Co to jest hatha joga? Definicja, korzyści i czego się spodziewać w klasie

Jeśli przeglądałeś wybór zajęć w lokalnym studiu jogi, być może natknąłeś się na konkretny rodzaj jogi zwany hatha jogą. To jeden z najpopularniejszych style jogi i ma długą historię od starożytnych początków do współczesnej praktyki. Ale czym właściwie jest hatha? Jakie daje korzyści i czego możesz się spodziewać, uczęszczając na zajęcia?

• 1 Czym jest hatha joga? 2 Korzyści zdrowotne.
• 3 Jak wyglądają zajęcia hatha jogi? 4 Czy powinieneś tego spróbować?

Co to jest hatha joga?

Tradycyjnie hatha joga jest ogólny termin dla każdego rodzaju jogi, która łączy pozy („asany”) z technikami oddychania („pranajama”). Zasadniczo wiele stylów jogi, które są popularne w Stanach Zjednoczonych, takich jak ashtanga, regenerujący, vinyasa , Iyengar itd. - wpadnij pod parasol hatha.

anioł numer 11111

W tym samym czasie termin `` hatha '' wyewoluował również w Stanach Zjednoczonych, aby opisać określony rodzaj zajęć jogi, które są zwykle powolne i koncentrują się na odpowiednim ułożeniu, wyjaśnia. Lisa Maria , krajowy dyrektor warsztatów w YogaWorks i certyfikowany instruktor jogi.

Jaka jest różnica między hatha jogą a winjasą? W porównaniu do klasy vinyasa , które często przechodzą przez serie póz w krótkim klipie, zajęcia hatha zazwyczaj prowadzą praktykujących przez pozycje w wolniejszym tempie, z większą liczbą wskazówek, jak prawidłowo wykonać każdą z pozycji.

Jakie są korzyści zdrowotne?

Istnieją pewne badania, które koncentrują się szczególnie na korzyściach płynących z hatha, chociaż większość z tych badań definiuje hatha przy użyciu terminu ogólnego (tj. Jogi, która łączy pozy i techniki oddychania), zamiast określać ją jako jogę, która jest wolniejsza i koncentruje się na wyrównaniu. Mając to na uwadze, badania te sugerują, że szeroka kategoria hatha jogi może przynosić różne korzyści, w tym:

1. Mniej niepokoju: Wyniki metaanalizy z 2016 r. 17 badań (501 pacjentów) zapewniają wstępne wsparcie dla hatha jako a leczenie lęku .
2. Lepsza równowaga: Niewielkie badanie z 2014 roku z udziałem 34 mężczyzn wykazało, że ci, którzy ukończyli pięciomiesięczny program hatha jogi, byli w stanie to zrobić lepszą kontrolę postawy . Na podstawie tych wyników autorzy wnioskują, że trening hatha jogi może poprawić równowagę ciała.
3. Poprawa sprawności: Badanie z 2015 roku przeprowadzone wśród dorosłych Chińczyków wykazało, że 12-tygodniowy program hatha jogi miał pozytywny wpływ na kilka elementów sprawności, w tym wytrzymałość cardio, siła i wytrzymałość mięśni oraz elastyczność .

Poza tymi badaniami jest mnóstwo badań na temat zalety jogi ogólnie, w tym dane sugerujące jego zdolność do leczenia ból , niższe BMI i ciśnienie krwi , zmniejszyć objawy menopauzy , pomagają radzić sobie z chorobami przewlekłymi , poprawić zdrowie psychiczne , i więcej.

Może również wpływać na twoją wytrzymałość. „Joga sprawia, że ​​jesteś bardzo ruchliwy i bardzo zdolny. Możesz być silny nie tylko w jednym kierunku, ale we wszystkim, co możesz sobie wyobrazić, robiąc w każdym kierunku bez zmęczenia - mówi współzałożyciel Strala Yoga Michael Taylor w mbg's Kompletny przewodnik po jodze klasa.

