Ten bogaty w błonnik koktajl (22 gramy) z pewnością pobudzi Twoje jelita o poranku

Bycie wspieranym, szczerze mówiąc, śmierdzi (z braku lepszego słowa). Może sprawić, że poczujesz się nieprzyjemnie pełny (nawet jeśli jesteś głodny), ospały, a nawet trochę skrępowany.

Tak jak prawdopodobnie potrzebujesz alarmu, aby cię obudzić i wyciągnąć rano z domu, twoje wnętrzności mogą docenić podobną pobudkę. Jeśli tak jest, mamy doskonały przepis na smoothie, który zarówno odżywi Twoje jelita, jak i szybko je oczyści.

Dlaczego ważne jest, aby rano priorytetowo traktować błonnik i nawodnienie

Do najczęstszych przyczyn rzadkich wypróżnień zalicza się brak błonnika w diecie i słabe nawodnienie.

Powinieneś wiedzieć, że jest to brane pod uwagę normalna mieć skądkolwiek trzy wypróżnienia dzień do trzech w tygodniu. Chociaż jest to szeroki zakres, mniej niż to jest uważane za rzadkie. Nawet jeśli będziesz chodzić co trzy dni, możesz poczuć się lepiej, jeśli zastosujesz bardziej codzienny harmonogram.

Błonnik pomaga w robieniu kupy poprzez dodanie większej ilości stolca (ponieważ nie jest on trawiony) i regulację czasu pasażu jelitowego (czyli czasu potrzebnego na przejście pokarmu). Pokarmy bogate w nierozpuszczalny błonnik mogą przyspieszyć ten czas przejścia i przyciągnąć wodę do jelit, co ostatecznie ułatwi wydalanie stolca.

Rozpuszczalne włókna dodaj także masę do stolca i wspieraj regularność. Obydwa rodzaje błonnika mają kluczowe znaczenie dla optymalnego trawienia. Większość produktów włóknistych zawiera kombinację tych włókien.

Ale większość ludzi nie otrzymuje potrzebnego błonnika. Wielu dorosłych w USA je tylko w pobliżu 16 gramów dzień zamiast zalecane 21 do 38 gramów (w zależności od wieku i płci).

Tropikalny koktajl nr 1, który pomoże Ci zająć drugie miejsce

Składniki tego przepisu na smoothie traktują priorytetowo błonnik (aby uzyskać aż 22 gramy!) i zawartość wody, a także probiotyki i naturalnie występujące enzymy trawienne .*

Składniki

Służy 1

• ½ szklanki papai ( 1 3 ½ 3 gramy 3 błonnik)
• ½ szklanki posiekanego mango (świeżego lub mrożonego) ( 1,3 grama 4 błonnik)
• ½ szklanki kawałków ananasa ( 1 gram 5 błonnik)
• 1 miarka mocy błonnika organicznego+ (błonnik)
• ½ awokado (użyj 1 awokado, jeśli chcesz uzyskać wyższą kaloryczność) ( 6,7 grama 6 błonnik)
• 3 żeberka selera
• 1 łyżka nasion chia ( 4 gramy 7 błonnik)
• 3 suszone śliwki, opcjonalnie ( 1 8 ½ 3 gramy 8 błonnik)
• ½ szklanki kefiru (lub jogurtu roślinnego), opcjonalnie
• Opcjonalnie miarka ulubionego proszku białkowego
• Woda kokosowa, woda lub wybrane mleko do rozrzedzenia
• Lód, według uznania

metoda

• Wszystko wrzucamy do blendera, miksujemy na gładką masę.

Co sprawia, że ​​te składniki są tak doskonałe do wprawiania w ruch?

Teraz przeanalizujmy korzyści zdrowotne każdego składnika.

Papaja, ananas i mango

To owocowe trio automatycznie przeniesie Cię (przynajmniej mentalnie) do tropików! Nie tylko profil smakowy każdego owocu jest komplementarny, ale połączenie zapewnia również podstępną ilość wody i różnych enzymów trawiennych, takich jak:

1. Papaina: Papaje zawierają enzym trawienny zwany papainą, który może pomóc w rozkładaniu białka w przewodzie pokarmowym. Badania pokazują, że ten enzym może pomóc opanować wzdęcia I przyspieszyć przejście strawionego pokarmu 9 przez jelita.
2. Bromelaina: Jest to enzym trawienny występujący w ananasach. Bromelaina wpływa również na rozkład białek, aby wspomóc trawienie, a badania również pokazują, że tak jest właściwości przeciwutleniające 10 które mogą chronić przewód pokarmowy (i inne tkanki) przed stresem oksydacyjnym.
3. Amalazy: Mango dostarczają grupę enzymów trawiennych zwanych amylazami, które rozkładają złożone węglowodany na cukry proste (takie jak glukoza). Oznacza to dodatkowe wsparcie w trawieniu naturalnych cukrów z tego smoothie i zapobieganie zastojom jelit.

