Jak Twoje hormony wpływają na libido podczas całego cyklu

Zauważyłam, że kiedy ludzie mówią o libido i cyklu hormonalnym kobiety, często upraszczają to do stwierdzenia: „owulacja oznacza poczucie rozrywki, a przez resztę czasu, kto wie?” Rzecz jednak w tym, że owulacja to po prostu moment w całym cyklu, w którym mrugniesz i przegapisz ten moment.

Nieważne, na jakim etapie życia się znajdujesz, warto przyjrzeć się bliżej różnym sposobom, w jakie zmienia się Twój popęd seksualny w czasie i dowiedzieć się, jak przewidzieć te naturalne zmiany.

30 września zodiak

Nawet gdy mam 20 lat i nie mam żadnych planów dotyczących dziecka w najbliższej przyszłości, wiedza o tym, kiedy moje pożądanie w ciągu miesiąca zwykle wzrasta lub spada, okazała się zaskakująco pomocna. Dodaje nową warstwę zrozumienia do moich doświadczeń – coś, co chcę, aby inni też poczuli. A dla tych, które próbują zajść w ciążę, ta wiedza jest na wagę złota.

Przyjrzyjmy się zatem podstawom tego, dlaczego nasz popęd seksualny może wirować w cyklu i wskazówkom, jak utrzymać je na stałym poziomie.

Notatka redaktora

Bliższe spojrzenie na to, jak libido może zmieniać się w trakcie cyklu kobiecego

Nie jest tajemnicą, że Twoje libido zwykle osiąga swój szczyt podczas owulacji, ale nie zapominajmy o pozostałych 27–34 dniach cyklu – one też odgrywają pewną rolę. (I tak, tak bardzo różni się zdrowy cykl, więc nie stresuj się, jeśli pełny cykl nie trwa dokładnie 28 dni— do 35. roku życia nadal uważa się za zdrowe .)

Certyfikowany ginekolog-położnik i endokrynolog reprodukcyjny w RMA w Nowym Jorku Anate Brauer, lekarz medycyny , mówi nam, że hormony, takie jak estrogen, progesteron, dopamina, oksytocyna i inne, wpływają na popęd seksualny na różne sposoby. Niektóre uderzają Cię bezpośrednio, inne podstępnie wpływają na Twoje samopoczucie emocjonalne i poziom energii, powodując falujący wpływ na Twoje libido. Niektóre badania to sugerują testosteron odgrywa również rolę w popędie seksualnym u kobiet 1 , ale ogólny konsensus jest nadal niejasny.

Istnieje niewiele badań na ten temat, ale jedno interesujące badanie z 2013 roku to wykazało kobiety w fazie pęcherzykowej uważały, że romantyczne pocałunki są ważniejsze 2 na wczesnych etapach związku niż kobiety w fazie lutealnej, co sugeruje, że nasze spojrzenie na intymność może zmieniać się wraz z kolejnymi fazami.

A teraz przespacerujmy się po cyklu hormonalnym i porozmawiajmy o tym, co może przynieść każda faza. Pamiętaj jednak: myślenie o popędie seksualnym jako o prostym równaniu 1+1=2 nie będzie sprawiedliwe. To skomplikowana sprawa. Dlatego potraktuj ten przewodnik jako początek zrozumienia swojego podstawowego libido w każdej fazie, a nie jako ostateczny zbiór zasad.

Podczas okresu wszystko może się zdarzyć, więc kieruj się nurtem (gra słów zamierzona)

Jak zauważył wcześniej ginekolog medycyny funkcjonalnej, na początku miesiączki poziom hormonów dających energię jest niski. Wendie Trubow, MD , w naszej ostatniej odsłonie Seria Cykl, która skupiała się na wytrzymałość .

Jeśli Twój poziom energii jest niższy, rozsądnie jest założyć, że możesz być mniej skłonny do angażowania się w czynności seksualne. Jednak niektóre kobiety zgłaszają również: powstaje libido podczas okresu. Może to być spowodowane czynnikami niezwiązanymi z hormonami. Na przykład niższe ryzyko niechcianej ciąży i zwiększone nawilżenie mogą sprawić, że seks podczas menstruacji będzie bardziej atrakcyjny.

W ostatecznym rozrachunku Twoje libido nie jest niezmienne podczas okresu. Niektóre kobiety odczuwają wzmożone pożądanie, inne zaś nie odczuwają go wcale. W tym scenariuszu nie ma uniwersalnej definicji „normalności”, dlatego ważne jest, aby brać każdy dzień takim, jaki jest, ufając swojemu instynktowi i unikając nierealistycznych standardów.

