Psycholog wyjaśnia, jak naprawdę powinna wyglądać samoopieka dla rodziców

„Opieka nad sobą” służy jako odpowiedź na wiele naszych zmagań. Wypalił się? Angażować się w dbałość o siebie. Niespokojny? Ćwicz samoopiekę. Zbyt zajęty? Zrób sobie opiekę.

Tak bardzo staramy się czuć się dobrze - traktowanie, oczyszczenia, czasopisma wdzięczności, kąpiele, kryształy - a jednak na dużą skalę nie działa. Badania to podkreślają prawie 3 na 5 Dorośli USA czują się samotni. Nie tylko to, ale 45% dorosłych W wieku od 35 do 44 lat zgłosiło chorobę psychiczną w 2023 r., A prawie jedna czwarta dorosłych oceniła poziom stresu między 8 a 10.

Wprowadziliśmy przekonanie, że jeśli my Do lepiej będziemy czuć Lepiej, stosowanie zewnętrznych rozwiązań do wewnętrznych punktów bólu. Chociaż z pewnością mogę zająć korzyściami z relaksujących rytuałów i zamierzania w ostrożnie zbliżanie się do naszych ciał i umysłów, jako terapeuta i facylitator grupowy, odkryłem, że ludzie czują się rozczarowani sobie Kiedy próbują zaangażować się w rutynę samoopieki i stwierdzić, że nie łagodzi to „problemu”.

Opieka w 2025 r. Staje się kolejną rzeczą „do zrobienia”, przedmiotem do sprawdzenia listy cotygodniowych działań i osiągnięć. Wiele z tego, co jest sprzedawane jako samoopieka, jest w rzeczywistości ucieczką od jaźni, a nie o jego wychowania. 

17 lutego znak

Dlaczego tak się dzieje? 

Istnieje kilka powodów, dla których praktyki samoopieki mogą wydawać się przytłaczające.

Wystarczająco dobre nie jest wystarczająco dobre

Widzę, jak ludzie robią niesamowite postępy w trosce o siebie, ale nadal nie uważają tych praktyk jako „wystarczających”. Żyjemy w czasach, gdy jest WIĘC Dużo wyboru - różnorodne siłownie, rodzaje treningów, mody dietetyczne, aplikacje uważności - które nawet jeśli wybieramy jedną interwencję, nie czujemy się dobrze, ponieważ jest tak wiele innych, że moglibyśmy powiedzieć „tak”.

Kiedy czujemy się niezadowoleni z wybranych wyników, drogi nie wybierały na nas szarpnięcia. Mówimy sobie: „Może było coś lepszego” lub „może jeśli po prostu będę pracował ciężej, poczuję się swobodnie”.

Jednak niektóre badania pokazują, że wybór nie zawsze prowadzi do swobody. ' Paradoks z wyboru „Sugeruje, że wraz ze wzrostem liczby wyborów trudniej jest poczuć spokój z tego, który wybrałeś. 

Wybieramy to, co jest znane, co jest najlepsze

Jako ludzie czujemy się bardziej komfortowo, szukając tego, co wiemy, niż tego nie robimy. Nic dziwnego, że łatwiej jest uwierzyć, że dieta wyleczy Twój związek z ciałem, gdy stale wchodzisz w interakcje z reklamami dietetycznymi! Nasz mózg postrzega to jako znajomy, a zatem bezpieczny wybór.

Czekamy, aż zostaniemy wystarczająco pozbawieni, zanim się zaczniemy

Współczesne społeczeństwo mówi nam, że musimy zarabiać dobrze się czujesz. Ile razy powiedziałeś lub słyszałeś, jak ktoś ci powiedział, jak ciężko pracował, zanim dali sobie wakacje?

Czekamy do Głodujemy na opiekę Zanim damy to sobie. A potem zastanawiaj się, dlaczego szew nie pasuje do rany. Zasadniczo wpływ roku pracy non-stop nie zostanie rozwiązany podczas dwutygodniowych wakacji.

