Priorytetuj * ta * grupa żywności każdego dnia dla zdrowszych włosów

Podczas gdy oleje do włosów i Odżywki pozostawienia świetnie nadają się do utrzymania zdrowia swoich pasm i ochrony przed Uszkodzenie cieplne , niekoniecznie przyczyniają się do ogólnego wzrostu po zastosowaniu do wału. W końcu wzrost włosów zaczyna się w pęcherzykach.

Tak, serum Może pomóc stymulować skórę głowy i promować krążenie, ale aby zachęcić zdrowe włosy z korzenia, nie należy ignorować ogólnego spożycia składników odżywczych. 

znak zodiaku 13 stycznia

Nie ma jednej diety, która jest idealna dla zdrowych włosów, ale są pewne grupy żywności, które możesz chcieć ustalić priorytety. Przed nami, odkryj kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby dopełnić pielęgnację włosów. 

Dlaczego powinieneś priorytetowo traktować białko dla zdrowych włosów

Widzisz, twoje włosy składają się z keratyny, białka składającego się z około 18 aminokwasów 1 - w tym cysteina, prolina i glicyna. Aby utrzymać białko występujące we włosach, powinieneś codziennie wypełniać jedzenie. 

Obecny zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla białka wynosi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Jednak wielu ekspertów od żywienia uważa to za minimum i polecam Wychodząc poza RDA 2 , zwiększenie spożycia białka do bliżej 1,2 do 1,6 gramów na kilogram masy ciała (około 110 do 120 gramów dziennie). 

Bądźmy szczerzy - pozyskiwanie tak dużej ilości białka nie zawsze jest łatwe. Będziesz chciał priorytetowo traktować produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak drobi, chude mięso i ryby, a także składniki roślinne, takie jak ciecierzyca, soczewica i fasola. 

Dokładaj wszelkich starań Priorytetyzuj spożycie białka rano z satysfakcjonującym śniadaniem. Ale jeśli nie jesteś jednym z nich, aby rano dbać o pokarmy gęste w białku, możesz rozważyć dodanie suplementu (na przykład kolagen lub proszek białkowy ) do twojej rutyny. 

Kolagen jest godnym pretendentem - wspiera ogólne spożycie białka, zapewniając jednocześnie wsparcie skóry i jelit. Możesz łatwo dodać miarkę proszku kolagenowego do swojego  kawa Aby zwiększyć poranne spożycie białka, Udaj się w koktajl lub włącz go do wszystkiego, co pasuje do twojej fantazji. 

Podczas gdy włosy nie zawierają kolagenu (podobnie jak skóra), peptydy kolagenowe mogą zapewnić dietę więcej aminokwasów. Te aminokwasy można następnie przekształcić w keratynę, aby utworzyć zdrowe włosy w pęcherzyku. Dodatkowo może wspierać zdrowie skóry głowy i bufor przed podrażnieniem pęcherzyków .

20 maja zodiak

Krótko mówiąc: tak, kolagen proszek może pomóc w osiągnięciu celów włosów w tym roku. Oto lista dziewięć najlepszych opcji na rynku , wszystko poparte doktoratem żywieniowym, jeśli szukasz nowej mieszanki. 

Wynos

Aby dążyć do włosów od wewnątrz, powinieneś priorytetowo traktować białko w swojej diecie.

Zrób z siebie wszystko, aby spożywać białko rano, jeśli możesz - dodanie suplementu kolagenu do codziennej rutyny to tylko jeden sposób. Białko jest niezbędne dla diety i ma korzyści daleko poza pielęgnacją włosów; to jest warte Priorytetyzowanie makroskładników .