Podczas fazy folikularnej i owulacji istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz pożądanie i będziesz mieć energię do podjęcia aktywności seksualnej

Fazę pęcherzykową można uznać za złoty wiek cyklu menstruacyjnego. W tej fazie poziom estrogenów przeważa nad progesteronem, podkręcenie pokrętła libido .

Jak widać na poniższym wykresie, maksymalny poziom estrogenów przypada na około dzień przed owulacją, co pokrywa się również ze wzrostem poziomu hormonu luteinizującego (LH). Wynik? Możliwy szczyt pożądania seksualnego.

Faza pęcherzykowa nie tylko powoduje wzrost popędu seksualnego, ale może również prowadzić do innych korzyści w sypialni. Zwiększa się poziom energii, zwiększa się wilgotność pochwy, jakość snu poprawia się, a nastrój jest zwykle bardziej optymistyczny w porównaniu z fazą lutealną. W sumie faza folikularna powoduje zwiększone libido, które wygodnie zbiega się z owulacją jeśli chcesz zajść w ciążę (pozdrowienia dla ludzkiego ciała, prawda?).

Możesz także być bardziej przebojowa podczas owulacji. W rzeczywistości jedno badanie przeglądowe z 2015 r. wykazało, że kobiety częściej to robią rozpocząć seks tuż przed owulacją 1 , kiedy estrogenów jest najwięcej.

A skoro już o tym mowa, należy pamiętać o możliwym wzroście pożądania seksualnego i jego powiązaniu z owulacją, jeśli chcesz zapobiec ciąży. Jeśli kiedykolwiek będzie czas na szczególną pilność prezerwatywy lub inne formy kontroli urodzeń, ma to miejsce w tym szczytowym okresie.

Twoje libido prawdopodobnie spadnie w fazie lutealnej – z więcej niż jednego powodu

Faza lutealna charakteryzuje się podwyższonym progesteronem (pomyśl o tym jak o przycisku „-” dla pozytywnego estrogenu), więc zwykle ma to miejsce, gdy libido jest niższe.

baran samiec strzelec samica

Możesz także odczuwać spadek energii, problemy ze snem i poczucie zwiększonej drażliwości. W drugiej połowie fazy lutealnej (T-minus tydzień do okresu) mogą wystąpić wzdęcia, bóle menstruacyjne i/lub trądzik zbyt.

Można śmiało powiedzieć, że przy wszystkich tych objawach PMS i progesteronie panującym na szczycie, Twój popęd seksualny będzie w tej fazie znacznie bardziej zmienny.

Jednak sytuacja jest zupełnie inna w zależności od osoby, ponieważ niektóre kobiety doświadczają więcej objawów PMS niż inne. Ważne jest, aby pamiętać, że kiedy pojawia się uczucie zmęczenia i wrażliwości, najlepsze, co możesz dla siebie zrobić, to słuchać swojego ciała i dać mu to, czego pragnie.

A co z antykoncepcją i menopauzą?

Kobiety stosujące skojarzoną antykoncepcję otrzymują stałą dawkę hormonów przez cały miesiąc. Z tego powodu mogą nie odczuwać silnych wahań progesteronu i estrogenu wpływających na ich libido.

Jednakże te na tabletkach trójfazowych, które różnią się poziomem hormonów, aby naśladować naturalny cykl, mogą bardziej odzwierciedlać tradycyjne wahania omówione powyżej.

W okresie menopauzy kobiety doświadczają spadku poziomu wszystkich hormonów, w tym estrogenu i progesteronu. Twój popęd seksualny może być niższy i inne czynniki, takie jak energia i wilgotność pochwy, również mogą się zmniejszyć.

Jak wspomóc swoje hormony i libido

Kontrolowanie przypływów i odpływów libido jest koniecznością dla zdrowego zdrowia psychicznego i seksualnego. Mimo to, od czasu do czasu można chcieć podkręcić tempo lub przynajmniej upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać popęd seksualny na tak wysokim poziomie, jak to tylko możliwe w naturalny sposób.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak to osiągnąć poprzez ruch, odżywianie i zmianę stylu życia.

Ruch

• Ćwicz regularnie: „Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i uwalniają endorfiny” – mówi Brauer. Chociaż możesz nie mieć ochoty na godzinny trening HIIT podczas okresu lub fazy lutealnej, wykonanie jakiegoś ruchu może zwiększyć Twoje szanse na odczucie wzrostu libido.
• Zacznij się więcej rozciągać: Jednym stałym czynnikiem wpływającym na ochotę na seks, niezależnie od fazy cyklu menstruacyjnego, jest poczucie komfortu w swoim ciele, czyli brak uczucia napięcia, bólu i sztywności. Włączenie codziennych ćwiczeń rozciągających, zarówno przed treningiem, jak i po nim, a być może nawet przed snem, pomaga stworzyć podstawę do poczucia większego komfortu, elastyczności i przygotowania na pewne działania.

