Psychologia połączenia: jak budować odporność, przynależność i znaczenie

Odporność nie polega tylko na „odbiciu”. Chodzi o to, jak interpretujemy wyzwania, sposób, w jaki kultywujemy pewność siebie i jak budujemy głębokie powiązania z innymi. 

Dr Gregory Walton ., Profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda, spędził karierę na studiach tych procesów psychologicznych - jak kształtują naszą motywację, relacje, a nawet nasz sukces w szkole i pracy. Jego badania pokazują, że niewielkie zmiany w sposób myślenia i interakcje społeczne mogą mieć głęboki, długoterminowy wpływ na nasze samopoczucie.

W naszej rozmowie Podcast MindbodyGreen , Walton podzielił kluczowe spostrzeżenia ze swoich badań na temat tego, jak my może wspierać odporność , rozwijaj poczucie znaczenia i stwórz środowiska, w których ludzie czują, że naprawdę należą.

Sposób myślenia, który kształtuje nasze życie

Jedna z największych przeszkód odporność Czy interpretujemy porażkę. Walton wyjaśnia, że ​​wielu z nas było uwarunkowanych, aby postrzegali zdolność jako ustaloną - albo jesteś mądry, utalentowany lub zdolny, albo nie. 

Ten sposób myślenia, często wzmacniany przez opinie i doświadczenia w naszym życiu, może sprawić, że porażka wydawała się werdyktem, a nie okazją. Zamiast mówić o „myślach”, Walton woli myśleć w kategoriach Pytania i odpowiedzi. 

Kiedy spotykamy się z niepowodzeniami, instynktownie zadajemy sobie pytanie: Czy jestem wystarczająco dobry? Czy naprawdę mogę to zrobić? Jeśli nie mamy silnego fundamentu odpowiedzi, ryzykujemy sprężystą - interpretację niepowodzenia jako dowodu nieadekwatności, powstrzymywania i unikania wyzwań.

7 lutego znak

Ale jest inna ścieżka. Jeśli możemy rozpoznać walkę jako znak wzrostu Zamiast porażki możemy spirala . 

Kluczem jest Poruszanie Te wątpliwości - przyciągające je, badanie, a czasem nawet dzielenie się nimi z innymi, którzy mogą zaoferować perspektywę. Kiedy wyrażamy te zmartwienia, możemy je rzucić wyzwanie, przeformułować je i zapobiegać kontrolowaniu nas.

Język kształtuje rzeczywistość

Słowa nie tylko komunikują pomysły; kształtują sposób, w jaki widzimy siebie i świat. W swojej książce Zwykła magia , Walton bada, w jaki sposób język może wzmocnić ograniczenie przekonań lub otworzyć nowe możliwości.

Na przykład w szkołach uczniowie - szczególnie ci z marginalizowanych środowisk - często zastanawiają się, czy naprawdę należą. Kiedy nauczyciele przekazują krytyczne informacje zwrotne, uczniowie mogą interpretować to jako dowód, że nie są zdolni lub, co gorsza, że ​​nauczyciel jest stronniczy wobec nich. Ale prosta zmiana języka może wszystko zmienić.

W jednym badaniu 1 , 7. równiarki otrzymali następującą informację zwrotną:

anioł numer 700

„Podaję ci tę informację zwrotną, ponieważ mam wysokie standardy i wiem, że możesz je poznać”.

To małe zdanie znacznie zwiększyło prawdopodobieństwo, że uczniowie poważnie podali opinie i poprawiło ich wyniki. Zamiast interpretować krytykę jako znak porażki, uczniowie postrzegali to jako inwestycja w ich potencjał.

To podkreśla moc mądre interwencje —Sabrycznie, strategiczne zmiany komunikacji, które mogą powodować trwałe pozytywne zmiany.

Budowanie znaczących połączeń

Często zakładamy, że zrozumienie kogoś wymaga ich perspektywy. Ale Badania przeprowadzone przez psychologa społecznego Tal Eyal. 2 Sugeruje coś przeciwnego: kiedy ludzie próbują zgadywać, co myślą inni, często projektują na nich własne uprzedzenia. Bardziej skuteczne podejście? Po prostu zapytaj.

W badaniach Eyala nawet krótkie rozmowy na neutralne tematy (jak Jaki jest twój idealny sobotni wieczór? Lub W jakim europejskim mieście najbardziej chciałbyś odwiedzić? ) Pomogło ludziom stać się znacznie dokładniejszym w zrozumieniu wzajemnych emocji i preferencji. 

Podkreśla to podstawową prawdę o ludzkim związku - angażując się prawdziwe rozmowy jest o wiele potężniejszy niż zakładanie, że znamy już czyjąś perspektywę.

131 numer anioła

Wzmocnienie relacji 

Siła przyjmowania perspektywy rozciąga się na Romantyczne relacje również. Walton i jego koledzy odkryli, że proste 21-minutowe ćwiczenie pomogło parom Zachowaj satysfakcję z relacji w czasie . Trzy razy w roku partnerzy zastanawiali się nad niedawnym konfliktem przy użyciu tych pytań:

• W jaki sposób neutralna strona trzecia, która chce najlepiej dla nas obu, postrzegałaby ten konflikt?
• Jakie bariery uniemożliwiają nam przyjmowanie tej perspektywy podczas nieporozumień?
• Jak możemy pokonać te bariery?

Wyniki? Pary, które zaangażowały się w to ćwiczenie, zatrzymały spadek satysfakcji małżeńskiej. Przesuwając perspektywę - nawet krótko - zakłócili negatywne cykle i wzmocnili ich więź.

Niezależnie od tego, czy w przyjaźni czy związkach romantycznych sensowne połączenie zaczyna się od ciekawości, rozmowy i chęci zobaczenia własnych założeń.

Wynos

Badania Waltona podkreśla potężne wynos: małe, celowe działania mogą mieć głęboki, długoterminowy wpływ na odporność, przynależność i znaczenie. 

Niezależnie od tego, czy zmienia to sposób, w jaki interpretujemy porażkę, używając języka, który upoważnia innych, czy po prostu zadaje lepsze pytania w związkach, wszyscy mamy moc być Zwykli magowie w życiu innych.