Załamanie urody: jak ćwiczenia wpływają na skórę? Co mówią badania

Wszystko jest pielęgnacją skóry – łącznie z ćwiczeniami. Sposób, w jaki poruszamy się, w oczywisty sposób wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale wpływa także na zdrowie psychiczne, emocjonalne i skórę. Wszystko jest ze sobą powiązane i ważne jest, abyśmy dbali o swoje ciała całościowo. 

Jednak przez tak długi czas istniał dość negatywny związek między ćwiczeniami a zdrowiem skóry. Panują powszechne błędne przekonania na temat pocenia się powodującego trądzik lub intensywne treningi przyczyniające się do przedwczesnego starzenia się (słyszeliście kiedyś o twarzy biegacza?). I choć niewłaściwe nawyki skórne związane z treningiem mogą w sumie prowadzić do niepożądanych konsekwencji: korzyści płynące z regularnego poruszania się znacznie przewyższają wszystko inne. 

znak zodiaku styczeń 20

Ogólnie rzecz biorąc, ścisły związek między ćwiczeniami a zdrowiem skóry wymaga zróżnicowanego podejścia. Porozmawiajmy więc o tym! 

101 informacji o wpływie ćwiczeń na skórę

Zdrowie fizyczne i cera są ze sobą ściśle powiązane na nieskończenie wiele sposobów. Wpływ ten widać zarówno natychmiast ( zaczerwienienie lub zaczerwienienie zaraz po gorącej jodze na przykład) lub w perspektywie długoterminowej (poprawa zdrowia psychicznego prowadzi do silniejszej bariery skórnej).

Oznacza to, że odpowiadam Jak wpływ ćwiczeń na skórę nie jest prosty, ponieważ w grę wchodzi wiele czynników wewnętrznych. Nie wspominając o tym, że nawyki zewnętrzne i styl życia związane z planem ćwiczeń mogą mieć wpływ na zdrowie skóry, co dodatkowo komplikuje tę relację. 

Oto kilka rzeczy do rozważenia:

• Ruch poprawia krążenie , co przyniesie korzyści skórze. Nasz układ krążenia i przepływ krwi dostarczają całemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, tlenu i minerałów, skóra w zestawie 1 . 
• Ćwiczenia poprawiają zdrowie mitochondriów 2 , zbyt. Mitochondria są niezbędne do funkcjonowania komórek skóry 3 — i jako źródło energii komórek, odgrywają integralną rolę w procesie produkcji kolagenu i elastyny, funkcjonowaniu bariery, gojeniu ran i ogólnej witalności.
• Ćwiczenia poprawiają zarządzanie stresem i snem – a dzięki oś mózg-skóra oznacza to, że skóra odniesie długoterminowe korzyści. Przewlekły stres i brak snu powodują wyższy poziom hormon kortyzol w organizmie 4 . Kortyzol rozkłada kolagen i elastyny, uszkadzają barierę ochronną skóry i mogą prowadzić do wyprysków. Pokazuje to solidna liczba badań ćwiczenia pomagają regulować naszą reakcję na stres 5 i poprawia higienę snu, a korzyści te można zauważyć dość szybko. Może minąć więcej czasu, zanim pojawi się na skórze, ale nie należy tego lekceważyć. 
• Intensywne treningi Móc prowadzą do bladości i zwiotczenia na skutek utraty tkanki tłuszczowej. Kiedy myślimy o wyglądzie skóry, zwykle myślimy tylko o naskórku, ale to, co znajduje się pod spodem, ma również wpływ na cerę, łącznie z tkanką tłuszczową i mięśniami. Tłuszcz na twarzy jest dobrą rzeczą, ponieważ dzięki niemu możemy wyglądać pulchnie i młodziej. W ramach naturalnego procesu starzenia u wielu osób tłuszcz w okolicy znika, co może nasilać zmarszczki grawitacyjne, zwiotczenie i ziemistość. Dla sportowców ekstremalnych (którzy mają tendencję do niższą ogólną zawartość tkanki tłuszczowej 6 ), może to budzić obawy. Jednak u większości ludzi nie wpłynie to na twarz na tyle, aby wywołać niepokój. 
• Jedna z najbardziej znaczących części tej rozmowy nie dotyczy ćwiczeń, ale środowiska, w którym je wykonujesz. O W 80% przypadków starzenie się skóry można przypisać ekspozycji na promieniowanie UV 7 , a w przypadku sportowców uprawiających sport na świeżym powietrzu ryzyko narażenia wzrasta. Chociaż opalanie się i spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi ogromne korzyści (i należy do tego zachęcać!), ekspozycja na słońce bez zabezpieczenia szkodzi skórze. Ponadto mogą powodować zanieczyszczenia i cząstki stałe powodować szkody wywołane wolnymi rodnikami 8 , zwiększając ryzyko przedwczesnego starzenia się. 

