Tak, Twoje hormony wpływają na Twoją baterię społeczną — oto jak (i ​​co robić)

Nigdy nie zapomnę, kiedy po raz pierwszy usłyszałem termin „bateria społeczna”. Może się to wydawać oczywiste, ale nigdy nie znalazłem wyrażenia, które tak doskonale opisuje zmienną energię, jaką wszyscy mamy do utrzymywania kontaktów towarzyskich.

Na Twoją baterię społeczną może mieć wpływ wiele czynników, od jakości snu, pogody, codziennych zadań i oczywiście ilości czasu spędzonego poprzedniego dnia na spotkaniach towarzyskich.

Chociaż ekstrawertycy mogą mieć dłuższą baterię społeczną niż introwertycy, bateria każdego człowieka w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiem, że tak jest, szczególnie w określonej fazie cyklu – co zaskakujące, nie podczas okresu.

Ciekawa, czy tylko ja odczuwam cykliczną potrzebę kontaktów towarzyskich, zwróciłam się do ekspertów: Czy cykl hormonalny kobiety wpływa na jej baterię społeczną? Jeśli tak, kiedy jest ono najbardziej i najmniej obciążone? Mieli wiele do powiedzenia na ten temat, więc przejdźmy do rzeczy.

Notatka redaktora

Bliższe spojrzenie na to, jak bateria społeczna może zmieniać się w trakcie cyklu kobiety

Zanim zagłębię się w szczegóły, oddalmy się na chwilę i porozmawiajmy o badaniach nad zdrowiem kobiet – a raczej o ich braku. Seria Cycle często polega na łączeniu różnych elementów w celu utworzenia pełnego obrazu, a temat baterii społecznościowej zawiera wiele elementów do rozważenia.

Nie znajdziesz mnóstwa badań wyraźnie pokazujących, że kobiety są mniej lub bardziej skłonne do kontaktów towarzyskich w określonych fazach cyklu – nie dlatego, że to nieprawda, ale dlatego, że ten temat jest dość specyficzny i obecnie znajduje się nisko na liście priorytetów zdrowia kobiet badania.

Istnieją jednak pewne badania (niewystarczające, ale odchodzę) na temat wpływu różnych hormonów na czynniki przyczyniające się do baterii społecznej – takie jak sen, nastrój i energia. W ten sposób eksperci mogą przewidzieć, kiedy niektóre kobiety mogą czuć się bardziej naładowane społecznie lub wyczerpane. Ponadto warto tutaj zwrócić uwagę na niepotwierdzone dowody pochodzące od ginekologów i psychologów.

Skoro już omówiliśmy, w jaki sposób uzyskujemy odpowiedzi, zaczynajmy. 

Podczas okresu poziom estrogenu i progesteronu jest niski, dlatego możesz potrzebować chwili samotności

Nie u każdej osoby objawy PMS występują w fazie menstruacji – w rzeczywistości jest to bardziej prawdopodobne przed rozpoczęciem miesiączki. Jednakże objawy te (w tym skurcze i wahania nastroju) mogą utrzymywać się aż do miesiączki, co zdecydowanie może osłabić chęć do kontaktów towarzyskich.

Podczas miesiączki, niezależnie od jej długości ( dla niektórych kilka dni 1 u innych tydzień), zarówno estrogen, jak i progesteron są niskie. 

Estrogen jest znany jako wzmacniacz energii 2 , poprawiający nastrój i witalność, mówi Anate Brauer, lekarz medycyny , endokrynolog reprodukcyjny mieszkający w Nowym Jorku i położnik/ginekolog w RMA New York. Kiedy podczas okresu występuje niski poziom estrogenów, możesz czuć się mniej skłonna do kontaktów towarzyskich.

Podobnie progesteron, a hormon uspokajający, przeciwlękowy 3 , jest również niski podczas okresu. Może to prowadzić do zwiększonego niepokoju, co w naturalny sposób wpływa na Twoje pragnienia społeczne. Progesteron wpływa również na lepszy sen, więc gdy jego poziom jest niski podczas menstruacji, możesz mieć problemy ze spokojnym wypoczynkiem.

Niektóre kobiety doświadczają zrównoważonego, normalnego poziomu energii podczas okresu, co ma sens, biorąc pod uwagę, że zarówno estrogen (dodający energii), jak i progesteron (uspokajający) są niskie, potencjalnie tworząc równowagę. Jednak każdy reaguje inaczej na tę chwiejność energii, gdy oba hormony spadają jednocześnie, więc bądź dla siebie miły i przyjmuj wszystko, co stanie Ci na drodze. W niektóre dni możesz czuć się bardziej towarzysko niż w inne i jest to całkowicie normalne. 

