Te 3 suplementy mogą faktycznie wspierać twoje serce*

Podczas gdy żaden suplement zastępuje zdrową dietę (w tym jedną bogatą przeciwutleniacze) i ćwiczenia (cardio I Trening siłowy), badania pokazują, że niektóre suplementy pomagają ukierunkować określone wyniki sercowo -naczyniowe. 

Oznacza to, że odpowiednie suplementy mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, poradzić sobie z ciśnieniem krwi i wspierać zdrowe naczynia krwionośne.*  

Jakie suplementy są najbardziej skuteczne pod względem zdrowia serca? Jako dietetyk są to moje 3 najlepsze typy. 

Błonnik

Nawet jeśli jesz dietę bogatą w błonnik (wypełnioną owocami, warzywami, roślinami roślinnymi i orzechami), możesz nadal nie osiągnąć zalecenia 25-38 gramów dziennie dla węglowodanów. 

I nawet jeśli masz wystarczającą ilość całkowitego błonnika, może być czas skupienia się na rozpuszczalnym włóknie. Rozpuszczalne włókno jest rodzajem włókien, które pomaga obniżyć cholesterol lipoprotein całkowitej i niskiej gęstości (LDL) przez: 

• Tworząc substancję podobną do żelowej w jelicie, która zapobiega Cząstki cholesterolu od wchłaniania 1 . 
• Wiązanie z bogatym w cholesterol Kwasy żółciowe w jelitach podczas trawienia i uwięzienia ich w jelitach, aby wydalić stołek. 

Badania pokazują jedzenie 2 do 10 gramów 2 rozpuszczalnego błonnika codziennie jest powiązane z tymi znaczącymi spadkami (chociaż dążenie do Wyższy koniec tego zakresu jest lepszy). 

Łusek psyllium, fasola guar, inulina i beta-glukany Czy wszystkie rodzaje rozpuszczalnego włókna powszechnie występujące w suplementach. Wszystkie z nich przeprowadzają badania kliniczne pokazujące, że mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowy poziom.* 

Jestem jednak stronniczy dla Mind CodyGreen - codzienny proszek, który zapewnia 6 gramów błonnika z fasoli guar, grzybów i zielonych kiwifrutów.* 

W przeciwieństwie do wielu innych suplementów włókien, które żelują po zmieszaniu w wodzie, ten łatwo rozpuszcza się w gorących i zimnych płytach. Osobiście uwielbiam mieszać go w moim nocnym owsie. Ten posiłek utrzymuje mnie w pełni przez wiele godzin i czuję się dobrze, wiedząc, że pomaga utrzymać mój cholesterol w zdrowym zakresie.*

Badania pokazują jedzenie 2 do 10 gramów 2 rozpuszczalnego błonnika codziennie jest powiązane z tymi znaczącymi spadkami (chociaż dążenie do Wyższy koniec tego zakresu jest lepszy). 

Łusek psyllium, fasola guar, inulina i beta-glukany Czy wszystkie rodzaje rozpuszczalnego włókna powszechnie występujące w suplementach. Wszystkie z nich przeprowadzają badania kliniczne pokazujące, że mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowy poziom.* 

Jestem jednak stronniczy dla Mind CodyGreen - codzienny proszek, który zapewnia 6 gramów błonnika z fasoli guar, grzybów i zielonych kiwifrutów.* 

15 stycznia zgodność zodiaku

W przeciwieństwie do wielu innych suplementów włókien, które żelują po zmieszaniu w wodzie, ten łatwo rozpuszcza się w gorących i zimnych płytach. Osobiście uwielbiam mieszać go w moim nocnym owsie. Ten posiłek utrzymuje mnie w pełni przez wiele godzin i czuję się dobrze, wiedząc, że pomaga utrzymać mój cholesterol w zdrowym zakresie.*

Omega-3s

To prawdopodobnie nie jest zaskakującym wyborem - Omega-3s słusznie zyskałem reputację jako zdrowy serce. 

Szczególnie pochodzący z morski Kwasy tłuszczowe EPA i DHA Czy suplementy Omega-3 są najbardziej powiązane z korzyściami zdrowotnymi.*

Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów OMEGA-3 w szczególności pomaga zwalczać stres oksydacyjny, wsparcie ciśnienie krwi i pomóż niżej Poziomy trójglicerydów 3 .*

Ale istnieje ogromna zmienność jakości (wiele z tych suplementów oleju rybnego są zjełczaste ) i dawkowanie tych suplementów Omega-3-od około 200 miligramów, jeśli zostanie to dodane do wielkości serwowania ponad 1000 miligramów. 

Więc jaka jest najlepsza opcja? W przypadku najbardziej korzyści zdrowotnych (szczególnie jeśli chodzi o zdrowie serca), badania pokazują codzienne spożycie 1000 miligramów lub więcej 4 jest najlepszy. W przypadku wsparcia trójglicerydowego idealna dawka może być nawet bliżej 4000 miligramów.* 

Oto lista naszego ulubionego-podekscytowanego… Suplementy Omega-3 .  

Serwatka

Zgadza się, proszek białkowy znany z pomagania ludziom w budowaniu mięśni i silniejszych oferuje również imponujące korzyści kardiometaboliczne.*

Serwatka jest dobrze zbadanym białkiem. Rozległy systematyczny przegląd parasoli 109 randomizowanych badań kontrolowanych stwierdził, że uzupełnienie serwatki może poprawić poziomy trójglicerydów poprzez poprawę ciała zarządza grubą . 

Więcej Ostatnia analiza zbiorcza 2025 z 21 badań wykazało, że suplementy serwatki pomogły:* 

• Lower Bad Ldl Cholesterol u osób poniżej 50 roku życia (w połączeniu z ćwiczeniami) 
• Zarządzaj całkowitym poziomem cholesterolu stosowane obok ćwiczeń (niezależnie od ilości białka lub wieku osoby. 
• Zmniejszone trójglicerydy Po 12 tygodniach konsekwentnego użytkowania

Ten przegląd 2025 obejmował badania z codziennymi dawkami białka serwatkowego od 4 gramów do 55 gramów. 

Dobrym miejscem początkowym do dodawania suplementu białka serwatkowego do codziennej rutyny jest poszukiwanie opcji, które zapewniają co najmniej 25 gramów białka na porcję, co jest również ilością, która wspiera optymalną syntezę białka mięśniowego.* 

znak zodiaku 26 listopada

Istnieje wiele szkicowych proszków białkowych, więc przeprowadziliśmy dla ciebie badania i zebraliśmy nasze Ulubione proszki z białka serwatki tutaj . (I osobiście użyłem, aby zwiększyć spożycie białka z 60 do 100 gramów dziennie .

Wynos

Wszystkie z nich Suplementy mają badania 5 pokazując, że korzystają one wspólne markery zdrowia serca (mianowicie cholesterol poziomy i trójglicerydy). Podczas gdy każdy z nich pracuje nad ulepszeniem tych markerów w wyjątkowy sposób, Łączenie one w codziennej rutynie mogą mieć jeszcze głębsze efekty.*