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mają ogromne korzyści netto dla skóry – ruch ciała sprawi, że będziesz wyglądać bardziej energicznie i zdrowo na dłużej. Często obawy, których doświadczają ludzie rozpoczynający nowy program ćwiczeń, mają mniej wspólnego z samymi ćwiczeniami, a bardziej z tym, jak traktują swoją skórę przed i po treningu. Ale nie martw się, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci rozwiązać ten problem. 

6 rzeczy, które teraz popełniamy źle

Nie pozwól, aby błędy lub nieporozumienia przeszkodziły w dobrym treningu lub promiennej cerze. 

1. Łączenie ćwiczeń z wyrywaniem się. Wyjaśnijmy sprawę: „Wbrew powszechnemu przekonaniu pot sam w sobie nie powoduje wyprysków” – certyfikowany dermatolog Joshua Zeichner, M.D., powiedział o powszechny mit . Wypryski mogą wystąpić podczas ćwiczeń, ale zwykle są one spowodowane noszeniem podczas sesji makijażu lub produktów zatykających pory albo niewłaściwymi metodami oczyszczania po poceniu się. 
2. Unikanie intensywnych treningów ze względu na „twarz biegacza”. Jak zauważyliśmy, utrata tkanki tłuszczowej w twarz może z czasem powodować jej zwiotczenie . Dzieje się tak jednak zwykle tylko w skrajnych przypadkach – dla większości ludzi treningi (nawet te wyczerpujące) nie prowadzą do przedwczesnego starzenia się. 
3. Nie mycie lub nadmierne mycie. Ludzie zazwyczaj dzielą się na jeden z dwóch obozów: nieprawidłowe mycie twarzy przed lub po treningu (co może prowadzić do zatkania porów, gromadzenia się zanieczyszczeń i matowości) lub nadmierne mycie (co powoduje zniszczenie bariery ochronnej skóry i może powodować podrażnienie). 
4. Zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym przed długim treningiem i zastosuj go ponownie. Według badania przeprowadzonego w 2020 r. ok dziewięciu na dziesięciu Amerykanów nie używa codziennie filtrów przeciwsłonecznych . Dobra wiadomość jest taka, że ​​liczba ta wzrasta, jeśli chodzi o noszenie kremów z filtrem przeciwsłonecznym, gdy dana osoba zamierza przebywać na świeżym powietrzu przez dłuższy czas: około sześciu na 10 osób twierdzi, że w takich sytuacjach używa kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Jednak nadal jest to wiele osób niechronionych przed promieniami UV. Ponadto nadmierne pocenie się oznacza, że ​​musisz bardziej starannie nakładać krem, a z czym większość ludzi nie radzi sobie dobrze. 
5. Myślenie, że zanieczyszczenia to problem tylko mieszkańców miast. Uważa się, że zanieczyszczenie jest bardziej widoczne w dużych miastach. Jednak badanie przeprowadzone w 2021 r. wykazało, że chociaż wielkość cząstek stałych była większa na obszarach miejskich, to jednak toksyczność zanieczyszczeń była większa na obszarach wiejskich 9 , nawet jeśli rozmiar cząsteczki był mniejszy. Przeczytaj: Osoby spędzające czas na świeżym powietrzu powinny nadal skupiać się na ochronie przed zanieczyszczeniami.  
6. Nie dotyczy odpowiednich schorzeń skóry. W dłuższej perspektywie ćwiczenia mają korzystny wpływ ogólna korzyść w przypadku wielu stanów zapalnych skóry 10 (ponieważ może pomóc zmniejszyć stres i stany zapalne w organizmie). Jednak w krótkim okresie mogą wystąpić nawroty choroby, tak jak ma to miejsce w przypadku trądziku różowatego. Nie powinno to powstrzymywać Cię od ćwiczeń, ale powinno zmienić sposób, w jaki dbasz o skórę przed i po treningu. 