Kłamstwo indywidualizmu

Jeśli wierzymy, że możemy Rozwiąż problem samodzielnie Następnie pozostajemy odłączeni od innych. Wiele problemów, które staramy się rozwiązać z indywidualną samoopieką, rzeczywiście wymaga zbiorowej samoopieki. Odrębność jest sprzeczna z naszą biologią: uzdrowienie odbywa się w związku. 

Przemysł odnowy biologicznej

Wiele interwencji wellness chce, abyśmy poczuli się, jakbyśmy byli złamani, abyśmy kupowali rzeczy, aby się naprawić. Jeśli płacimy za rozwiązanie poza nami, nie kontaktujemy się z mądrością w nas.

Jeśli myślimy My są problemem, nie obwiniamy systemów (w tym rasizm i seksizm), które sprawiają, że czujemy się źle na początku - koncepcja badana Pooja Lakshmin M.D. Książka Prawdziwa dbałość o siebie i Chrissy King's Projekt wyzwolenia ciała .

I jak wygodne są te kupowane w sklepie rozwiązania dla zmęczonych i zapracowanych matek, ponieważ obiecują szybką naprawę.

Więc co robimy? 

Prawdziwa dbanie o siebie budowanie życia, z którego nie chcemy uciec , „Według słów autora Brianna WIEST . Zadaj sobie, w społeczności, Jak wygląda dla mnie wolność, czuję się jak, pachną, smakuje jak i brzmi?  

Często jest to odejmowanie, a nie addytywne, cofając zasłony, aby zobaczyć, co jest pod wszystkimi rzeczami, które kupiliśmy, piliśmy lub jedliśmy lub nie jemy, aby zobaczyć, co tam jest: Po co tęskni moje serce?

Czasami wymaga to rezygnacji z rzeczy, o których myśleliśmy poszukiwany Dla rzeczy, których potrzebujemy-na przykład pożegnanie z 80-godzinnym tygodniem pracy i narożnym biurem spokoju i zdrowych relacji. Lub ustanowienie granic członkiem rodziny, a tym samym zagrażające bycie przez nich lubianym. 

Prawdziwa dbałość o siebie wymaga od nas konfrontacji z naszymi obawami przeciętność i nie będąc wyjątkowym. Akceptacja przeciętności nie oznacza, że ​​my rozstrzygnąć, Ale raczej mamy ze sobą uczciwą rozmowę, aby ustalić, czy mamy energię, czas, zasoby i zdolność do osiągnięcia celu, do którego się przedstawiliśmy.

Rzeczywiście jest to, co możesz zrezygnować, aby uzyskać rzeczy, których naprawdę chcesz. Chodzi o zadawanie sobie tego, co chcesz poczuć i jakie doświadczenia chcesz zmagać się w tym życiu w porównaniu z tym, co chcesz osiągnąć. 

I wreszcie, chodzi o pamiętanie, że życie nie chodzi tylko o bycie szczęśliwym, ale raczej o życiu: doświadczanie pełnego spektrum emocji, które czasami wcale nie czują się dobrze.

Wybór prawdziwej samoopieki może nie mieć natychmiastowego wpływu na radość. Czasami prawdziwa samodoła jest nudna, jak pozostanie w domu zrób budżet w słoneczne niedzielne popołudnie zamiast wychodzić na toast z awokado o wartości 25 USD.

A może kiedy naprawdę zaczniesz zwracać uwagę na pragnienia swojej duszy, zauważasz Poczuj winy Ponieważ nauczono cię, że jest to samolubne. Nie oznacza to, że idziesz w złym kierunku, oznacza to po prostu, że bierzesz nowy kierunek. 

Wynos

Opieka własna znajduje się nie tylko poza tobą w sprawach materialnych-możesz używać narzędzi zewnętrznych jako rytuałów wspierających samoopieki. Ale aby naprawdę zrozumieć, co cię odżywia, zapraszam do mądrego przewodnika, który masz w środku i zapytam, Body, powiesz mi, czego potrzebujesz, żebym wiedział o tym, czego potrzebujesz?