Weź melatoninę do snu? Może to być szkoda, że ​​stwierdza badanie

Jeśli lubisz prawie połowa Amerykanów , nie jesteś obcy braku snu. A jeśli jesteś jak jakakolwiek gorąca dziewczyna na Tiktok, masz problemy z żołądkiem. A Studiuj z Brazylii 1 Spojrzał na to, jak przyjmowanie melatoniny w nadziei na poprawę snu może wpłynąć na mikrobiom jelit. Oto co wiedzieć.

Myszy to melaton

Naukowcy byli zainteresowani tym, w jaki sposób przyjmowanie melatoniny może wspierać mikrobiomy jelit i mikrobiomy jelit, ponieważ sugerowano, że jest potencjalnie pomocny w zapaleniu. To, co uznali, choć nie do końca rozstrzygające, nie wróżyło dobrze za tę hipotezę.

Badanie koncentrowało się na myszy o różnym poziomie dysbiozy i tym, jak suplementacja melatoniny wpłynęła na ich poziomy zapalenia mikrobiomu i jelit. Podczas gdy autorzy znaleźli pewne działanie przeciwzapalne w krótkim okresie w niektórych warunkach jelit, znaleźli również znaczące dowody, że melatonina miała zapalny wpływ na jelito, Zwłaszcza z długoterminowym użytkowaniem .

horoskop z 20 października

Te wstępne ustalenia są pomocne w wskazywaniu nauki we właściwym kierunku, ale dalsze badania - zwłaszcza te, które patrzą na efekt u ludzi - muszą powiedzieć coś rozstrzygającego.

Nauka o suplementacji

Eksperci ds. Zdrowia stają się coraz bardziej głośni na temat znaczenia wysokiej jakości snu dla zrównoważonej, zdrowej rutyny. Melatonina jest hormonem, który nasze ciała naturalnie wytwarzają, aby pomóc w regulacji naszych cykli snu. I chociaż suplementacja melatoniny stała się stosunkowo powszechna w ciągu ostatniej dekady, eksperci ostrzegają przed regularnym użytkowaniem.

A jednocześnie warunki przewodu pokarmowego, takie jak (IBS) nadal są Główne troski wielu z nas 2 W zwłaszcza kobiety . Z zawsze rosnącymi dowodami wskazującymi na nasze zdrowie mikrobiomu Niezbędne dla zdrowia jelitowego , Zdrowie mózgu, funkcja immunologiczna, zapobieganie chorobom i wiele więcej, z pewnością nie jest to coś, z czym chcemy się zepsuć. 

Tam są Wiele sposobów wspierania mikrobiomu , a ograniczenie melatoniny może być jednym z nich zgodnie z tymi badaniami dla zwierząt.

Bezpieczniejsze sposoby drzemki

Jeśli pożegnałem się z twoją nocną melatoniną, stresuje cię, nie martw się. Istnieje wiele wspieranych przez ekspertów strategii i suplementów, które pozwolą ci upaść (i pozostać!) W mgnieniu oka.

Obejrzyj kofeinę: Nasza filiżanka (lub trzy…) porannej kawy ma sprawdzone korzyści zdrowotne , ale upewnij się, że dostajesz to wcześnie. Każdy ma inną tolerancję kofeiny, ale jeśli zauważasz jakiekolwiek zakłócenia snu, zacznij działać dalej.

Suplement bezpiecznie: Jeśli jesteś uzależniony od melatoniny, ten przewodnik pomoże ci powoli odstawić się od niego, abyś mógł zastąpić go bezpieczniejszym Suplementy snu zawierające niehormonalne składniki . Magnez to taki, który wielu ekspertów zaleca .

18 marca zodiak 18

Objąć słońce: Lepszy sen w nocy zaczyna się w momencie, gdy się obudzisz. Nauka nam mówi To, że zdobycie światła słonecznego z samego rana pomaga regulować nasze wewnętrzne zegary, wspierając w dobrym momencie sygnały snu w nocy.

Stwórz sanktuarium snu: Będziesz spać najczęściej, gdy sypialnia jest bezstresowa, bez zbytniego bałaganu lub rozproszenia i dobrze chroniona od hałasu i światła. 

Wynos

Naukowcy uważali melatoninę jako potencjalny suplement terapeutyczny do zapalenia jelit, a wczesne wyniki nie wyglądają dobrze. W rzeczywistości znaleźli dowody przeciwne. Więc jeśli zmagasz się z problemami ze snem lub żołądkiem (lub obiema), rozważ uniknięcie tego suplementu i wybierasz strategie i suplementy wspierane przez ekspertów łatwiejsze na mikrobiomie .

seks z koziorożcem i skorpionem