5 kroków, które musisz znać

Jeśli nie powiedziałem już tego wystarczająco dużo: poruszanie się jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym skóry. Pomijając to: sposób, w jaki poruszasz się ciałem – i jaką rutynową pielęgnację skóry stosujesz – będzie miało wpływ na wygląd i samopoczucie Twojej skóry.

Ochrona jest kluczowa

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry, jest ochrona jej przed uszkodzeniami. Biorąc pod uwagę, że najbardziej rażącym źródłem szkód jest środowisko (promienie UV i zanieczyszczenia), od tego powinniśmy zacząć rozmowę. 

Musisz nosić krem ​​przeciwsłoneczny podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu i zastosuj ponownie, jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu (np. podczas długiego biegu lub pieszych wędrówek) lub zmoczysz się (np. uprawiając sporty wodne lub mocno się pocąc). 

Co więcej, powinieneś włączyć przeciwutleniacze do swojej rutynowej pielęgnacji skóry, aby pomóc skórze walczyć z wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym wywołanym stresorami środowiskowymi. „Fotostarzenie skóry jest wynikiem stresu oksydacyjnego wywołanego promieniowaniem UV” – wyjaśnia certyfikowany dermatolog Kautilya Shaurya, MD „Twoja skóra w naturalny sposób wytwarza przeciwutleniacze, jednak wraz z wiekiem poziom tych przeciwutleniaczy często spada”.

Pamiętaj o praniu

W harmonogramie prania kluczowa jest równowaga. Zbyt częste mycie twarzy – szczególnie za pomocą środków do demakijażu, które często można znaleźć na siłowniach i studiach fitness – może prowadzić do stanów zapalnych, wysuszenia i nawrotów. Jednak niedokładne mycie twarzy może powodować wypryski, zatykanie porów i podrażnienia. 

Jaka jest zatem właściwa procedura oczyszczania? Cóż, to naprawdę zależy kiedy ćwiczysz . Oto, co warto wiedzieć:

• Jeśli ćwiczysz rano, pomiń całkowicie mycie twarzy, ponieważ nie będziesz mieć makijażu ani produktu do usunięcia. Jako certyfikowany dermatolog Ellen Marmur, MD , mówi nam: „Pot jest najlepszym środkiem do mycia twarzy”. Po sesji wystarczy szybkie spłukanie wodą, a następnie codzienna pielęgnacja skóry.
• Jeśli ćwiczysz wieczorami, pamiętaj o usunięciu makijażu i zanieczyszczeń z dnia poprzedzającego sesję potu. „Kiedy ćwiczysz, twoje ciało się rozgrzewa, a pory otwierają. Makijaż może osadzać się w porach i przyczyniać się do ich zatykania” – mówi certyfikowany dermatolog Keira Barr, lekarz medycyny Następnie delikatnie spłucz wodą i kontynuuj wieczorną rutynę.

I jak zawsze zalecamy, użyj a Niezmywający, łagodzący żel do mycia twarzy który działa dla Twojego typu skóry. Jeśli korzystasz z udogodnień na siłowni lub w studiu, może to oznaczać, że musisz spakować własne rzeczy, aby nie musieć używać dostarczonego ogólnego płynu do mycia twarzy. 