Najważniejsze

Poziom energii gwałtownie wzrasta w fazie folikularnej, więc nie bój się mieć zajętego kalendarza

Faza folikularna to jak złota godzina dla osób zmagających się z PMS. Ten czas wypełniony jest wzrostem poziomu testosteronu, progesteronu i estrogenu. „W fazie folikularnej cyklu miesiączkowego, kiedy wzrasta poziom estrogenów, kobiety często czują się bardziej energiczne i optymistyczne” – mówi Stephanie Hack, MD, FACOG , założycielka platformy na rzecz zdrowia kobiet Lady Parts Doctor.

W tym samym czasie wzrasta poziom progesteronu (pamiętaj: hormon uspokajający) i testosteronu, co powoduje podwyższony nastrój, energię i libido (szczególnie gdy zbliża się owulacja). 

To wszystko razem sprawia, że ​​hormony przygotowują Cię do rozwoju społecznego w fazie folikularnej. Byłby to najlepszy czas na zaplanowanie ważnych wydarzeń towarzyskich, takich jak przyjęcia i uroczystości, jeśli masz na to elastyczność. 

Najważniejsze

Po trochu jedno i drugie dzieje się podczas fazy lutealnej, więc zastosuj kontrolę deszczu 

Faza lutealna (dni pomiędzy owulacją a początkiem cyklu miesiączkowego) może być nieco myląca, ponieważ poziom estrogenu i progesteronu spada, rośnie i ponownie powoli spada. 

Podczas tej dwutygodniowej fazy progesteron osiąga najwyższy poziom w historii. Jak wspomniano wcześniej, progesteron w małych, stałych dawkach obserwowanych w fazie folikularnej może wywołać uczucie spokoju, ale kiedy już to nastąpi, Super będąc wysoko w fazie lutealnej, możesz czuć się wręcz wyczerpany – i jest to całkowicie normalne. 

„W niektórych przypadkach wahania poziomu hormonów mogą zakłócać wzorce snu, prowadząc do obniżenia poziomu energii” – Hack mówi o fazie lutealnej. W rzeczywistości badania pokazują, że tak częściej budzisz się w nocy, podczas fazy lutealnej dzięki wzrostowi progesteronu i zanurzeniu się w jego metabolitze, allopregnanolonie. 

Biorąc pod uwagę zarówno niski poziom energii, jak i możliwość wystąpienia problemów ze snem, można założyć, że wieczorne spotkania towarzyskie mogą nie brzmieć najlepiej w fazie lutealnej. 

Ponadto „późno w tej fazie objawy PMS, takie jak wahania nastroju i stany lękowe, mogą również zmniejszyć chęć wyjścia i kontaktów towarzyskich” – mówi Brauer. 

Jeśli więc planujesz coś w fazie folikularnej, kiedy poziom energii jest wysoki, a gdy nadejdzie faza lutealna, okaże się, że są one mniej atrakcyjne, nie jesteś sam.

Najważniejsze

A co z antykoncepcją i menopauzą?

Omówiliśmy więc, co dzieje się podczas regularnego (lub półregularnego) cyklu miesiączkowego – ale co z kobietami stosującymi antykoncepcję lub w okresie menopauzy? Sytuacja trochę się zmienia, ale zrozumienie, które hormony wpływają na baterię społeczną, jest w tym przypadku nadal pomocne i istotne. 

Brauer twierdzi, że w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym znaczące zmiany hormonalne, w tym obniżony poziom estrogenów i progesteronu, mogą wpływać na tendencje społeczne. 

„Zredukowany poziom estrogenu może prowadzić do obniżenia poziomu energii, a zakłócenia snu spowodowane objawami takimi jak uderzenia gorąca mogą powodować zmęczenie. Często występuje również zwiększony niepokój i wahania nastroju, co utrudnia kontakty towarzyskie” – dodaje. 

Jak wyjaśnił Brauer na poprzednia część serii Cykl  kobiety stosujące złożone tabletki antykoncepcyjne zawierające zarówno estrogen, jak i progesteron, mogą odczuwać stosunkowo stabilny poziom energii przez cały miesiąc, co może oznaczać, że nie odczuwasz wahań w stosunkach społecznych opartych na samych hormonach. Pamiętaj, że bateria społecznościowa to zagadka, a na Twój sen, nastrój i energię wpływa również wiele innych rzeczy. 

Kobiety stosujące pigułki trójfazowe, które różnią się poziomem hormonów w celu naśladowania naturalnego cyklu, mogą bardziej odzwierciedlać tradycyjne wahania opisane powyżej. 

