Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane o 62%

Dzięki wielu funkcjom fizjologicznym, od funkcji poznawczych po wsparcie immunologiczne, witamina D jest niezbędna do utrzymania naszego ciała w zdrowiu. Czy prowadzimy dochodzenie rak piersi Lub demencja , jasne jest, że wystarczająca ilość witaminy D odgrywa dużą rolę w obniżaniu ryzyka choroby.

W związku z tym niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny w wielu Poważne choroby —w tym stwardnienie rozsiane.

Co to jest stwardnienie rozsiane?

Stwardnienie rozsiane (SM) jest przewlekłą chorobą, która atakuje mózg, rdzeń kręgowy i nerwy wzrokowe. Uważany za chorobę autoimmunologiczną, układ odpornościowy atakuje mielinę – otoczkę, która tworzy się wokół i chroni włókna nerwowe – u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym, powodując zakłócenia w sygnałach (tj. komunikacji) w ośrodkowym układzie nerwowym.

znak zodiaku 3 lutego

Osoby ze stwardnieniem rozsianym doświadczają nieprzewidywalnych objawów, takich jak mrowienie, zmiany nastroju, problemy z pamięcią, drętwienie, ból, zmęczenie, a nawet ślepota i paraliż. Objawy te mogą być tymczasowe lub, w gorszych przypadkach, długotrwałe i wyniszczające.

Związek między statusem witaminy D a stwardnieniem rozsianym

Osoby z wyższym spożyciem witaminy D i wyższym poziomem witaminy D we krwi są mniejsze prawdopodobieństwo rozwoju SM 1 , zgodnie z przeglądem z 2018 r Neurologia i Terapia . W szczególności kobiety, które codziennie spożywały około 700 j.m. witaminy D, miały o 33% mniejszą częstość występowania SM w porównaniu z kobietami, które spożywały mniej witaminy D dziennie.

Aby spojrzeć na tę kwotę z perspektywy, 93% 2 Do 100% populacji USA nie spożywa nawet 400 IU dziennie. Dowody sugerują, że 5000 IU witaminy D3 dziennie to średnia ilość potrzebna, aby pomóc ludziom osiągnąć i utrzymać prawdziwie optymalny poziom witaminy D [tj. poziom 25(OH)D w surowicy 50 ng/ml lub wyższy].

Badania sugerują, że niedobór witaminy D jest również niezwykle powszechny w populacjach chorych na stwardnienie rozsiane — jedno małe badanie obejmujące 149 pacjentów ze stwardnieniem rozsianym, opublikowane w Dziennik EPMA okazało się, że w 2019 r 90% miało niedobór witaminy D 3 . To znacznie więcej niż w przypadku dorosłej populacji USA (w tym ok 29% ma niedobór witaminy D 4 ).

Podczas gdy wystarczalność kliniczna jest zdefiniowana jako 30 ng/ml lub wyższa, endokrynolodzy i inni wiodący eksperci od zdrowia sugerują, że 50 ng/ml jest wartością graniczną dla prawdziwej wystarczalności —a badania nad zapobieganiem chorobom sugerują, że wyższy poziom 25(OH)D jest znacznie korzystniejszy dla obniżenia ryzyka chorób, w tym stwardnienia rozsianego.

w rzeczywistości LUDZIE badanie oceniające ponad siedem milionów personelu wojskowego USA wykazało, że osoby z poziomem witaminy D większym niż 40 ng/ml były 62% mniej prawdopodobne 5 rozwinąć stwardnienie rozsiane.

Nauka jest jasna: niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym; utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane.

Najlepszy sposób na utrzymanie wystarczającej ilości witaminy D

Aby uzyskać prawdziwy wystarczający poziom witaminy D, należy dążyć do poziomu 25(OH)D w surowicy na poziomie 50 ng/ml lub wyższym. Jak wspomniano powyżej, przeciętny człowiek wymaga 5000 j.m witaminy D3 ( nie D2 ) codziennie.

Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z ekspozycji na słońce może być prawie niemożliwe (nie wspominając o niebezpieczeństwie, biorąc pod uwagę, że filtry przeciwsłoneczne blokują promienie UV – a tym samym skórną produkcję witaminy D). Jedzenie też nie jest wystarczającym źródłem witaminy D, chyba że lubisz spożywać 50 szklanek mleka dziennie. Nie, światło słoneczne i jedzenie po prostu nie są skutecznymi sposobami na uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D, więc pozostaje nam jedna opcja: wysokiej jakości suplementacja witaminą D.

Przyjmując wysokiej jakości suplement witaminy D z 5000 j.m. D3 dziennie, dajesz swojemu organizmowi najlepszą możliwą szansę na osiągnięcie (i utrzymanie) naprawdę optymalnego poziomu witaminy D. (Uwierz mi – ostatnim razem, gdy zaniedbałem przyjmowanie suplementu witaminy D, badania krwi ujawniły moje poziom w surowicy spadł o 40% .)

Jeśli nie masz pewności, czego szukać w wysokiej jakości suplemencie witaminy D, sprawdź mindbodygreen's zbiór sprawdzonych suplementów witaminy D — przeszukaliśmy rynek, więc nie musisz.

dania na wynos

Niedobór witaminy D występuje u 90% pacjentów z SM. Na szczęście dowody sugerują, że utrzymanie wystarczającej ilości witaminy D jest skutecznym sposobem na obniżenie ryzyka stwardnienia rozsianego.

Aby osiągnąć (i utrzymać) wystarczający poziom witaminy D, rozważ zwiększenie dziennego spożycia witaminy D o ok dodatek jakościowy który dostarcza 5000 j.m. D3.