Po poceniu używaj składników uspokajających

Dobrą ogólną radą dla każdego rodzaju skóry jest unikanie ostrych składników bezpośrednio po treningu. „Twoja skóra może być bardziej podatna na podrażnienia wkrótce po treningu, ponieważ pory są otwarte” – mówi Barr. Przeczytaj: Serum AHA i peelingi enzymatyczne zostaw na inny raz. 

Osoby o skórze wrażliwej lub reaktywnej powinny jednak pójść o krok dalej i poszukać łagodzących składników i formuł: 

• Ceramidy
• Peptydy
• Kwasy tłuszczowe
• Aloes
• Skwalan
• Składniki biotyczne
• Niacynamid
• Alantoina
• Olejki botaniczne 
• Przeciwutleniacze 

Skoncentruj się na odżywianiu

Zarówno Twoje ciało, jak i skóra potrzebują zróżnicowanej, bogatej w składniki odżywcze diety, aby prawidłowo się rozwijać. Nie możesz prawidłowo ćwiczyć ani budować mięśni bez trwałej energii i paliwa; Twoja skóra nie może się obsłużyć bez narzędzi do odmładzania. Okazuje się, że wiele składników odżywczych, które zaleca się spożywać w celach fitness, może również przynieść korzyści skórze. (Wygrana-wygrana!) 

Na początek białka zawsze zajmują pierwsze miejsce na liście składników budujących mięśnie i wspierających poziom energii. Ale białko jest również niezbędne dla Twojej cery.

Białka składają się z aminokwasów, więc ich spożywanie może dostarczyć organizmowi składników niezbędnych do jego budowy kolagen , elastyny ​​i keratyny. W rzeczywistości zupełnie nowe badania pokazują, że tak nie jest spożywanie wystarczającej ilości białka może prowadzić do zatkania porów 11 , przebarwienia, a nawet oznaki przedwczesnego starzenia. Aby zwiększyć spożycie aminokwasów, sprawdź wyciągnąć te źródła lub może rozważ a suplement kolagenowy . 

To nie jedyny przypadek: „Kolejnym makroskładnikiem, którego nie należy zaniedbywać po treningu, jest tłuszcz. Zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu HDL, co może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu 12 i stwórz więcej aminokwasów do budowy tkanki mięśniowej” – pisze certyfikowany holistyczny dietetyk Adama Meyera na temat produktów, które należy spożywać po treningu. Zdrowe tłuszcze mają również kluczowe znaczenie dla funkcjonowania skóry – zwłaszcza tłuszcze wielonienasycone 13 , które odgrywają ważną rolę zarówno w naskórku, jak i skórze właściwej.  

Należy pamiętać także o nawodnieniu. Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne do efektywnego treningu i może pomóc Twojej skórze zachować nawilżenie na dłuższą metę. Nie, picie wody nie cofnie zegara o dekadę, ale konsekwentne picie wody poprawia wygląd skóry.

W rzeczywistości badania wykazały, że przyjmowanie zalecanej dla organizmu ilości wody zwiększa warstwę skórną 14 dzięki czemu Twoja skóra będzie bardziej nawilżona. 

Stosuj treningi redukujące stres

Stres ma ogromny wpływ na skórę. Chociaż połączenie stresu i skóry wymaga własnej biblioteki literatury, oto jej skrócona wersja podsumowanie skutków ubocznych : Kortyzol niszczy kolagen i elastynę (a nawet może hamować produkcję białek), uszkadza barierę ochronną, powoduje stan zapalny i utrudnia gojenie się ran.  

Najlepszy trening redukujący stres to taki, który sprawia ci przyjemność. Jeśli jednak szukasz praktyk, które, jak wykazano, regulują reakcję na stres, „ świadomy kortyzolu „Treningi mogą być niezwykle korzystne dla wielu ludzi, zauważa lekarz naturopata Marissa Castello, Dakota Północna Kilka przykładów tego, co ona ma na myśli: 

