Walczę z funkcją wykonawczą - oto jak jestem zorganizowany i produktywny

Jako dorośli stale wykorzystujemy umiejętności funkcji wykonawczych. Są kluczowe dla wykonywania codziennych zadań, osiągania długoterminowych celów i działania jako udanych, funkcjonujących członków społeczeństwa. 

I ssię ich. Nie, naprawdę-chciałbym kręcić tutaj przesadną opowieść ze względu na hiperbolę, ale moje umiejętności funkcji wykonawczych manewrują przez cały dzień, przypadkowe walkę między mną a moim mózgiem. 

Od zwlekania do zarządzania czasem, mam bardzo trudny czas z funkcją wykonawczą. Ale zmaganie się z tak krytycznymi umiejętnościami poznawczymi, które wpływają na moją pracę, relacje i cele osobiste, zmusiło mnie do przetestowania różnych strategii i technik, które mi pomagają  Pozostań skoncentrowany , zorganizowane i produktywne. 

Nadal pracuję nad wygraną w wojnie, ale te wypróbowane i prawdziwe wskazówki pomagają mi poprawić moją funkcję wykonawczą (i wygrywam o wiele więcej bitew niż kiedyś). 

Czekaj, co to jest funkcja wykonawcza?

Funkcja wykonawcza to zestaw umiejętności poznawczych, które pomagają nam planować, ustalić priorytety, skupić uwagę i skutecznie wykonywać zadania. Zasadniczo funkcja wykonawcza jest pomostem między chęcią zrobienia czegoś a faktycznym wykonaniem. 

Niektóre przykłady umiejętności funkcji wykonawczych obejmują:

• Organizacja
• Zarządzanie czasem
• Przełączanie zadań
• Pamięć robocza
• Kontrola impulsu
• Opóźnić awersję 
• Inicjacja zadań
• Ustalanie priorytetów
• Elastyczność poznawcza

Te bardzo ważne umiejętności pośredniczą w krze przedczołowej i  regulowane przez kluczowe neuroprzekaźniki 1 - w tym dopamina, serotonina, norepinefryna i acetylocholina. 

anioł numer 203

Jako ktoś, kto czasami ma trudności  Reguluj jej poziom neuroprzekaźników  (zwłaszcza  dopamina , hormon nagrody i motywacyjny, który pomaga nam skupić się, koncentrować, podejmować decyzje i osiągnąć nasze cele), to naukowe wyjaśnienie, w jaki sposób modulowanie funkcji wykonawczych tworzy  bardzo  sensu.

Jak stwierdzić, czy walczysz z funkcją wykonawczą

Wszyscy są wyjątkowe, więc nie mogę mówić o tym, jak wygląda funkcja wykonawcza (lub jej brak) dla innych. To powiedziawszy, oto kilka przykładów, w jaki sposób nieoptymalne umiejętności funkcji wykonawczych objawiają się dla mnie:

Zarządzanie czasem

Czy kiedykolwiek  Właściwie  Myślisz o tym, która jest godzina? Szczerze mówiąc, to dla mnie bardzo dziwne, że wszyscy planujemy nasze życie na podstawie tej ludzkiej, abstrakcyjnej koncepcji, która tak naprawdę nie istnieje. 

Dni i noce mogę owinąć głowę: Słońce pojawia się - dzień; Słońce spada, jest noc. Prosty. Pory roku są wyraźnie naznaczone zmianami w pogodzie, temperaturze itp.-to jest oczywiste. 

Ale sekundy, minuty i godziny? Nie, nie można obliczyć. Czas po prostu nie ma dla mnie sensu. W rezultacie nie mam koncepcji, jak długo coś potrwa.

Niezależnie od tego, czy próbuję osądzić, kiedy powinienem wyjechać na wizytę u lekarza, czy też powinienem wyrzeźbić przepis, błędnie oceniam, ile minut lub godzin jest wymagane do zadań każdego dnia. 

Oznacza to, że jestem przewlekle spóźniony na zaplanowane wydarzenia (bez względu na to, jak ważne są), rzadko jem obiad o rozsądnej godzinie i często potrzebuję rozszerzeń przy zadaniach, ponieważ mój mózg po prostu nie mógł ocenić, ile to zajmie to, jak to potrwa .

Inicjacja zadań

Oof. To jest duże. Często buduję zadanie tak bardzo w mojej głowie, że coraz trudniej mi było to nawet zacząć od tego. 

A kiedy w końcu przestanę zwlekać i po prostu zaczynać, dziewięć razy na 10, odkryłem, że to nie jest tak trudne, jak sobie wyobrażałem. 

16 września znak zodiaku

Przez większość czasu lubię nawet to, co robię, kiedy to robię (w tym monotonna praca administracyjna i obowiązki). To jest  startowy  To dla mnie niesamowicie trudne. 

Przełączanie zadań (alias Set Showting)

Kiedy tak naprawdę jestem w przepływie zadania, jestem zamknięty - nawet Hoperfoconed. Wchodzę w groove i czuję się nie do powstrzymania. 

Ale jeśli coś mi przeszkadza lub muszę nagle przejść na inne zadanie? Gra. Cały ten postęp jest utracony i muszę teraz skupić się na nowym zadaniu, które wymaga dużo energii mentalnej. 

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zbyt szybko przechodzę z zadania na zadanie, jest to dobry sposób na uzyskanie absolutnego minimum wielu rzeczy. (Porozmawiaj o bezproduktywnym.)

Ustalanie priorytetów

Jak już ustaliliśmy, bardzo luźno rozumie mnie pojęcie czasu. W rezultacie mój przewidywanie nie jest tak silny, jak chciałbym. 

Co to oznacza? Cóż, ponieważ nie mogę w pełni zrozumieć wpływu zadania na moje długoterminowe cele, trudno mi zdecydować, który z nich jest najważniejszy. Mam tendencję do nadmiernego planowania, aby spróbować uzyskać te koncepcje na papierze-co jest niezbędne do zapamiętania zadań, które muszę wykonać i utrzymywać je zorganizowane, ale może stać się trochę do bani, jeśli nie jestem ostrożny. 

Wiedząc o sobie, często pytam kogoś (takiego jak mój szef lub mój partner), który projekt lub zadanie powinienem najpierw ustalić priorytety, aby nie utknąć psychicznie analizy, od czego zacząć lub co najważniejsze. 

Obejmując swoją neurodyczność

Jeśli myślisz  Cholera, jestem zdumiony, że ta kobieta robi wszystko z tymi wszystkimi codziennymi przeszkodami , potem przede wszystkim to samo. Po drugie, zgaduję, że nie walczysz tak często (ani tak często) z funkcją wykonawczą. 

Ale jeśli dotarłeś tak daleko, można bezpiecznie założyć, że niektóre z tych umiejętności funkcji wykonawczych są trudne. Łatwo jest złapać się w spirali wstydu i frustracji, gdy funkcja wykonawcza nie przychodzi łatwo (zwłaszcza gdy Googling „Funkcja wykonawcza” prowadzi do artykułów rozwoju dziecka i jesteś w pełni dorosłym 27-latkiem), ale Prawda jest taka, że ​​funkcja wykonawcza nie zawsze jest prosta lub łatwa!

Wszyscy mamy unikalne mózgi, które działają inaczej, a jeśli funkcja wykonawcza nie jest twoją siłą, jestem gotów założyć się, że wyróżniasz się w innych funkcjach poznawczych - takich jak kreatywność, inteligencja emocjonalna lub rozbieżne myślenie (czyli „myślenie poza pudełkiem”). 

