Ta zabawna forma ćwiczeń poprawia pamięć i zdrowie poznawcze u osób w wieku 55+

Ćwiczenia to sprawdzony sposób na budowanie wytrzymałości i siły mięśni, ale nie należy lekceważyć korzyści psychicznych płynących z ćwiczeń. Badanie analityczne wykazało, że często pomijana (i prawdopodobnie przyjemna) forma ćwiczeń może w cudowny sposób przynieść mózgowi korzyści – szczególnie u osób w wieku 55+. Jakieś domysły?

Terapia tańcem wspiera funkcje poznawcze u osób starszych

Badania opublikowane w czasopiśmie Geriatria BMC znalazłem to terapia tańcem znacząco poprawiła funkcje poznawcze u dorosłych w wieku 55 lat i starszych . 

Naukowcy doszli do tego wniosku po zapoznaniu się z 10 różnymi badaniami, w których wzięło udział łącznie 984 uczestników w wieku powyżej 55 lat, którzy zgłaszali związane z wiekiem łagodne zaburzenia poznawcze (MCI), zwiększające ich podatność na demencję.

Badania te przeprowadzono na całym świecie, w Hiszpanii, na Filipinach, w Japonii, Grecji i Chinach. Przyjrzeli się, jak różne formy tańca (w tym taniec towarzyski, taniec na placu i taniec aerobowy) wpływają na funkcje poznawcze uczestników w porównaniu z terapiami kontrolnymi, takimi jak fizjoterapia i edukacja zdrowotna.

Interwencje terapii tańcem (DT) trwały od 30 do 60 minut na sesję i trwały od 12 do 48 tygodni. Wszystkich łączyło jednak to, że byli prowadzeni w grupach, z nacisk na uczestnictwo społeczne .

26 sty znak zodiaku

Wszystkie sesje terapii tańcem wydawały się mieć pozytywny wpływ na pamięć, funkcje wykonawcze, uwagę, język, I zdrowie psychiczne. Jednak ci, którzy korzystali z terapii tańcem częściej niż trzy razy w tygodniu przez ponad trzy miesiące, wydawali się widzieć największy pozytywny wpływ.

Co się tyczy Dlaczego Naukowcy przypuszczają, że terapia tańcem jest tak zdrowa dla mózgu, że może to wynikać ze sposobu, w jaki taniec popycha nas do podążania za wskazówkami, poruszania ciałem w nowy sposób i tworzenia połączeń z innymi.

„DT indukuje i ma długoterminowe pozytywne skutki neuroplastyczność , takie jak uczenie się i zapamiętywanie złożonych ruchów motorycznych, skupianie uwagi na wykonywaniu instrukcji, wykonywanie złożonych wzorców ruchowych, integrowanie ruchów wzrokowych i rytmicznych oraz poznanie społeczne, które łączy ekspresję emocjonalną między jednostkami w interakcjach społecznych” – piszą naukowcy.

Niektóre badania to sugerują pogorszenie funkcji poznawczych rozpoczyna się w wieku od 55 do 70 lat 1 , więc im wcześniej, tym lepiej w przypadku interwencji takich jak terapia tańcem. Chociaż badanie to wykazało, że taniec może być doskonałym środkiem zapobiegawczym, niekoniecznie jest metodą leczenia zdiagnozowanego pogorszenia funkcji poznawczych. 

Taniec kontra terapia tańcem

Być może zastanawiasz się, czy terapia tańcem to po prostu inny sposób na powiedzenie tańca dla ćwiczeń? Cóż, niezupełnie. 

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Tańcem terapię tańcem definiuje się jako „psychoterapeutyczne wykorzystanie ruchu w celu promowania emocjonalnej, społecznej, poznawczej i fizycznej integracji jednostki w celu poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia”. 

Jest to także o wiele bardziej osobiste niż zwykłe uczęszczanie na zajęcia taneczne. Terapeuci tańcem często oferują sesje indywidualne, par, rodzinne i grupowe dostosowane do fizycznych możliwości swoich klientów. 

Naprawdę wyjątkową cechą terapii tańcem jest to, że w dużej mierze opiera się ona na społeczności – co jest kolejnym ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o tę terapię zdrowie psychiczne i długowieczność . Poza tym, podobnie jak wiele form ćwiczeń, taniec może być także hobby i nadążaniem za hobby Również oferty dobrze znane wsparcie zdrowia psychicznego .

Jeśli więc szukasz sposobu na pozostanie aktywnym, wsparcie funkcji poznawczych i poprawę zdrowia psychicznego, zdecydowanie dodaj terapię tańcem do listy opcji. 

znaki zodiaku wrogowie

Warto wspomnieć, że inne formy ćwiczeń jak trening siłowy  I kardio może być również świetny dla zdrowia mózgu i długowieczności. Zatem szukając idealnego treningu na okres po przejściu na emeryturę, wiedz, że nie jest to coś jednorazowego — możesz zmieniać różne programy ćwiczeń, aby uzyskać mnóstwo korzyści fizycznych i psychicznych. 

Jedzenie na wynos

Badanie wykazało, że terapia tańcem znacznie poprawiła funkcje poznawcze u dorosłych w wieku 55 lat i starszych. Chociaż ta forma ćwiczeń nie jest dostępna wszędzie, jest to tylko jeden z wielu sposobów na utrzymanie ruchu ciała i rozkwitu życia społecznego w trosce o zdrowie mózgu. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek dotyczących długowieczności poznawczej .