Ta relaksująca praktyka jogi pomoże Ci osiągnąć wyższy poziom relaksu

Jeśli masz ochotę na poważny relaks - psychiczny, fizyczny i emocjonalny - rozważ regenerującą jogę. Łagodniejszy niż wiele innych inne rodzaje jogi Joga regeneracyjna zazwyczaj obejmuje rekwizyty, które pomagają wykonywać pozy przez dłuższy czas.

Jeśli jesteś gotowy na głęboki relaks, joga regenerująca to świetny wybór. Zanim przygotujesz się do relaksu na wyższym poziomie - w studio lub na wirtualnych zajęciach - dowiedz się dokładnie, na czym polega ten rodzaj jogi, jakie są potencjalne korzyści zdrowotne i kto najbardziej skorzysta z praktyki (spoiler: prawie wszyscy).

• 1 Czym jest joga regenerująca? 2 Korzyści
• 3 Jaka jest klasa? 4 Przepływy jogi regenerującej
• 5 Kto powinien spróbować?

Co to jest joga regeneracyjna?

`` W jodze regenerującej zazwyczaj ćwiczysz tylko kilka spokojnych pozycji, które mają spowolnić twoje ciało i stworzyć stan ogólnego spokoju i relaksu '' - mówi instruktor zajęć i nauczyciel jogi Caley Alyssa w mbg's 28 dni do błogości jogi klasa.

Skąd więc wziął się ten styl jogi? Według Odbudowująca joga na całe życie autorstwa Gail Boorstein Grossman, regenerujące pozy jogi wywodzą się od mistrza jogi B.K.S. Iyengar , który zaczął włączać rekwizyty do swoich sesji jogi, „tak aby pozy można było modyfikować i ćwiczyć bez wysiłku”.

Dziś joga regeneracyjna nadal wykorzystuje dużą liczbę rekwizytów (takich jak podpórki, koce i bloki) do wykonywania pozycji utrzymywanych przez długi czas (pomyśl kilka minut), wyjaśnia Lisa Maria, RYT-200 , krajowy dyrektor warsztatów w YogaWorks i certyfikowany instruktor jogi. Ten styl jogi nie polega na stawianiu czoła wymagającym fizycznie pozom, ale skupia się na całkowitym rozluźnieniu ciała i umysłu.

10 października zgodność zodiaku

„To, co jest tak wspaniałe w [regenerującej jodze], polega na tym, że nie masz żadnego zaangażowania mięśniowego, więc Twoje mięśnie mogą się naprawdę rozluźnić” - mówi Maria. Zajęcia mogą również zawierać elementy niefizyczne, takie jak ćwiczenia wizualizacyjne, czytanie poezji i oddech , ona dodaje.

Korzyści z jogi regenerującej.

`` Jedną z najlepszych praktyk uzdrawiania i relaksowania ciała jest regenerująca joga '', wspomina Alyssa w mbg's 28 dni do błogości jogi klasa. Ale co poza głębokim relaksem może właściwie zrobić joga regeneracyjna dla Ciebie i Twojego zdrowia? Istnieje wiele badań, które badają ten temat. Niektóre z tych odkryć sugerują, że joga regeneracyjna może:

14 grudnia znak zodiaku

1. Popraw sen niektórych osób. W badaniu z udziałem 410 osób, które przeżyły raka (96% z nich stanowiły kobiety), osoby, które uczestniczyły w czterotygodniowym programie jogi hatha i wykazano regenerujące pozy większa poprawa jakości snu w porównaniu z pacjentami, którzy nie uprawiali jogi. Oczywiście badanie to skupiało się na bardzo specyficznej populacji, więc nie możemy ekstrapolować tych ustaleń na ogół społeczeństwa. Jednak autorzy doszli do wniosku, że program jogi był użytecznym sposobem na poprawę snu i ograniczenie stosowania leków nasennych wśród osób, które przeżyły raka.
2. Zmniejsz stres związany z pracą dla niektórych osób. Niewielkie badanie 20 japońskich pielęgniarek pracujących na nocną zmianę wykazało, że joga regenerująca była skuteczne w łagodzeniu stresu zawodowego wśród tej konkretnej populacji. Ponownie, wyniki te są ograniczone do wąsko zdefiniowanej kategorii osób (tj. Pielęgniarek pracujących na nocną zmianę).
3. Zmniejsz wagę i podskórną tkankę tłuszczową u otyłych pacjentów. Badanie finansowane przez NIH z udziałem 171 otyłych kobiet wykazało, że uczestnicy, którzy wzięli udział w 48-tygodniowym programie jogi regeneracyjnej stracił więcej wagi i znacznie więcej tłuszczu podskórnego niż uczestnicy, którzy nie ćwiczyli jogi, a zamiast tego ukończyli program rozciągający.

Jak wyglądają regenerujące zajęcia jogi?

Chociaż nie ma ustalonej struktury dla zajęć, „podobnie jak na innych zajęciach [jogi] są zwroty akcji, są wygięcia do przodu i wygięcia do tyłu” - wyjaśnia Maria. Różnica polega na tym, że w jodze regenerującej będziesz utrzymywać te pozycje znacznie dłużej niż zwykle, prawdopodobnie z pomocą rekwizytów.

Możesz na przykład wykonywać skręty i wygięcia do tyłu na poduszce lub zagłówku. Możesz również leżeć na plecach z cylindrycznym zagłówkiem pod kolanami, workami z piaskiem na dłoniach i kocem na ciele. Jak wspomniano, Twoja klasa może również zawierać elementy niefizyczne. Możesz spodziewać się zakończenia zajęć w pozie w stylu savasany, mówi Maria.

A jeśli chodzi o to, co musisz ze sobą zabrać? Maria sugeruje noszenie wygodnych ubrań i może przyniesienie kilku cieplejszych rzeczy - na przykład przytulne spodnie dresowe i ciepłe skarpetki - na wypadek zmarznięcia (co może się zdarzyć, ponieważ nie będziesz generować dużo ciepła). Możesz także zabrać ze sobą coś do zakrycia oczu - na przykład lekką poduszkę pod oczy, myjkę, a nawet T-shirt - ponieważ może to pomóc Ci się bardziej zrelaksować. - Możesz to zakryć oczy podczas naprawdę dowolnej części zajęć - mówi.

Joga regenerująca płynie w domu.

Nie możesz dostać się do studia? A może po prostu chcesz przetestować odbudowę w domu? Wypróbuj jeden z tych wspaniałych ćwiczeń jogi:

• 15-minutowy przepływ jogi, aby uwolnić napięcie
• 10-minutowy przepływ jogi, który pomoże Ci zasnąć
• Regenerująca, rozluźniająca biodra sekwencja jogi
• Uspokajająca sekwencja jogi regenerującej

Kto powinien spróbować jogi regenerującej?

Joga regeneracyjna to styl jogi, który jest naprawdę dla każdego - nie potrzebujesz żadnego podstawowego poziomu sprawności ani wcześniejszego doświadczenia z jogą, aby wziąć udział w zajęciach. Może również pomóc bardziej zaawansowanym praktykom jogi lub sportowcy równoważą się efekty bardziej wymagających fizycznie treningów. „Regenerujący to fantastyczny styl jogi dla każdej osoby, bez względu na rodzaj jogi, którą praktykujesz; jest to wspaniały element wszechstronnej praktyki ”- mówi Maria.

29 maja znak zodiaku

Oczywiście, jeśli masz przewlekły problem zdrowotny, poważne obrażenia lub w inny sposób martwisz się swoją zdolnością do uprawiania jogi regenerującej, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz.

Konkluzja.

Jeśli szukasz intensywnego relaksu zarówno dla ciała, jak i umysłu, możesz rozważyć regenerującą jogę. To delikatny, nie wymagający fizycznie styl jogi, który jest odpowiedni dla wszystkich poziomów.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: