3 Korzyści metaboliczne z codziennego spożywania proszku z białka serwatki 

Tylko 12% dorosłych w USA są rozważane Metabolicznie zdrowe . Tak więc większość z nas ma trochę miejsca na poprawę, jeśli chodzi o poziom cukru we krwi, lipidów i ciśnienia krwi. I jedną (bardzo łatwą) rzeczą, którą możesz zrobić, aby przekonać swoje zdrowie na lepsze, jest jeść więcej białka - szczególnie Białko serwatki proszek. 

znak zodiaku 30 lipca

Whey jest jednym z najbardziej zbadanych suplementów, a szeroka analiza badań w dziesięcioleciach daje nam najbardziej kompleksowe spojrzenie Rola serwerskiej w wpływie na nasze zdrowie metaboliczne . 

O badaniu 

To badanie jest tak kompleksowe, ponieważ jest to systematyczny przegląd parasoli randomizowanych kontrolowanych badań. Interpretacja: Jest to szczegółowy raport, który podsumowuje ustalenia z wielu innych raportów z indywidualnych badań.

Taka analiza scopingowa pozwala nam cofnąć się, aby uzyskać pełne zdjęcie wszystkiego, co obecnie wiemy o serwisie i Zdrowie metaboliczne . 

Tak więc po przeczesaniu wyników 13 recenzji reprezentujących 109 indywidualnych badań (patrząc na spożycie serwatki w porównaniu z placebo, suplementem węglowodanów, typowej diety itp.), Naukowcy stwierdzili, że białko serwatkowe mają najgłębszy wpływ na te trzy miary zdrowia metabolicznego, chociaż zastrzeżenie jest to, że korzyści były najbardziej znane dla osób z nadwagą lub iękką: 

Serwatka pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Konsekwentnie stwierdzono, że spożywanie białka serwatki Popraw glukozę we krwi poziomy (lub cukier) - w tym poziom cukru we krwi, poziom cukru we krwi po posiłku, insulinie i Hemoglobina A1c poziomy (długoterminowy wskaźnik kontroli cukru we krwi).

Jak to robi? Podobnie jak wszystkie białka, serwatka składa się z mnóstwa aminokwasów-w tym rozgałęziony łańcuch leucyny, izoleucyny i waliny. Te rozgałęzione aminokwasy, szczególnie leucyna , wiadomo, że mają silny pozytywny wpływ na insulinę. (Białko serwatki to stałe źródło leucyny w porównaniu do Alternatywy roślinne, takie jak soja lub groch 1 .

Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za obniżenie poziomu cukru we krwi, gdy jest podwyższona (powiedzmy po posiłku zawierającym węglowodany). Chcesz, aby twoje ciało skutecznie uruchamiało produkcję i uwalnianie insuliny, gdy tak się stanie, a serwatka pomaga w tym procesie. 

Shey spowalnia również ruch żywności przez żołądek. Pomaga to nie tylko poczuć się pełnym, ale także poprawia kontrolę cukru we krwi.

Pomaga obniżyć trójglicerydy

Ogólnie istniały przekonujące dowody pokazujące, że białko serwatkowe może poprawić poziomy trójglicerydów. Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu występującego we krwi. Niektóre poziomy trójglicerydów są normalne (ponieważ tłuszcz zapewnia nam energię). Ale jedzenie pokarmów ciężkich lub przyjmowanie większej energii niż spalanie może spowodować wysoki poziom trójglicerydów, co dotyczy obu Zdrowie serca i zdrowie wątroby 2 .

przyciąganie skorpiona i raka cancer

Jak to robi? Białko serwatkowe poprawia sposób zarządzania tłuszczem - czy to rozkłada je na energię lub regulację magazynowania tłuszczu. A niektóre związki w serwatnicy ograniczają, ile tłuszczu i cholesterolu organizm pochłania podczas trawienia, jednocześnie przyciągając dodatkowy tłuszcz do jelita, aby pozbyć się z systemu Następnym razem, gdy pójdziesz nr 2 . 

Obniża wysokie ciśnienie krwi

Tylko dwie recenzje zawarte w tej analizie konkretnie dotyczyły ciśnienie krwi , ale wyniki były obiecujące na rolę serwatki w obniżeniu już wysokiego poziomu. 

Jak to robi? Shey może pomóc złagodzić ciśnienie krwi, blokując substancję, która zwęża naczynia krwionośne i zachęcając do innej substancji (tlenek azotu) w celu poszerzenia naczyń krwionośnych.

Włączenie wysokiej jakości białka, jak do rutyny, może zwiększyć te korzyści.

Wynos

Dodawanie białka serwatki Do twojego codziennego menu jest tak wygodny (i smaczny) sposób, aby pomóc Ci osiągnąć codzienne cele białka (które są Wyższe, niż mogłoby się wydawać ) I Popraw zdrowie metaboliczne. I nie zapominajmy, że zdrowe metabolicznie zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Ta recenzja nie wspomniała specjalnie o idealnej ilości białka serwatki, którą musisz zjeść dzień na te korzyści, ale 25 gramów jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. ( Oto nasz ulubiony proszek z białka serwatki Aby cię tam dostać). I udaj się do ten artykuł, aby dowiedzieć się, ile całkowitego białka Powinieneś dostać każdego dnia.