Jak wspierać baterię społeczną przez cały cykl

Skoro już rozumiesz wahania hormonów i ich wpływ na baterię społecznościową, przejdźmy do kilku praktycznych wskazówek: 

1. Poznaj swój cykl najlepiej jak potrafisz

„Zmienianie potrzeb w zależności od cyklu jest całkowicie normalne i prawdopodobnie ma nawet ewolucyjną zaletę, ponieważ pomaga regularnie znajdować czas dla siebie” – mówi psycholog kliniczny Chloe Carmichael, Ph.D.

„Kiedy zaczniesz śledzić swój cykl w zależności od nastroju, możesz nawet dostosować swoje plany do swoich potrzeb – na przykład możesz zaplanować parapetówkę na tydzień po okresie, jeśli wiesz, że będziesz potrzebować dodatkowego odpoczynku podczas cyklu” – dodaje. 

Z tego i wielu innych powodów śledzenie cyklu może pomóc Ci poczuć większą kontrolę i siłę. 

2. Nie odwołuj rezerwacji tylko dlatego, a jeśli to zrobisz, rób to z szacunkiem

„Dobrze jest przynajmniej być otwartym na wyzwania i spróbować, ponieważ wiele osób naprawdę świetnie się bawi, gdy pokonają początkową barierę, jaką jest zaaklimatyzowanie się w spotkaniu towarzyskim, a wsparcie społeczne jest bardzo zdrowe” – mówi Carmichael. 

Jeśli jednak wiesz, że to po prostu nie zadziała (a wolisz uniknąć bycia kapryśnym uczestnikiem imprezy), zdecyduj się na uprzejmą i pełną szacunku kontrolę deszczu. „Dzięki temu możesz się bardziej zrelaksować w ciągu dnia, ponieważ wydarzenie nie wisi nad Twoją głową, i daje drugiej osobie czas na inne plany”.

Warto zauważyć, mówi Carmichael, że niektóre wydarzenia towarzyskie, takie jak kameralny wieczór z najlepszym przyjacielem, mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz w trakcie okresu lub szczytowej fazy lutealnej, aby ożywić i odświeżyć umysł. Inne wydarzenia mogą być wyczerpujące, więc miej to na uwadze, planując weekendy. 

3. Przygotuj zajęcia solo

bezpłatny horoskop miesięczny

Jeśli nie masz ochoty na spotkania towarzyskie, czy to ze względu na zmęczenie, niepokój, czy z innego powodu, zainwestuj swój czas w niezależną aktywność, która sprawia ci radość — lub lepiej, przygotuj listę opcji do wyboru. 

Niezależnie od tego, czy chodzi o oglądanie ulubionego programu, chodzenie na delikatne zajęcia jogi, malowanie, czytanie książki, czy coś innego, posiadanie różnych opcji pod ręką może pomóc Ci napełnić kubek, uwolnić się od stresu i samodzielnie wywołać radość. 

4. Pamiętaj, że bateria społecznościowa to zagadka

Jak już wspomnieliśmy, hormony to jeden element układanki, jaką jest bateria społeczna. Tam są Więc Należy pamiętać o wielu innych czynnikach wpływających na chęć utrzymywania kontaktów towarzyskich. Jeśli więc znajdziesz się w fazie pęcherzykowej, ale nie masz ochoty wychodzić, zajmij się innymi elementami swojego życia – czy jesteś zestresowany? Czy źle spałeś w nocy? Czy na zewnątrz jest ponuro? Lista jest długa. 

Te wskazówki pomagające zrozumieć wpływ hormonów na organizm mogą być pomocne, ale nie są wyryte w kamieniu. 

Co więcej, niektóre kobiety odczuwają wahania hormonalne bardziej niż inne. Jeśli nie odczuwasz wahań nastroju lub energii przez cały cykl, nie jest to nienormalne. Każdy jest inny, a cel pozostaje ten sam: pamiętaj, aby dać sobie (i swojej baterii społecznej) łaskę. 

Jedzenie na wynos

Prawdopodobnie będziesz czuć się najbardziej towarzysko w fazie pęcherzykowej, dzięki gwałtownie rosnącemu estrogenowi, testosteronowi i progesteronowi. Jednak w fazie lutealnej możesz spotkać się z większym zmęczeniem, niepokojem i problemami ze snem, przez co będziesz mniej podekscytowany wyjściami towarzyskimi.

Pamiętaj, że na Twoją baterię społeczną wpływa wiele czynników, zwłaszcza sen. oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie lepszy sen na każdym etapie .