Zwiększ spożycie błonnika, aby zmniejszyć ryzyko wyłączania demencji

Przez dziesięciolecia kultura dietetyczna mówiła nam, że węglowodany są złe. Dla przypomnienia, wcale nie jest to prawdziwe - hydratesy węzłowe są głównym źródłem paliwa (glukozy) i krytyczne dla optymalizacji funkcji w systemach ośrodkowych, trawiennych, sercowo -naczyniowych (i innych).

W szczególności jeden zdrowy węglowodan - jest Niezwykle podświadomi przez populację USA. W rzeczywistości ogromny 95% Amerykanów 1 Codziennie nie otrzymuje wystarczającej ilości krytycznych składników odżywczych!

Włókno zapewnia niezliczone korzyści zdrowotne (Jak promowanie regularności, Wsparcie trawienia i zdrowe funkcje sercowo-naczyniowe, aby wymienić tylko kilka), ale dziś skupimy się na mniej znanych korzyściach poznawczych: zmniejszone ryzyko demencji. 

Związek między błonnikiem dietetycznym a ryzykiem demencji

W 21-letnim japońskim badaniu opublikowanym niedawno przez Neuronauka żywieniowa , naukowcy stwierdzili, że zwiększenie spożycia błonnika dietetycznego było odwrotnie związane z wyłączeniem ryzyka demencji 2 . 

Uczestnicy zostali podzieleni na kwartyle, w oparciu o ich codzienne spożycie błonnika pokarmowego:

16 grudnia znak

• Q1 zużył 2,2-10,6 gramów błonnika dziennie
• Q2 zużyło 10,7-13,7 gramów błonnika dziennie
• Q3 zużył 13,8-17,9 gramów błonnika dziennie
• Q4 zużyło 18-65,3 gramów błonnika dziennie

W porównaniu z najniższym kwartylem (Q1) codziennego zużytego błonnika, zmniejszenie ryzyka niepełnosprawnego demencji było następujące:

• Q2: 17% zmniejszone ryzyko
• P3: 19% zmniejszone ryzyko
• Q4: 26% zmniejszone ryzyko

Podczas gdy połączenie obu nierozpuszczalne i rozpuszczalne włókno są potrzebne do promowania zdrowia całego ciała, badanie wykazało, że rozpuszczalne włókno było bardziej skuteczne w zmniejszaniu ryzyka demencji. 

Warto zauważyć, że tylko uczestnicy z Q4 byli blisko Zalecane codzienne wloty błonnika dietetycznego Dla dorosłych w USA, a niektórzy w tym zakresie mogły nadal przegapić znak. Amerykańscy mężczyźni potrzebują co najmniej 38 gramów dziennego błonnika, podczas gdy kobiety potrzebują co najmniej 25 gramów (i więcej, jeśli są one w ciąży lub w okresie laktacji), według National Academies . 

1212 czyli miłość

W innym badaniu opublikowanym przez American Journal of Medicine W 2022 r. Naukowcy stwierdzili, że wyższe spożycie błonnika pokarmowego Ulepszona funkcja poznawcza 3 U dorosłych powyżej 60 roku życia, ale korzyści, które przynosi płaskowyż podczas codziennego spożycia 35 gramów.

Jak uzyskać więcej błonnika w swojej diecie

Zdobycie więcej błonnika W Twojej diecie może być trudne. Zacznij od dodania żywność o wysokiej zawartości błonnika (Podobnie jak pełne ziarna, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona) do każdego posiłku, aby zapewnić stopniowo zwiększanie spożycia błonnika pokarmowego przez cały dzień.

Aby uzyskać łatwe i skuteczne wzmocnienie, możesz również rozważyć dodanie porcji proszku z włókien do codziennej rutyny.

sierpień 3 zodiak

Wypróbuj jedną z opcji o wysokiej potoku z myślą o BodyGreen Suplementy najlepszych światłowodów Aby dodać do sześciu gramów błonnika pokarmowego do posiłków. 

Wynos

Większość z nas (9,5 na 10!) Może wykorzystać więcej błonnika dietetycznego w naszej diecie do korzyści zdrowotnych w jelitach, sercu i mózgu - w tym zmniejszając ryzyko demencji i poprawę funkcji poznawczych w miarę starzenia się.

Zastanów się nad dodaniem żywności o wysokiej zawartości włókien i/lub wysokiej jakości suplementu światłowodowego do codziennej rutyny, aby upewnić się, że otrzymujesz duży błonnik, aby wspierać zdrowie mózgu i długowieczność.