Te składniki odżywcze wspierają jednocześnie Twój mózg i skórę (+ listy zakupów)

Mózg i skóra są ze sobą głęboko powiązane poprzez oś jelita-skóra-mózg 1 . To powiązanie było badane przez ostatnie kilka dziesięcioleci, a badacze śledzili zarysy wszystkich sposobów, w jakie te trzy narządy wpływają na siebie. 

Na przykład stres ma głęboki wpływ na oba skóra 2 I jelito 3 : Może wywołać stan zapalny w obu obszarach, prowadząc do różnych problemów.

A to, czym karmimy nasze jelita, może odgrywać ogromną rolę zarówno dla naszego zdrowia poznawczego, jak i zdrowia skóry – ponieważ badania wykazały, że odpowiednie składniki odżywcze mogą pomóc uniknąć pogorszenia funkcji poznawczych I przedwczesne starzenie się skóry. 

I być może nie jest to przypadek, ale okazuje się, że kilka składników odżywczych jest dobrych dla zdrowia mózgu Również korzystny dla skóry. 

242 znaczenie liczby aniołów

Resweratrol

Resweratrol to polifenol, klasa przeciwutleniaczy, które mają mnóstwo korzyści związanych z długowiecznością. 

Przede wszystkim jest to silny przeciwutleniacz. Badania pokazują, że jest to możliwe pozbyć się z organizmu reaktywnych form tlenu 4 (ROS) i inne wolne rodniki w celu zwalczania stresu oksydacyjnego.

Co ciekawe, recenzja naukowa z Brytyjski Journal of Pharmacology sugerują, że zdolność resweratrolu do neutralizowania wolnych rodników nie wynika z jego bezpośrednich zdolności wymiatania (jak działa większość przeciwutleniaczy), ale raczej z jego rolę w modulacji genów , działając na poziomie DNA.

Jest to szczególnie ważne również dla długowieczności: badania pokazują, że tak  reguluje i chroni zdrowie i biogenezę mitochondriów (tj. syntezę mitochondriów), co jest ważne zarówno dla komórek mózgu, jak i skóry. (No cóż, wszystkie komórki, ale ten artykuł dotyczy skóry i mózgu.)

Szczególnie w przypadku skóry ten składnik odżywczy jest świetny z kilku powodów. Po pierwsze, właściwości przeciwutleniające mogą pomóc komórkom skóry zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki. Na przykład jedno badanie wykazało, że pomaga skórze reagować Ekspozycja na promieniowanie UV i wolne rodniki 5 . 

Jeśli chodzi o mózg, to właśnie tam ten składnik odżywczy naprawdę świeci: wykazano, że resweratrol wspiera pamięć , nastrój 6 , I funkcja poznawcza 7 I zwiększyć przepływ krwi do mózgu 8 .

W rzeczywistości dlatego jest powszechnym składnikiem . 

Aby uzyskać więcej resweratrolu w swojej diecie, sprawdź następujące produkty:

• Winogrona
• Maliny
• Orzeszki ziemne
• Jagody
• Pistacje 
• Zdrową, solidną dietę można także uzupełnić suplementami zawierającymi resweratrol, np dobrze zaokrąglona multiwitamina .

Omega-3

Dostarczanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów jest niezbędne zarówno dla skóry, jak i mózgu. Całkiem dosłownie: Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem tłuszczów wielonienasyconych.

Pochodzący z roślin kwas omega-3 ALA jest niezbędny, co oznacza, że ​​ma dzienne zapotrzebowanie żywieniowe 9 i musisz go pozyskać z pożywienia lub suplementów, ponieważ organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować.

Wykazano również, że te kwasy tłuszczowe promować poznanie przez całe życie 10 , zapewniając działanie ochronne przed zapalnymi chorobami neurodegeneracyjnymi.

Tak naprawdę DHA (rodzaj omega-3) znajduje się w istocie szarej mózgu (jest to obszar przetwarzający informacje, więc jest to bardzo ważne). Badania pokazują, że spożywanie DHA może  promować ostrość umysłu i funkcje poznawcze 11 . 

Jeśli chodzi o skórę, składnik odżywczy ma działanie przeciwutleniające, co może pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym i zmniejszeniu stanu zapalnego. Stwierdzono to w jednym kompleksowym przeglądzie 38 badań Suplementy omega-3 pomagają zrównoważyć reakcję zapalną skóry 12 .

Jest także niezbędny do odbudowy bariery skórnej. Badania wykazały, że może to pomóc leczyć przeznaskórkową utratę wody (TEWL) 13 i wspomagają nawilżenie skóry. 

Omega-3 można znaleźć zarówno w źródłach roślinnych, jak i morskich, takich jak poniżej:

• Łosoś
• Tuńczyk
• Pstrąg
• Makrela
• Sardynki
• Awokado
• Wodorost
• Orzechy włoskie
• Jeśli masz trudności z naturalnym spożywaniem wystarczającej ilości kwasów omega-3 w swojej diecie, uzupełnij je wysokiej jakości suplementami suplement omega-3 może pomóc w utrzymaniu Twojego naturalnego poziomu. 

Witamina D 

Wreszcie mamy witaminę D, która działa zarówno jako witamina, jak i prehormon. Jest najbardziej znany ze swojej roli w zdrowiu kości, ale okazuje się, że ten składnik odżywczy odgrywa wiele innych funkcji w organizmie, w tym (zgadłeś!) dla mózgu i skóry. Ale niestety, większość Amerykanów 14 mają niedobór witaminy D w diecie, a wiele z nich ma niedobory lub niedobory witaminy D.

W przypadku skóry witamina może pomóc w nawilżeniu skóry, a jej brak może w rzeczywistości powodować wysuszenie. Jedno randomizowane, kontrolowane badanie opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze znalazł związek pomiędzy niedobór witaminy D i suchość skóry 15 : Naukowcy odkryli, że uczestnicy z niższym poziomem witaminy D mieli również niższą średnią wilgotność skóry.

Wystarczająca ilość witaminy D jest również bliska powiązane ze zdrowiem poznawczym , co prawdopodobnie ma związek z umiejscowieniem receptorów witaminy D (VDR). w całym układzie nerwowym 16 . 

Faktycznie, badania wykazały, że niedobór witaminy D ma wpływ na funkcja poznawcza , pamięć robocza i nawet nastrój . Jedno z badań wykazało, że kiedy osoby osiągnęły poziom wystarczający 17 , mieli lepsze funkcje poznawcze globalne (tj. ogólne funkcje poznawcze), dłuższe okresy uwagi i lepszą dokładność uwagi.

W rzeczywistości syntetyzujemy witaminę D przez naszą skórę ze słońca, ale podążanie tą drogą ma kilka wad, a mianowicie uszkodzenie przez promieniowanie UV. Można również skorzystać z pożywienia, ale spożywanie wystarczającej ilości witaminy D w diecie może być trudne, dlatego należy zachować ostrożność.

• Wzbogacane mleko i produkty mleczne
• Żółtko jaja
• Wątroba
• Ser
• Grzyby
• Większość ludzi sięga po suplementy – oto lista naszych ulubionych

Jedzenie na wynos

Istnieje stary trop sugerujący, że albo musisz wybrać piękno, albo rozum – i tyle jakoś nie możesz mieć obu. Cóż, według nauki można: Dzięki osi jelita-skóra-mózg składniki odżywcze korzystne dla mózgu są również pomocne dla mózgu i odwrotnie.

anioł numer 90

Chcesz uzyskać więcej informacji na temat połączenia mózgu i skóry? Przeczytaj o tym wszystko od holistycznego dermatologa .