Zawsze zakłóciłeś sen? Możesz być niedobór w tym minerału

Sen może być obarczonym tematem. Nawet gdy możemy znaleźć czas na spanie zalecanego od siedmiu do dziewięciu godzin , Zasanie przez całą noc może być wyzwaniem samym w sobie.

Istnieje wiele czynników, które mogą sprawić, że rzucasz i obracanie się, a badania wykazują, że brak minerałów może być jednym z nich.

Nie śpij w tych badaniach

A Badanie opublikowane z Australii 1 zaobserwowano, że poziomy magnezu były znacznie niższe u osób, które zgłosiły, że zażywają mniej niż siedem godzin snu.

Badanie wyglądało konkretnie na coś, co nazywa się Długość telomeru limfocytów 2 Aby określić poziomy magnezu u 72 zdrowych osób starszych z Australii Południowej.

To badanie może zbliżyć nas o krok do poznania, w jaki sposób niedobory minerałów mogą przeszkadzać w jednej z najważniejszych części naszych czasów. Otwiera również drzwi do dalszych badań na temat tego, jak Przyjęcie suplementu magnezu może pomóc w jakości snu . Badanie podkreśla również potrzebę dalszych badań dotyczących związku między snem a innymi mikroelementami, takimi jak B i Witaminy D. , które zostały również powiązane z jakością snu.

Istnieje również miejsce na dodatkowe badania w celu analizy, w jaki sposób magnez wpływa na określone markery jakości snu, w tym czas trwania różne etapy snu oraz pomiary biomechaniczne, takie jak częstość akcji serca i poziom tlenu we krwi.

Wchodzenie w strefę ZZZ

Magnez można znaleźć w Wiele zdrowych produktów spożywczych Jak szpinak, migdały, awokado, orzechy i nasiona . Jednak prawie połowa (44%) Amerykanów nie ma dość  magnez 3 Z samej diety może być konieczna suplementacja. Na szczęście jest mnóstwo Zalecane przez ekspertów suplementy magnezu Możesz dodać do swojej rutyny - w tym te specjalnie zaprojektowany w celu poprawy snu .

koziorożec samica z rakiem

Oprócz upewnienia się, że masz wystarczającą ilość magnezu, możesz poprawić jakość snu, sprawdzając się Higiena snu .

Ważne jest, aby trzymać się konsekwentnego harmonogramu snu, zdobyć dużo światła słonecznego rano i unikać zaburzeń snu, takich jak kofeina lub alkohol zbyt blisko snu. (Są nawet rzeczy, które możesz zrobić zasnąć *teraz * Jeśli zdarzy ci się, że jesteś skłaniającym się w łóżku podczas czytania.)

Powiązane czytanie: 12 najlepszych suplementów magnezu do snu i więcej*

Wynos

Z Spać tak ważny jak jest , weźmiemy wszystkie nowe informacje, które możemy uzyskać, jak je zoptymalizować. Nauka robi postępy w obserwowaniu związku między magnezem a snem oraz znaczącej poprawie, jaką uzyskanie wystarczającej liczby minerałów może dokonać całej nocy.