodzić skóry w tym procesie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat dbania o skórę poprzez zmiany stylu życia, sprawdź nasze Przewodnik po pięknie snu .