Odżywianie

• Ogranicz żywność o wysokiej zawartości cukru: „Nadmiernie przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru może zmniejszać libido, zakłócając poziom hormonów i prowadząc do zmęczenia” – mówi dyplomowana dietetyczka i ekspertka ds. żywienia kobiet Lauren Manaker, RDN . Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia cukru, ale należy o tym szczególnie pamiętać, jeśli odczuwasz niższe libido, niż byś sobie tego życzył.
• Poznaj swoje wyzwalacze: Jak wspomniano wcześniej, wzdęcia i problemy żołądkowe mogą naprawdę osłabić Twoje libido. Rozważ prowadzenie listy pokarmów wywołujących wzdęcia, aby wiedzieć, czego unikać w określonych porach miesiąca. Do częstych przestępców należą jabłka, ciecierzyca, czosnek, pszenica i wiele więcej (tak, cała zdrowa żywność!). Każdy reaguje inaczej, więc wiedz, że tylko dlatego, że jeden pokarm powoduje uczucie wzdęć, to samo może nie dotyczyć następnego.
• Włącz produkty będące afrodyzjakami: „Niektóre produkty spożywcze słyną ze swoich właściwości zwiększających libido i są powszechnie nazywane afrodyzjakami” – mówi Manaker. Dodaje: „Na przykład ostrygi są bogate w cynk, który jest niezbędny do życia produkcja testosteronu 3 i funkcję rozrodczą. Czekolada, słynąca ze swojego rozkosznego smaku, zawiera fenyloetyloamina 4 , związek, który ma wywoływać uczucie podniecenia i atrakcyjności.” Korzeń Maca, figi, papryczki chili i awokado to kilka innych pokarmów, które zaleca, aby zwiększyć libido.

Styl życia

• Niech sen będzie priorytetem: Jeśli możesz, uzyskanie dobrej jakości snu przez cały cykl pomoże Ci złagodzić zmęczenie, drażliwość i inne niepożądane objawy PMS. Tego maja być trudniejsze w fazie lutealnej , ale pomocne mogą okazać się konsekwentne zasady snu, pora snu i rytuał wyciszenia.
• Znajdź zajęcia łagodzące stres: Stres wpływa na każdy element życia, w tym na libido. Jeśli chcesz poczuć większy popęd seksualny, rozważ wdrożenie w ciągu dnia zajęć łagodzących stres, np medytacja , długie (lub krótkie) spacery, ćwiczenia, ciepły prysznic itp.
• Komunikuj, jak się czujesz: Nie możemy zakończyć tego przewodnika, nie wspominając o oczywistości: komunikacji z partnerem seksualnym. Chociaż nie zawsze łatwo jest rozmawiać o zmniejszonym popędie do aktywności seksualnej lub podwyższonym libido, ważne jest, aby powiedzieć partnerowi, co czujesz i sprawdzić jego nastrój, abyś mógł wzmocnij swoje połączenie i podejmuj najlepsze decyzje dla każdego partnera na przyszłość.

Kiedy udać się do lekarza

„Utrzymujące się niskie libido pomimo ogólnego dobrego samopoczucia może wskazywać na brak równowagi hormonalnej. Może to być objaw takich schorzeń, jak choroby tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) lub schorzenia podwzgórza prowadzące do utrzymującego się płaskiego poziomu estrogenów” – mówi Brauer.

Dodaje, że schorzeniom tym często towarzyszą nieregularne miesiączki. Jeśli więc doświadczasz chronicznie niskiego libido i czujesz, że Twój cykl się zatrzymał, warto na wszelki wypadek skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowe problemy zdrowotne. Chociaż nie ma nic złego w niższym libido, ważne jest, aby zwrócić uwagę, kiedy jest ono stale niższe niż twój normalna.

Notatka redaktora

Jedzenie na wynos

Popęd seksualny kobiety jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników. Jednak z hormonalnego punktu widzenia libido zwykle jest wysokie w fazie folikularnej po okresie, osiąga szczyt w okolicach owulacji i spada w fazie lutealnej. Chociaż nie ma nic złego w niższym libido, należy zwracać uwagę na wszelkie nieregularne, trwałe spadki, ponieważ mogą one być oznaką braku równowagi hormonalnej.

CZYTAJ DALEJ: Chcesz zwiększyć popęd seksualny w swoim związku? Wypróbuj te porady zatwierdzone przez ekspertów