• Hatha joga: Zauważa, że ​​jedno z badań wykazało, że pojedyncza sesja hatha jogi pomogła uczestnikom zarządzać poziomem stresu 15 w porównaniu z grupą kontrolną. 
• Ćwiczenie zgodnie z rytmem dobowym: Wszyscy powinniśmy starać się dostosować harmonogram snu, aby jak najlepiej wykorzystać dzień – łącznie z treningami! „Ćwicz w odpowiednim dla swojego ciała czasie zostało pokazane 16 aby zminimalizować skoki kortyzolu po treningu” – pisze. Jak więc znaleźć odpowiednią dla siebie porę? Szczerze mówiąc, prawdopodobnie już to wiesz: ci, którzy identyfikują się jako ludzie poranni, powinni ćwiczyć rano, a ludzie nocni powinni ćwiczyć wieczorem Proste. 
• Uważny ruch: Wiele treningów może być uważnych, jeśli zwrócisz uwagę na to, jak Twój umysł i ciało współpracują podczas całego procesu – wystarczy, że będziesz obecny w swoim ciele. Metaanaliza wykazała, że ​​pomocne mogą być praktyki uważności pośredniczą w fizjologicznych markerach stresu 17 . 

2 dodatkowe pomysły

Jeśli chcesz pójść na całość, oto kilka dodatkowych sugestii:

• Ćwicz mięśnie twarzy. Podobnie jak całe ciało, możesz ćwiczyć siłę mięśni twarzy. Jest to ważne, ponieważ mięśnie twarzy mogą pomóc skórze zachować jędrność i jędrność wraz z wiekiem. Istnieją: kilka sposobów, aby to zrobić , ale ostatnio najpopularniejszym jest przejście urządzenia mikroprądowe . Mikroprądy działają poprzez stymulację mięśnie twarzy pomagające podnosić , ujędrniać i modelować twarz, a także wspomagać produkcję energii w komórkach. 
• Dołącz do wszechstronnej społeczności wellness. W całym kraju powstają przestrzenie, które stanowią kompleksowe centra zaspokajające wszystkie Twoje potrzeby związane z urodą i dobrym samopoczuciem. Przyjdź na zabieg na twarz; zostań na zajęcia jogi i sesje medytacyjne. Przeczytaj więcej (i sprawdź kilka miejsc!) Tutaj .

6 produktów, które warto wypróbować

Jeśli szukasz produktów do pielęgnacji skóry, które wspierają Twoją skórę przed, w trakcie i po treningu, nie szukaj dalej. 

Najlepszy żel do mycia twarzy: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Plusy

• Stworzony z myślą o pH skóry (pH płynu do prania kształtuje się na poziomie 5,0-6,0)
• Opakowanie wykonane w 50% z plastiku PCR (pochodzącego z recyklingu pokonsumenckiego).

Wady

• Niektóre skargi dotyczące zapachu (trochę przypominający owies koloidalny)

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Objaśnienia składników:

Wszystko kryje się w nazwie: ten mleczny płyn do mycia twarzy jest delikatny dla skóry. Wykonany z pocieszającego mleka owsianego i składników biotycznych, wspiera barierę skórną, a nie ją usuwa. Jest również wzbogacony bogatym w przeciwutleniacze olejem marula, który zapewnia dodatkowe właściwości kondycjonujące.

Wszystko kryje się w nazwie: ten mleczny płyn do mycia twarzy jest delikatny dla skóry. Wykonany z pocieszającego mleka owsianego i składników biotycznych, wspiera barierę skórną, a nie ją usuwa. Jest również wzbogacony bogatym w przeciwutleniacze olejem marula, który zapewnia dodatkowe właściwości kondycjonujące.

Glow Recipe Serum łagodzące zaczerwienienia z awokado i ceramidem

Plusy

• W badaniu percepcji konsumentów 96% stwierdziło, że ich skóra była ukojona, a 86% stwierdziło, że zaczerwienienia zostały widocznie zmniejszone

Wady

• Mała ilość produktu

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Objaśnienia składników:

Trzy środki łagodzące stany zapalne czynią to serum gwiazdą: awokado dostarcza kojących kwasów tłuszczowych, kompleks 5 ceramidów wspiera barierę ochronną i alantoina łagodzi zaczerwienienia i poprawia jasność. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które wyglądają na zarumienione po treningu lub mają wrażliwą skórę.

