Suplementy kreatynowe mogą przynieść korzyści kobietom bardziej niż mężczyznom - oto dlaczego 

Kiedy słyszysz słowo kreatyna, może przychodzić mi na myśl obraz luzem rozrywający (A przynajmniej to mój obraz mentalny). Ale ten suplement nie służy tylko do pomagania mężczyznom o dużych mięśniach w zdobywaniu jeszcze większych mięśni. 

Kreatyna jest związkiem, który jest szczególnie ważny dla kobiet - i taki, którego wielu brakuje. Istnieje więc potencjał, że suplementy kreatyny mogą mieć jeszcze większe skutki u kobiet. 

Jeśli zastanawiasz się, czy suplement kreatyny jest odpowiedni dla ciebie (lub zastanawiasz się, czy to sprawi, że będziesz nieporęczny niż szczupły), otrzymamy to. I mamy (wspierane przez badania) odpowiedzi na temat tego, dlaczego kreatyna jest najlepszym suplementem zdrowia kobiet.

Kobiety mają niższe sklepy kreatynowe niż mężczyźni 

Kreatyna jest związkiem przechowywanym w organizmie. O 95% z nich jest przechowywane w tkance mięśniowej (z częścią pozostałych 5% przechowywanych w mózgu). Mięśnie i mózg wykorzystują rezerwy kreatynowe, gdy potrzebuje szybkiej energii-jak podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności lub złożonego myślenia. 

Aby uzyskać najbardziej generujące energię korzyści z kreatyny, Twoje sklepy kreatynowe muszą być w pełni nasycone. W tym miejscu kobiety mają wadę. Kobiety naturalnie wystawiają 70-80% niższe sklepy kreatynowe niż mężczyźni. I jest kilka powodów, dla których tak jest.  

• Średnio kobiety mniej Całkowita masa mięśniowa niż mężczyźni , więc naturalnie mają mniej miejsc do przechowywania kreatyny.
• Możesz dostać kreatynę Naturalnie poprzez dietę , ale tylko przez białka zwierzęce, takie jak mięso, drobi i ryby. Badania pokazują, że kobiety mają tendencję do spożywać mniej kreatyny dietetycznej niż mężczyźni .
• Ciało może również wytwarzać kreatynę endogennie Za pomocą trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Jednak spożycie białka nadal musi być optymalne, aby to zrobić, i nie jest tak często. 
• Wstępne badania wskazują, że Estrogen odgrywa rolę w tym, jak ciało używa kreatyny. Tak więc w czasach menopauzy, gdy poziomy estrogenu są niskie, dostępność kreatyny mięśni może być również niska. 

Suplementy kreatynowe są najbardziej Skuteczny sposób na nasycenie kreatyny , a ze względu na punkt wyjścia wiele kobiet jest w tym związku, suplementacja może być szczególnie pomocna w porównaniu z mężczyznami.* 

Oto zalety suplementów kreatyny dla kobiet według badań. 

3 grudnia znak

Pomoże ci budować mięśnie i siłę

Kreatyna jest najbardziej badanym suplementem i istnieje wiele dowodów na to, że jest skuteczna w zwiększaniu mięśni, siły, mocy i wydajności u kobiet - bez zmian masy ciała.

Badania pokazują, że kreatyna może pomóc kobietom, które regularnie ćwiczą i nowe w ćwiczeniach. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że kobiety nowe w treningu siłowym zyskały około 5,72 funta beztłuszczowej masy w ciągu 10 tygodni - to 61% więcej chudej masy niż kobiety Kto nie uzupełniał 1 .* 

I nie, zdobycie masy mięśniowej nie sprawia, że ​​wyglądasz nieporęcznie. Kreatyna faktycznie pomaga uzyskać pożądane wyniki.* Musisz celowo trenować i jeść dla wielkości (pomyśl: ciężka kulturystyka I nadwyżka kalorii) w celu znacznego „masowego”. 

Zdobycie chudej masy jest jedną z najlepszych dźwigni, które możesz pociągnąć, aby poprawić zdrowie metaboliczne. Masa mięśniowa pomaga regulować poziom cukru we krwi i poprawia wydajność metabolizmu (ułatwiając ci to stracić gruby, jeśli to jest cel). 

I przepchnij ten płaskowyż na siłowni 

Kiedy uderzysz w płaskowyż, twoje ciało zasadniczo dostosowało się do Twojej obecnej rutyny. 

Kreatyna pomaga Zwiększ swoją zdolność szkoleniową —Meaning możesz Podnieś cięższe, odzyskaj szybciej , lub pchnij więcej powtórzeń.* Pomyśl o tym jako dodawaniu paliwa do swoich treningów, abyś mógł wyrównać - niezależnie od tego, czy podnosisz, biegasz, skakasz lub szlifujesz obwody.

Może poprawić Twój nastrój 

Częstość występowania niskiego nastroju u kobiet jest podwoić mężczyzn . Część tej różnicy jest powiązana z obfitością kamieni milowych, przez które kobieta przechodzi w życiu (od dojrzewania do ciąży, poporodowej, peri-menopauzy i po menopauzie). 

Kobiety mają również niższy poziom kreatyny w mózgu, szczególnie w kora czołowa . To region, który reguluje nastrój, pamięć i emocje

1333 numer anioła

Osoby o niskich nastrojach często wykazują deficyty poziomu energii mózgu. Więc uzupełnienie kreatyny i pomaga zwiększyć rezerwy energii w mózgu i pomóc zapewnić trochę bardzo potrzebnej równowagi .* 

I może wspierać poznanie 

Efekty kreatyny w mózgu również wspierają poznanie i pokazano, że Popraw pamięć, skupienie i zmęczenie psychiczne . 

Teraz spójrzmy prawdzie w oczy, kobiety często zajmują się wieloma wielozadaniowcami w życiu codziennym - który wyczerpuje energię mentalną (a nawet boli jakość snu). 

15 listopada znak zodiaku

Suplementy kreatynowe pomagają wspierać energię umysłową i wydajność pamięci. Nowe badania pokazują, że mogą Załóż moc mózgu 2 Dzień po przerażającym snu.* 

Ile do uzupełnienia? 

Aby czerpać te korzyści, możesz uzupełnić od 3 do 5 gramów monohydrat kreatyny każdy Dzień (możesz nawet uderzyć go do 10, jeśli chcesz bardziej skupić się na korzyściach zdrowia psychicznego).*

Zawsze szukaj proszek kreatyny (nie gumowate) To stanowi czyste źródło monohydratu kreatyny. Do wyboru jest tak wiele suplementów kreatynowych, ale kobiety kochają umysł, aby stać się silniejszym i stonowane. 

Każda porcja zapewnia 5 gramów kreatyny i 2 gramów tauryny aminokwasowej (co dodatkowo wspiera mięsień I Zdrowie psychiczne ).*

Pod wrażeniem i trochę oszołomiony, że nie zacząłem wcześniej

Jeśli wolisz wziąć, zalecamy. 

Wynos

Suplementy kreatynowe od dawna są ukierunkowane na mężczyzn, ale kobiety są równie prawdopodobne (jeśli nie więcej), aby skorzystać z codziennej suplementacji.* 

Tutaj w MindbodyGreen sprawiamy, że kreatyna jest dostępna dla kobiet (chociaż mężczyźni z pewnością korzystają również z tej formuły). .