Owoce te również dodają trochę błonnika, ale tak nie jest owoce o najwyższej zawartości błonnika tam (maliny zajmują to miejsce). Ale to jest w porządku, ponieważ kilka naszych kolejnych składników to bomby energetyczne.

moc błonnika organicznego+

Mindbodygreen's zawiera imponujące 6 gramów błonnika – głównie z fasoli guar – w jednej małej miarce.

Jego charakterystyczny składnik, włókno fasoli guar , jest dobrze zbadany i wykazano, że sprzyja przeczyszczaniu.*

W rzeczywistości jedno badanie z udziałem 49 osób doświadczających trudnych i rzadkich kupek wykazało, że dodanie błonnika z fasoli guar do diety przyspieszony czas pasażu jelitowego , złagodził odczuwalne obciążenie toalety i poprawił liczbę tygodniowych wypróżnień (yay!).*

Błonnik ten jest połączony z błonnikiem z organicznego trio grzybów, organicznego zielonego kiwi i unikalnego szczepu probiotycznego. Probiotyk Bacillus subtilis ATCC122264 pomaga zmniejszyć wzdęcia , poprawiają komfort brzucha i poprawiają konsystencję stolca.*

I dodatkowe punkty, ponieważ błonnik poprawia również uczucie sytości i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.*

Zatem dodanie miarki (czy wspominałem bez smaku?) proszku do smoothie może pomóc w stłumieniu wzrostu poziomu cukru we krwi w wyniku obecności naturalnych cukrów w owocach i zamienić smoothie w sycące śniadanie.*

Awokado

Awokado to kolejny owoc (tak, technicznie rzecz biorąc, jest to owoc), który kryje w swojej skórce szokującą ilość błonnika.

Pół awokado dostarcza ok 6,7 grama zarówno rozpuszczalnych, jak i nierozpuszczalnych włókien. Dodaje również zdrowe tłuszcze jednonienasycone do Twojego smoothie, a także soczyście kremową konsystencję.

horoskop z 21 sierpnia

Seler

Seler to często pomijane warzywo, które doskonale komponuje się z każdym smoothie – dzięki temu, że jest w pobliżu 99% wody .

A ta część selera, która nie jest wodą, nią jest prawdopodobnie włókno .

W tym przepisie podano dość konserwatywną ilość selera, więc jeśli masz ochotę wrzucić go więcej do blendera, nie wahaj się!

nasiona Chia

Tylko 1 łyżka tego maleńkie nasiona dostarcza taką samą ilość błonnika jak ½ szklanki płatków owsianych (około 4 gramy).

Zawierają także roślinne kwasy omega-3 i tylko odrobinę białka.

Nasiona chia namoczone w płynie zamieniają się w konsystencję budyniu. Ale w przypadku koktajli wystarczy wrzucić suche nasiona bezpośrednio do blendera.

Śliwki

Wreszcie, jeśli czujesz Naprawdę jeśli masz wsparcie, to nie wstyd wrzucić kilka śliwek.

Chwila śliwki lub sok z suszonych śliwek może przywodzić na myśl dziadka, jedzenie tego jedzenia to wypróbowany i prawdziwy sposób na wywołanie przeczyszczenia. Dzieje się tak dlatego, że są bogate w błonnik i cukier, który pomaga zaciągnąć wodę do jelit.

Lekarz medycyny funkcjonalnej Elizabeth Boham, MD, MS, RD , powiedział wcześniej mindbodygreen: „Wiele osób potrzebuje tylko trzech do czterech suszonych śliwek, aby regularnie wypróżniać się”.

Zrób przepis według własnego uznania

Jedzenie na wynos

Nic nie może się równać z rozpoczęciem dnia lżejszą nutą. A jeśli czujesz się na siłach, pierwszą rzeczą, którą powinieneś ocenić, jest spożycie błonnika i wody.

Koktajle mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie sprawdzania tych pudełek zaraz po przebudzeniu. Ułatwia także zwiększenie zawartości błonnika w każdym śniadaniu – włączając w to produkty śniadaniowe owies I Jogurt przepisy też.*