Problemy ze snem? Jak Pink Noise może pomóc Ci dziś wieczorem trochę R&R

W miarę jak coraz więcej ludzi zwraca się do urządzeń szumowych do snu i relaksu, wielu wybiera coś, co nazywa się „szumem różowym”. Anegdotycznie różowy szum jest bardziej kojący i uspokajający, a istnieją pewne badania dotyczące jego skutków. Tutaj dowiesz się, jak różowy szum może pomóc Ci uzyskać R&R:

1.Pomaga zasnąć.

Nie ma nic gorszego niż w końcu drzemki - tylko po to, by obudzić się trzaskającymi drzwiami lub wrzeszczącą syreną. (Mieszkańcy miasta: Wiesz, jak to idzie.) I chociaż łatwo jest potrząsnąć pięścią u źródła, specyficzny hałas nie jest dokładnie problemem. Według Carolyn Burke, trenera snu i autorki badań w Doradca snu , chodzi bardziej o nagłe zmiany głośnością lub częstotliwością, która z większym prawdopodobieństwem nas obudzi.

2 lutego znak zodiaku

Wejdź w spokojną konsystencję różowego szumu. „Różowy szum zapewnia stały dźwięk otoczenia, pomagając maskować dźwięki zakłócające sen” - wyjaśnia Terry Cralle, R.N ., certyfikowany kliniczny edukator snu i ekspert w dziedzinie snu z Better Sleep Council . Jest podobny do białego szumu, ale jest mniej ostry i bardziej uspokajający, zauważa. W szczególności różowy szum minimalizuje różnicę między nagłymi dźwiękami a tłem, ułatwiając to zasnąć .

dwa.Może sprzyjać głębszemu odpoczynkowi.

Zapadnięcie w sen to jedno. Ale co ze snem wystarczająco długo, aby uzyskać wystarczająco głęboki sen? To inna historia. Głęboki sen, znany również jako sen wolnofalowy, to rodzaj odpoczynku, którego potrzebujesz, aby następnego ranka poczuć się odświeżonym i energetyzowanym. Dzieje się tak również wtedy, gdy twoje ciało regeneruje mięśnie, odbudowuje tkankę i wzmacnia jego funkcję odpornościową . Różowy szum może pomóc w osiągnięciu tego etapu, maskując potencjalnie drażniące dźwięki i ostatecznie umożliwiając ciągły sen.

Różowy szum pomaga również, zmieniając aktywność mózgu. Według Alexa Savy'ego, certyfikowanego trenera nauk o śnie i założyciela Sleeping Ocean , nasze fale mózgowe są naturalnie bardzo powolne i łagodne podczas głębokiego snu. Ale „kiedy słyszysz różowy szum, częstotliwość fal mózgowych dostosowuje się do niego” - mówi. Innymi słowy, różowy szum zmniejsza złożoność fal mózgowych jeszcze dalej, co skutkuje bardziej stabilnym i regenerującym odpoczynkiem.

3.To może poprawić twoją pamięć.

Różowy szum, dzięki swojemu wpływowi na głęboki sen, kojarzy się również ze wspomaganiem i wzmacnianie pamięci . Dzieje się tak, ponieważ konsolidacja pamięci zależy od odpowiedniego głębokiego snu. Proces zaczyna się od twojego hipokamp , część Twojego mózgu znana z tworzenia wspomnień i decyzji. (W rzeczywistości hipokamp jest nazywany `` pendrive'em '' mózgu). Gdy drzemiesz, wspomnienia, które stworzyłeś, przenoszą się do kora , gdzie jest zapisywany jako pamięć długotrwała.

Nie ma zbyt wielu badań na temat związku między szumem różowym a pamięcią, ponieważ szum różowy nie był dogłębnie badany. Jednak w jedno małe badanie Stwierdzono, że różowy szum poprawia głęboki sen - i przywoływanie wspomnień - u 13 starszych osób dorosłych. Naukowcy przypisali ten efekt przetwarzaniu pamięci, które zachodzi podczas snu.

Cztery.To może pomóc ci się skupić.

Zdolność maskowania dźwięku różowego szumu nie ogranicza się do snu piękności. Jeśli dźwięki zewnętrzne przeszkadzają Ci w skupieniu, spróbuj posłuchać szumu różowego. „Tworząc stały, kojący dźwięk, który redukuje zakłócenia spowodowane wstrząsami, [możesz] lepiej skoncentrować się na wykonywanych zadaniach” - mówi Burke. Zasadniczo różowy szum może ułatwić skupienie się w taki sam sposób, w jaki może pomóc niektórym ludziom zasnąć. Jest to szczególnie przydatne, gdy próbujesz pracować w głośnej kawiarni, biurze lub domu.

Jaka jest różnica między szumem różowym a szumem białym?

Nie ma dużej różnicy między biały szum i różowy szum pod względem badań i korzyści. Główna różnica polega na tym, jak brzmią. Według Cralle'a zarówno różowy, jak i biały szum zawierają wszystkie częstotliwości, które ludzie są w stanie usłyszeć (od 20 do 20000 Hz). Ale „biały szum ma taką samą moc na wszystkich częstotliwościach, [podczas gdy] różowy szum jest silniejszy na dolnym końcu spektrum dźwięku” - wyjaśnia. Szum różowy to w zasadzie biały szum z głośniejszym, mocniejszym basem. Przykładem białego szumu jest szum na starym telewizorze; różowy szum jest bardziej naturalny i „płaski”, jak ciągły deszcz lub szelest liści.

29 lutego znak zodiaku

Więc który z nich jest odpowiedni dla Ciebie?

Sprowadza się do osobistych preferencji. W końcu każdy mózg reaguje na dźwięk na różne sposoby. Najlepszy wybór to ten, który Ci odpowiada Twój wymagania. Zanim zainwestujesz w urządzenie dźwiękowe, spróbuj posłuchać kolorowych ścieżek dźwiękowych na YouTube lub Spotify. Możesz nawet znaleźć maszynę, która oferuje zarówno różowy, jak i biały szum. Dzięki odrobinie prób i błędów możesz określić, które kolorowe dźwięki będą dla Ciebie najlepsze. Tutaj, nasze wybory dla najlepszych maszyn wyciszających z których wiele zawiera szum biały i różowy.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: