Te składniki odżywcze wspierają jednocześnie mózg i skórę (+ listy spożywcze)

Mózg i skóra są głęboko powiązane przez Oś jelit-skóra-mózg 1 . To połączenie zostało badane w ciągu ostatnich kilku dekad, a naukowcy śledzili zarysy wszystkich sposobów wpływu na wzajemne narządy. 

Na przykład stres ma głęboki wpływ na oba skóra 2 I jelito 3 : Może wywołać stan zapalny w obu obszarach, co prowadzi do różnych obaw.

A to, co karmujemy, może odgrywać ogromną rolę zarówno w naszym zdrowiu poznawczym, jak i skóry - ponieważ badania wykazały, że odpowiednie składniki odżywcze mogą pomóc uniknąć spadku poznawczego I Przedwczesne starzenie się skóry. 

I być może nie tak przypadkowo, okazuje się, że jest to kilka składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia mózgu Również korzystne dla skóry. 

Resweratrol

Resweratrol to polifenol, klasa przeciwutleniaczy, które mają mnóstwo korzyści długowieczności. 

Przede wszystkim jest to jeden potężny przeciwutleniacz. Badania pokazują, że jest w stanie Pozbyć się ciała reaktywnych form tlenu 4 (ROS) i inne wolne rodniki w celu zwalczania stresu oksydacyjnego.

Co ciekawe, naukowy przegląd od British Journal of Pharmacology zasugerował, że zdolność resweratrolu do neutralizowania wolnych rodników nie wynika z jego bezpośredniego oczyszczania (jak działa większość przeciwutleniaczy), ale raczej jego rola w modulacji genów , działając na poziomie DNA.

anioł numer 454

Jest to szczególnie ważne w przypadku długowieczności: badania pokazują, że to  reguluje i chroni zdrowie i biogenezę mitochondriów (tj. Synteza mitochondriów), która jest ważna zarówno dla komórek mózgu, jak i skóry. (Cóż, wszystkie komórki - ale ten artykuł dotyczy skóry i mózgu.)

W szczególności dla skóry składniki odżywcze są świetne z kilku powodów. Po pierwsze, właściwości przeciwutleniające mogą pomóc komórek skóry w walce z uszkodzeniem wolnych rodników. Na przykład jedno badanie wykazało, że wykazano, że pomaga w reagowaniu skóry Ekspozycja UV i wolne rodniki 5 . 

Jeśli chodzi o mózg, właśnie tam ten składnik odżywczy naprawdę świeci: wykazano, że resweratrol wspiera pamięć W nastrój 6 , I funkcja poznawcza 7 I Zwiększ przepływ krwi do mózgu 8 .

Właśnie dlatego jest to wspólny składnik. 

Aby uzyskać więcej resweratrolu w diecie, sprawdź te pokarmy:

• Winogrona
• Maliny
• Orzeszki ziemne
• Jagody
• Pistacje 
• Możesz także uzupełnić zdrową, solidną dietę z suplementami zawierającymi resweratrol, taki jak Dobrze zaokrąglona multiwitamina .

Omega-3s

Otrzymanie odpowiednich zdrowych tłuszczów jest niezbędne zarówno dla skóry, jak i mózgu. Dosłownie: Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem wielonienasyconego tłuszczu.

Omega-3 ala pochodzący z rośliny jest niezbędny, co oznacza, że ​​ma ona Codzienne wymagania żywieniowe 9 I musisz go uzyskać z żywności lub suplementów, ponieważ ciało nie może go samemu produkować.

Wykazano również te kwasy tłuszczowe Promuj poznanie przez cały okres życia 10 , zapewniając ochronne działanie przeciwko zapalnym chorobom neurodegeneracyjnym.

W rzeczywistości DHA (rodzaj omega-3) znajduje się w istocie szarej w mózgu (jest to obszar, który przetwarza informacje, więc jest to bardzo ważne). Badania pokazują, że spożywanie DHA może  Promuj ostrość psychiczną i funkcje poznawcze 11 . 

Jeśli chodzi o skórę, składniki odżywcze mają działanie przeciwutleniające, co może pomóc w walce z stresem oksydacyjnym i zmniejszyć stan zapalny. Jeden kompleksowy przegląd 38 badań stwierdził, że Suplementy omega-3 pomagają zrównoważyć reakcję zapalną skóry 12 .

Jest również niezbędny do przywrócenia bariery skóry. Badania wykazały, że może to pomóc Traktuj transakcję utraty wody (TEWL) 13 i wspieraj nawodnienie skóry. 

Omega-3 można znaleźć zarówno w źródłach roślinnych, jak i morskich, takich jak poniżej:

• Łosoś
• Tuńczyk
• Pstrąg
• Makrela
• Sardynki
• Awokado
• Wodorost
• Orzechy
• Jeśli trudno jest naturalnie spożywać wystarczającą ilość omega-3 w swojej diecie, uzupełniając wysokiej jakości Suplement Omega-3 może pomóc we wspieraniu naturalnych poziomów. 

Witamina d 

Wreszcie mamy witaminę D, która działa zarówno jako witamina, jak i prehormon. Jest najbardziej znany z roli w zdrowiu kości, ale okazuje się, że składniki odżywcze odgrywa wiele innych ról w ciele - w tym (zgadłeś!) Dla mózgu i skóry. Ale niestety, większość Amerykanów 14 mieć dietetyczną lukę w witaminę D, a wiele z nich jest niewystarczające lub niedostateczne.

W przypadku skóry witamina może pomóc w nawilżeniu skóry - a jej brak może faktycznie powodować suchość. Jedno randomizowane kontrolowane badanie w czasopiśmie Składniki odżywcze znalazł związek między Niezbudność witaminy i sucha skóra 15 : Naukowcy odkryli, że uczestnicy o niższym poziomie witaminy D mieli również niższą średnią wilgotność skóry.

Wytrzymałość witaminy D jest również ściśle powiązane ze zdrowiem poznawczym , co prawdopodobnie dotyczy miejsca, w którym umieszczane są receptory witaminy D (VDR) W całym układzie nerwowym 16 . 

W rzeczywistości badania wykazały, że niedobór witaminy D ma wpływ funkcja poznawcza , pamięć robocza i nawet nastrój . Jedno badanie wykazało, że kiedy Osoby osiągnęły wystarczalność 17 , Mieli lepsze globalne poznanie (tj. Ogólna funkcja poznawcza), dłuższa uwaga i lepsza dokładność uwagi.

96 numer anioła

W rzeczywistości syntetyzujemy witaminę D przez naszą skórę ze słońca, ale istnieje kilka wad tej trasy-mianowicie uszkodzenie promieniowania UV. Jedzenie jest również opcją, ale spożywanie wystarczającej witaminy D może być trudne przez dietę, więc ostrzegaj.

• Ufortyfikowane produkty mleczne i mleczne
• Żółtko jaja
• Wątroba
• Ser
• Grzyby
• Większość ludzi zwraca się do suplementów - Oto lista naszych ulubionych

Wynos

Jest stary trop sugerujący, że musisz wybrać piękno lub mózg - to jakoś Nie możesz mieć obu. Cóż, według Science możesz: przez oś jelit-skórę-mózg, składniki odżywcze korzystne dla mózgu są również pomocne dla mózgu i odwrotnie.

Chcesz więcej wglądu w połączenie skóry mózgu? Przeczytaj wszystko od holistycznego dermatologa .