19 numer anioła

Trzy środki łagodzące stany zapalne czynią to serum gwiazdą: awokado dostarcza kojących kwasów tłuszczowych, kompleks 5 ceramidów wspiera barierę ochronną i alantoina łagodzi zaczerwienienia i poprawia jasność. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które wyglądają na zarumienione po treningu lub mają wrażliwą skórę.

Spray do twarzy Tower 28 SOS Daily Rescue

Plusy

• Posiada pieczęć akceptacji Krajowego Stowarzyszenia na rzecz Wyprysku
• Może pomóc złagodzić przebarwienia

Wady

• Skargi na zapach — nie jest on dla każdego

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Objaśnienia składników:

Ten spray równoważący pH można stosować przed, w trakcie lub po treningu, aby zmniejszyć podrażnienia, zminimalizować zaczerwienienia i wzmocnić układ odpornościowy skóry. Bonus: przechowuj go w lodówce, aby mgiełka była schłodzona podczas rozpylania – może dać orzeźwiający zastrzyk po intensywnym treningu.

Ten spray równoważący pH można stosować przed, w trakcie lub po treningu, aby zmniejszyć podrażnienia, zminimalizować zaczerwienienia i wzmocnić układ odpornościowy skóry. Bonus: przechowuj go w lodówce, aby mgiełka była schłodzona podczas rozpylania – może dać orzeźwiający zastrzyk po intensywnym treningu.

INKEY List Omega Wodny krem ​​nawilżający

Plusy

• Pomaga zrównoważyć skórę mieszaną
• Nie zatykająca formuła

Wady

• Niacynamid może powodować zaczerwienienie, jeśli jest stosowany w nadmiarze, dlatego należy unikać stosowania go w innych miejscach swojej rutyny

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Objaśnienia składników:

Super orzeźwiający, nie zatykający skóry żelowy krem ​​do twarzy zapewniający długotrwałe nawilżenie. (Lekka konsystencja jest idealna przed lub po treningu.) Mieszanka ceramidów, niacynamidu i betainy wspiera barierę skórną, eliminując drobne linie i matowość. 

Super orzeźwiający, nie zatykający skóry żelowy krem ​​do twarzy zapewniający długotrwałe nawilżenie. (Lekka konsystencja jest idealna przed lub po treningu.) Mieszanka ceramidów, niacynamidu i betainy wspiera barierę skórną, eliminując drobne linie i matowość. 

Ręczniki czyszczące z mikrofibry Grove Co

Plusy

• W zestawie 3 sztuki
• Uniwersalny – zabierz jeden ze sobą na treningi, a resztę wykorzystaj w domu do czyszczenia!

Wady

• Trzeba często myć

Przegląd najważniejszych wydarzeń:

Objaśnienia składników:

Ręczniki dostarczane na siłownie lub studia fitness są często szorstkie dla skóry i ciała – unikaj ich i zabierz ze sobą własne! Ręczniki z mikrofibry to najdelikatniejsza opcja zarówno dla skóry, jak i włosów, ponieważ są chłonne, ale nigdy nie drapią. 

Ręczniki dostarczane na siłownie lub studia fitness są często szorstkie dla skóry i ciała – unikaj ich i zabierz ze sobą własne! Ręczniki z mikrofibry to najdelikatniejsza opcja zarówno dla skóry, jak i włosów, ponieważ są chłonne, ale nigdy nie drapią. 

Załamanie piękna

Istnieje wiele sposobów, w jaki zdrowie ciała i skóry są ze sobą powiązane, a fitness jest jednym z najbardziej godnych uwagi. Ruch ma wiele korzyści dla skóry (w tym redukcję stresu, poprawę krążenia i wsparcie mitochondriów), ale ważne jest, aby przyjąć odpowiednie nawyki pielęgnacji skóry, aby nie uszkodzić przy tym skóry. Więcej informacji na temat pielęgnacji skóry poprzez zmianę stylu życia znajdziesz w naszym artykule przewodnik po pięknym śnie .