Pomarańcza dziennie trzyma depresję? Oto, co znaleźli naukowcy 

Czy prosty owoc cytrusowy może rozjaśnić Twój nastrój?

Według badanie opublikowane w Mikrobiom , jedzenie pomarańczy dziennie może obniżyć ryzyko depresji o 20%. Wydaje się, że związek między konsumpcją cytrusową a zdrowiem psychicznym pośredniczy Mikrobiom jelit —Pecyficznie, kluczowy gracz znany jako Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) .

29 liczba aniołów oznacza znaczenie

Połączenie jelit-mózg

Twoje jelito jest domem dla bilionów bakterii, z których wiele odgrywa kluczową rolę w trawieniu, funkcji immunologicznej, a nawet zdrowia mózgu. Naukowcy od dawna podejrzewają to Dieta wpływa na samopoczucie psychiczne , ale dokładnie wskazuję Jak Niektóre żywność wchodzą w interakcje z naszą chemią mózgu. 

To nowe badania dostarczają istotnych dowodów na to, że Owoce cytrusowe , takie jak pomarańcze i grejpfruty, mogą pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne poprzez ich wpływ na mikrobiom jelit.

Badanie: cytrusy i nastrój

W badaniu przeanalizowano dane z badań zdrowotnych pielęgniarek II, które od 1989 r. Śledzono nawyki zdrowotne ponad 100 000 kobiet. 

Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożywali Co najmniej jeden średni pomarańczowy dziennie miał znacznie niższe ryzyko rozwoju depresji w porównaniu z tymi, którzy jedli niewiele lub żaden cytrus. Co ważne, efekt ten był specyficzny dla owoców cytrusowych - inne owoce, takie jak jabłka i banany, nie wykazały takiej korelacji.

Aby zbadać mechanizm podstawowy, naukowcy przeanalizowali próbki kału z podzbioru uczestników. Odkryli, że osoby z wysokim spożyciem cytrusów miały zwiększona obfitość F. Prausnitzia , korzystna bakteria jelitowa wcześniej związana z niższym poziomem stanu zapalnego i poprawą zdrowia jelit. Ta bakteria była znacznie mniej obfita u osób z depresja , sugerując, że może to odgrywać rolę w Regulacja nastroju .

Rola F. Prausnitzia

Dlaczego więc F. Prausnitzia materiał? Naukowcy odkryli, że ta bakteria wpływa na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina - cząsteczki kluczowe zaangażowane w regulację nastroju. 

Jednym z potencjalnych mechanizmów jest jego rola w cyklu S-adenozylo-L-metioniny (ten sam), który wpływa na syntezę serotoniny w jelitach. Niska ta sama produkcja jest związana z Wyższe ryzyko depresji i wzmocnienie F. Prausnitzia Poziomy poprzez dietę mogą pomóc przeciwdziałać temu efektowi.

zodiak 19 grudnia 19

Co ciekawe, wyniki badania zostały zatwierdzone w niezależnej kohorcie mężczyzn, wzmacniając dowody, że połączenie cytrusowo-mikrobiomów nie jest specyficzne dla płci.

Wynos

Chociaż to badanie nie sugeruje, że jedzenie pomarańczy jest lekarstwem na depresję, podkreśla potencjał diety jako narzędzie do zdrowia psychicznego .

Biorąc pod uwagę, że 70% osób z depresją Nie reaguj w pełni na leki przeciwdepresyjne , Strategie dietetyczne, które wspierają zdrowie jelit, mogą oferować dodatkowe korzyści. Konieczne będą przyszłe badania, aby potwierdzić, czy bezpośrednio zwiększają F. Prausnitzia - przez probiotyki lub ukierunkowane interwencje dietetyczne - powinna być Skuteczna strategia zapobiegania lub zarządzaniu depresją.

Na razie dodanie większej ilości cytrusów do diety może być prostym, naturalnym sposobem na wsparcie dobrego samopoczucia psychicznego. Więc następnym razem, gdy będziesz debatować między przekąskami, rozważ sięgnięcie po pomarańczowo - nie tylko po jej witaminę C, ale także dla potencjalnego wzmocnienia nastroju.