Jak wyglądają zajęcia hatha jogi?

Konkretny format sesji hatha jogi będzie różny w zależności od nauczyciela i klasy, ale zazwyczaj zajęcia rozpoczynają się od pewnego rodzaju „ćwiczenia skupiającego” - mówi Maria. Może to być pozycja siedząca lub na plecach i może wymagać prostego prowadzenia medytacja , ćwiczenie oddechowe, a nawet chwilę ciszy, mówi.

Stamtąd nauczyciel może poprowadzić Cię przez serię ruchów (np. Skręcanie, zginanie, składanie), które prowadzą do „szczytowej pozycji”. Następnie, kiedy już osiągniesz tę pozę, możesz wykonać serię ruchów, aby zrównoważyć niektóre z poprzednich pozycji z klasy, aby upewnić się, że wychodzisz z uczucia „zrównoważenia” - mówi Maria. Lub klasa może w ogóle nie być skoncentrowana na `` pozie szczytowej '' i zamiast tego może obejmować różne pozycje, takie jak pozycje stojące, leżące, balansujące i zwroty akcji.

Hatha również skupia się na oddech zgodnie z ruchem (zazwyczaj w wolniejszym tempie niż to, czego możesz doświadczyć w winjasie), a zajęcia mogą obejmować również medytację i śpiew, dodaje Maria.

Bez względu na format twojej klasy hatha, pamiętaj, że nie musisz robić każdej pozy, a także nie musisz utrzymywać pozycji tak długo, jak mówi instruktor. Jest więcej niż w porządku, aby wcześnie zerwać pozycje lub nawet całkowicie zrezygnować i po prostu siedzieć lub stać cicho. „W każdej chwili możesz zrobić sobie przerwę” - mówi Maria.

Z przodu sprzętu mata do jogi to jedyny niezbędny element wyposażenia. Porada profesjonalisty: jeśli kupisz nową matę, najpierw umyj ją w domu przed zabraniem na zajęcia - mówi Maria. Dlaczego? „Większość mat ma fabryczną powłokę, która jest śliska” - wyjaśnia, co oznacza, że ​​jeśli używasz jej bezpośrednio ze sklepu (lub pudełka), prawdopodobnie będziesz się ślizgać.

Hatha jest świetna dla początkujących i bardziej doświadczonych joginów.

Ponieważ hatha jest wolniejszą formą jogi z większym naciskiem na nauczanie pozycji (w porównaniu do zwykłego ich wykonywania), jest to świetna rodzaj jogi dla początkujących.

Hatha może być również dobra dla każdego, kto ma trudności z koncentracją - dodaje Maria. „Pozycje bywają załamane, więc twój umysł nie może tak dużo błądzić” - wyjaśnia. „Ciągle wracasz do akcji”.

21 września znak

- Dopóki jesteś w dość dobrej kondycji fizycznej, powinieneś być dobrze przystosowany do hatha - mówi Maria. To powiedziawszy, jeśli masz pewne schorzenia (takie jak ryzyko zakrzepów krwi, przepuklina dysku, jaskra itp.), Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz.

A jeśli jesteś w ciąży? Wiedz, że joga jest ogólnie bezpieczna (możesz nawet znaleźć konkretne joga prenatalna klasy), ale prawdopodobnie najlepiej omijać pewne pozy. Ponownie, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest wcześniejsza rozmowa z lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.

Podsumowując.

Hatha joga jest jedną z najpopularniejszych style jogi . Jest to zarówno ogólne określenie wielu rodzajów jogi, które łączą fizyczne pozy z oddychaniem, jak i wskazanie wolniejszej, bardziej skupionej na wyrównaniu zajęć.

Hatha jest świetna dla wielu różnych ludzi - szczególnie dla początkujących - ponieważ nie potrzebujesz dużej wiedzy ani doświadczenia, aby uderzyć w matę.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: