4 rzeczy, które zwiększają ryzyko wczesnego wystąpienia demencji (które możesz zmienić)

Naukowcy oczekują, że do 2050 r 115 milionów ludzi będzie cierpieć na demencję na całym świecie. W Stanach Zjednoczonych CDC spodziewa się najostrzejszego wzrostu liczby przypadków wśród Amerykanów rasy czarnej i latynoskiej. I chociaż ryzyko demencji wzrasta wraz z wiekiem, młodość nie zawsze zapewnia ochronę.

Otępienie o młodym początku (YOD), czyli otępienie, które pojawia się przed 65. rokiem życia, obecnie dotyka co najmniej 3,9 miliona ludzi  1 na całym świecie.

22 października znak zodiaku

Dobra wiadomość? Naukowcy uważają, że czynniki genetyczne wyjaśniają jedynie 5–10% przypadków YOD. Czynniki związane ze stylem życia odgrywają znacznie większą rolę w równaniu, co oznacza, że ​​są rzeczy, które możemy zrobić już teraz, aby zmniejszyć ryzyko późniejszego rozwoju demencji.

Badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego 2 zbadało ponad 500 000 uczestników w celu zidentyfikowania czynników ryzyka związanych z demencją w młodym wieku. Oto, co znaleźli.

4 rzeczy zwiększające ryzyko wczesnej demencji

Naukowcy wykorzystali dane z brytyjskiego biobanku – trwającego prospektywnego badania kohortowego, ale ograniczyli swoje badanie do uczestników, którzy mieli mniej niż 65 lat i na początku nie cierpieli na demencję.

Następnie obserwowali każdego uczestnika po ukończeniu 65. roku życia, aby sprawdzić, czy rozwinęła się u niego demencja, i przeprowadzili analizę statystyczną w celu znalezienia związków między czynnikami stylu życia a występowaniem demencji.

Pojawiły się cztery modyfikowalne czynniki stylu życia, które są powiązane z większym ryzykiem YOD:

Izolacja społeczna

Już dawno informowaliśmy o tym, jak centralnie więzi społeczne to dobre zdrowie  (i odwrotnie, zagrożenia dla zdrowia związane z samotnością ), więc nie jest zaskoczeniem pojawienie się w tym badaniu izolacji społecznej. Naukowcy odkryli, że widywanie się z rodziną i przyjaciółmi częściej niż raz w miesiącu chroni przed wczesną demencją. Z drugiej strony ryzyko wczesnej demencji było zwiększone u osób, które utrzymywały kontakty towarzyskie raz w miesiącu lub rzadziej.

+ Co zrobić:

• 9 sposobów zaprzyjaźnić się jako dorosły
• 4 sposoby codziennie wzmacniaj swoje relacje

Ciężki niedobór witaminy D

Uczestnicy z poważnym niedoborem witaminy D (definiowanym jako poziom we krwi poniżej 10 ng/ml) byli bardziej narażeni na YOD. Ma to sens, biorąc pod uwagę wcześniejsze badania, które powiązały te same poziomy z: 50% większe ryzyko demencji (to znaczy otępienie ogólne w przeciwieństwie do otępienia o młodym początku).

Dobra wiadomość? Poprzednie badania wykazały, że osoby starsze, które przyjmowały suplementy witaminy D, miały: O 40% niższa częstość występowania demencji . Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D opłaca się także w inny sposób.

Jak stwierdziła endokrynolog Brittany Henderson, M.D. powiedziałem wcześniej mindbodygreen „[30 ng/ml] to absolutny minimalny poziom pozwalający uniknąć poważnych problemów występujących w przypadku niedoboru witaminy D, w tym problemów z kościami i złym stanem tarczycy… Wyższe poziomy 25(OH)D w surowicy konsekwentnie kojarzono z poprawą nastroju, wzmocnienie układu odpornościowego i nie tylko.” 

+ Co zrobić:

• Nasz 7 ulubionych suplementów witaminy D
• 13 żywność bogata w witaminę D

Siła chwytu

Naukowcy szukali związku między słabością fizyczną a demencją, mierząc siłę uścisku dłoni, a dobrze znany predyktor pogorszenia funkcji poznawczych . Osoby, które miały ponadprzeciętną siłę chwytu, miały mniejsze ryzyko YOD niż osoby o niższym poziomie siły chwytu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wzmocnienie chwytu, od otwierania słoików po wymachy kettlebellem.

+Co zrobić:

• 9 sposobów wzmocnij swój chwyt
• Dlaczego siła chwytu jest ważnym wskaźnikiem zdrowia
• A 7-tygodniowy plan opanowania podciągania

Używanie alkoholu

Tutaj sprawy stały się nieco mniej proste. Większe ryzyko YOD występowało u osób ze zdiagnozowanym zaburzeniem związanym z używaniem alkoholu. Jednak jeśli chodzi o bardziej umiarkowane spożycie alkoholu, osoby pijące wydawały się radzić sobie lepiej niż osoby, które wstrzymywały się od alkoholu. Naukowcy zauważyli, że umiarkowane, a nawet intensywne picie wiązało się z niższym ryzykiem YOD w porównaniu z osobami, które nie piły alkoholu.

To powiedziawszy, inne badania wykazały powiązały alkohol ze zwiększonym ryzykiem demencji , nie wspominając już o innych chorobach, więc prawdopodobnie nie jest rozsądne traktowanie tych ustaleń jako carte blanche nadmiernego picia. Kiedy już pijesz, zalecamy trzymanie się opcji o niskiej zawartości cukru i robienie tego wcześniej w ciągu dnia zminimalizować wpływ na Twój sen .

+Co zrobić:

znak zodiaku 21 czerwca

• The 8 najzdrowszych alkoholi Zdaniem R.D.s
• 5 sposobów sprawiają, że picie jest łatwiejsze dla organizmu

Warto zauważyć, że w tym badaniu naukowcy odkryli również mniej modyfikowalne czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia YOD, takie jak cukrzyca, udar, choroby serca i depresja. Przyjęcie tych czterech nawyków może być jeszcze ważniejsze i korzystne dla osób, które cierpią na którąkolwiek z tych istniejących wcześniej chorób.

Jedzenie na wynos

Liczba przypadków demencji rośnie, ale możemy zrobić wszystko, aby jej zapobiec. W badaniu zidentyfikowano modyfikowalne czynniki ryzyka (czytaj: nawyki, które możemy zmienić) związane z demencją występującą przed 65. rokiem życia.

Utrzymując kontakty towarzyskie częściej niż raz w miesiącu zdrowy poziom witaminy D , pracując nad siłą chwytu i uważając na spożycie alkoholu, możemy zwiększyć swoje szanse na przeżycie większej liczby lat wolnych od demencji.