Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D zmniejsza ryzyko demencji o 32% — tak, naprawdę!

Około 24 miliony ludzi 1 cierpi na demencję na całym świecie, a liczba ta rośnie. W rzeczywistości oczekuje się, że liczba przypadków wzrośnie na całym świecie o ok Tylko w tym roku 3 miliony .

Naukowcy ciężko pracują, aby znaleźć najlepszy sposób na zmniejszenie liczby wspinaczek i nauki, i znaleźli jedno obiecujące – i szokująco proste – rozwiązanie: Zwiększenie spożycia witaminy D .

Związek między witaminą D a demencją.

Zgodnie z 2019 r BMC Neurologia Metaanaliza wykazała, że ​​niedobór witaminy D (VDD) zwiększa ryzyko demencji o jedną trzecią (32%) i ciężki niedobór [zdefiniowany jako poziom 25(OH)D w surowicy równy lub niższy niż 10 ng/ml] zwiększa ryzyko demencji o prawie 50%.

Dlaczego więc VDD jest nierozerwalnie związane z chorobami neurodegeneracyjnymi? Badacze stawiają hipotezę, że są one połączone w następujący sposób.

Homeostaza wapnia

Wapń ma fundamentalne znaczenie dla tworzenia pamięci, a rozregulowanie wapnia wiąże się ze starzeniem się mózgu i demencją. Witamina D jest znanym regulatorem homeostazy wapnia (cześć, korzyści dla zdrowia kości ). W związku z tym nieefektywne wykorzystanie witaminy D w mózgu i / lub VDD może przyczyniają się do zakłócenia homeostazy wapnia 2 i powodują starzenie się neuronów według danych z 2018 r Hormony recenzja.

Działanie przeciwutleniające

Nadmiar neuroprzekaźnika glutaminianu powoduje zjawisko zwane neurotoksycznością glutaminianu, które ostatecznie prowadzi do śmierci neuronów. Według badania opublikowanego w 2018 r Dziennik badań neurobiologicznych pomaga witamina D wywierać działanie antyoksydacyjne w mózgu, chroniąc ją przed stresem oksydacyjnym i neurotoksyczność glutaminianu.

Biorąc pod uwagę rosnący globalny wskaźnik demencji i fakt, że 29% dorosłych Amerykanów 3 mają niedobór witaminy D, osiągnięcie wystarczającej ilości witaminy D powinno być najwyższym priorytetem przy opracowywaniu proaktywnego planu opieki w celu utrzymania zdrowych funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Problem? Łatwiej to powiedzieć niż zrobić.

Jak osiągnąć i utrzymać zdrowy poziom witaminy D.

Widzisz, zwiększenie spożycia witaminy D jest bardzo trudne żywność I światło słoneczne . Zatem, codzienna suplementacja pozostaje najskuteczniejszą metodą osiągnięcia i utrzymania zdrowego poziomu witaminy D.

Jednak nie wszystkie suplementy witaminy D są sobie równe — zalecają wiodący eksperci w dziedzinie zdrowia 5000 j.m witaminy D3 każdego dnia w połączeniu ze zdrowym tłuszczem do osiągnięcia prawdziwie optymalny poziom witaminy D (tj. 50 ng/ml lub więcej). Jeśli szukasz produktu wysokiej jakości, który spełnia te standardy, rozważ jedną z rekomendacji mindbodygreen w ten obszerny przewodnik po najlepszych suplementach witaminy D .

dania na wynos.

Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko demencji, ale osiągnięcie zdrowego poziomu witaminy D może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych na drodze.

14. znak zodiaku

Jeśli martwisz się o zdrowie swojego mózgu i/lub poziom witaminy D, zwiększ spożycie witaminy D. Dodanie wysokiej jakości suplement witaminy D do codziennej rutyny może pomóc Ci osiągnąć – i utrzymać – wystarczający poziom witaminy D.