Są to niezwykle cenne cechy, które kształtują to, kim jesteś i co wnosisz do stołu w warunkach zawodowych i osobistych. To powiedziawszy, nadal musimy wykorzystać nasze umiejętności funkcji wykonawczych, aby pomóc w optymalizacji tych cech i wykonywać zadania w skuteczny sposób.

5 sposobów, w których ulepszam swoje umiejętności funkcji wykonawczych

Oto najlepsze rzeczy, z którymi robię, aby pracować (nie przeciwko) mojemu mózgowi i ulepszyć moją funkcję wykonawczą:

1. Skoncentruj się na MBG+. To codziennie  Suplement nootropowy  Całkowicie zmieniło moje życie. Dzięki składnikom takim jak natychmiastowe i trwałe zwolnienie  kofeina W  L-teanina W  Żeń -szeń Panax W  Guarana , I  Witamina B12 , Obsługuje umiejętności funkcji wykonawczych, takie jak uwaga, przełączanie zadań, koncentracja i pamięć robocza.* Jeśli szukasz suplementu, który może pomóc w zrobieniu gówna, nie mogę go wystarczająco polecić. (Możesz przeczytać więcej o moim osobistym doświadczeniu z Focus+  Tutaj  I  Tutaj .
2. Napisz listy rzeczy do zrobienia. Nigdy, nigdy nie przechodzę przez wszystkie elementy (ponieważ zarządzanie czasem), ale fizyczne zapisywanie i ustalanie priorytetów zadań, które muszę wykonać, jest pomocnym sposobem na odrzucenie mózgu i skupienie uwagi na jednym zadaniu na raz.
3. Wyeliminuj cyfrowe rozproszenie uwagi. Ten może wydawać się oczywisty, ale jeśli zmagasz się z przełączaniem zadań i kontroli impulsowej, takiej jak ja, kluczem jest zmniejszenie prawdopodobieństwa, że ​​zostaniesz wykolejenie. Mieszkam z telefonem i komputerem  Tryb „nie przeszkadzać”  Dla większości mojego dnia roboczego, aby upewnić się, że wiadomości, e -maile, SMS -y i inne powiadomienia nie rozpraszają mnie. Jeśli jestem naprawdę zdeterminowany, aby być skoncentrowanym (jak wtedy, gdy mam duży profesjonalny lub osobisty projekt w pracach), usuwam również aplikacje do ssania czasowego, takie jak Instagram, Netflix i YouTube z mojego telefonu, aby całkowicie usunąć pokusę do celowego defocusa . 
4. Zorganizuj moje życie z planem. Jeśli ty również znajdziesz zarządzanie czasem, polecam fizyczny program z tygodniowym układem  I  Miesięczny kalendarz, dzięki czemu możesz wizualnie konceptualizować nadchodzące zadania. Tutaj również piszę listy rzeczy do zrobienia i śledzę moje nawyki i cele.
5. Użyj wizualnego timera. Używam aplikacji o nazwie Timer Timer, aby zdawać sobie sprawę z tego, ile czasu mija, gdy pracuję nad zadaniem. Chociaż nie zawsze wypełniam rzeczy w czasach, w którym wizualny reprezentacja sprawia, że ​​jestem bardzo świadomy, ile czasu minęło, dzięki czemu mogę skupić się na zadaniu. 

Wynos

Zmaganie się z funkcją wykonawczą może sprawić, że codzienne życie jest dość trudne, ale dzięki niektórym ukierunkowanym narzędziom i strategiom możesz poprawić swoje umiejętności funkcji wykonawczej i wzmocnić wydajność zadań poznawczych. 

Dla prostego i skutecznego codziennego narzędzia, które promuje  jasność umysłowa , Wykonywanie zadania, uwaga i  stężenie , Poważnie nie mogę wystarczająco polecić.* 

755 numer anioła

Aby dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za niesamowitym suplementem nootropowym,  Zobacz, co neuronaukowcy i dietetycy mają do powiedzenia na temat formuły Focus+ .