Ta podstępna niedobór witaminy rujnuje jakość snu (33% ludzi ma to)

Sen jest niezbędnym elementem dobrego zdrowia. Nie tylko w ten sposób twój umysł przetwarza informacje z dnia, ale jest również niezbędne do funkcji poznawczych, samopoczucia emocjonalnego i siły fizycznej.

Szacowany 59% dorosłych ma pewne rodzaj zaburzenia snu 1 I nie otrzymuj zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Zakłócony lub nieodpowiedni sen był powiązany szereg problemów zdrowotnych 2 , takie jak otyłość, cukrzyca, choroby sercowo -naczyniowe i zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja. 

Wiele różnych czynników może powodować zaburzenia snu, z których jednym często widzę, jest niedobór witaminy D. Badania pokazują, że witamina D odgrywa ważną rolę Nie tylko w zdrowiu dentystycznym 3 , ale w regulacji snu i niedobór witaminy D może powodować zaburzenia snu, krótszy czas snu i promować nocne budzenie. 

Dlaczego witamina D jest ważna

Witamina d jest rozpuszczalnym w tłuszczu składnik odżywczy, który przyczynia się do kilku procesów fizjologicznych organizmu. Witamina D reguluje wchłanianie wapnia i fosfor, pomaga utrzymać dobre zęby i zdrowie kości oraz wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego i nerwowego, między innymi ważnymi obowiązkami .

12 maja horoskop may

Wiele osób nie ma wystarczającej ilości witaminy D każdego dnia, powodując niedobór witaminy D (które szacowane  Jedna trzecia Amerykanów 4 Posiadać). Ten niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych - w tym słabej jakości snu. 

codzienny horoskop kariery skorpiona

Istnieją dwa rodzaje witaminy D: witamina D2 i witamina D3. Obie formy są niezbędne, ale witamina D3 jest Bardziej stabilna forma, która trwa dłużej w ciele . Możesz uzyskać zarówno witaminę D2, jak i witaminę D3 poprzez spożywanie żywności lub suplementów. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują ryby tłuszczowe, mleko, pomarańcze i jogurt. Możesz także zdobyć witaminę D3, narażając skórę na światło słoneczne. Jednak same światło słoneczne i jedzenie rzadko prowadzą do optymalnego statusu witaminy D.

Ponadto, gdy się starzejesz, naturalna zdolność organizmu do tworzenia witaminy D3 spada. Dlatego zalecane dzienne spożycie różni się w zależności od wieku. Oto podkład na potrzeby witaminy D dla różnych grup wiekowych .

Jak witamina D i jakość snu są połączone

Badania pokazują, że niedobory witaminy D zwiększają ryzyko zaburzeń i zakłóceń snu 5 . Receptory witaminy D występują w obszarach mózgu odpowiedzialnego za regulację snu, więc niedobór witaminy D może spowodować awarię tych obszarów. 

Ponadto, ponieważ światło słoneczne jest źródłem witaminy D, nieodpowiednie poziomy witaminy D mogą prowadzić do zakłóceń w Wewnętrzny zegar ciała i jego produkcja melatoniny, hormonu regulującego snem organizmu. To zakłócenia może prowadzić do problemów z zasypianiem i zasypianiem i innymi zaburzeniami snu. 

Związek między witaminą D a snem nie jest jeszcze w pełni zrozumiany. Uważa się jednak, że jest to dwukierunkowe. Oznacza to, że zaburzenia snu, takie jak Obturacyjny bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, może również wpływać na metabolizm witaminy D. Ludzie z zaburzeniami snu mogą doświadczyć Zmiany w ich metabolizmie , co może wpłynąć na konwersję witaminy D do jej aktywnej postaci w organizmie.

Wynos

Uznanie związku między złym snem a niedoborem witaminy D stanowi okazję do proaktywnych strategii opieki zdrowotnej. Procedenci opieki zdrowotnej powinni rozważyć ocenę obu Jakość snu I Poziomy witaminy D. Ocena ich pacjentów pod kątem zaburzeń snu. 

8 kwietnia zodiak

Modyfikacje stylu życia, takie jak zwiększenie ekspozycji na słońce (szczególnie rano) i konsumowanie żywność bogata w witaminę Lub suplementy , zaleca się również zająć się niedoborem. Ponadto adopcja Zdrowe nawyki snu , takie jak chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze i ograniczenie czasu kofeiny i ekranu zbyt blisko snu, może pozytywnie wpłynąć na metabolizm witaminy D.