5 nieoczekiwanych korzyści kreatyny, które zobaczysz poza siłownią

Kreatyna zyskała dość reputacji znaczącego suplementu budującego mięśnie, który jest zasłużony. Setki badań Pokaż, że wspiera wzrost mięśni, siłę i odzyskiwanie ludzi w każdym wieku i poziomu sprawności (nie tylko młodych elitarnych sportowców). 

W rzeczywistości 2024 Recenzja 1 stwierdził, że ludzie biorący kreatynę zyskali średnio 2,5 funta masy mięśniowej z treningu siłowego i stracili około 1,6 funta masy tłuszczu (w porównaniu z ludźmi, którzy właśnie ćwiczyli). 

Wiele osób zainteresowanych kreatywną lub rozpoczyna suplement kreatyny, oczekuje poprawy ich sprawności i mięśni (I będziesz z konsekwentnym użyciem!) . 

Jednak wpływ kreatyny wykracza daleko poza zdrowie mięśni. Tutaj rozkładamy 5 nieoczekiwanych korzyści z dodania suplementu kreatyny do codziennej rutyny. 

Zdrowie kości 

Kreatyna ma zdolność wspierania obu rodzajów chudej masy: tkanki mięśniowej i Zdrowie kości . 

Kości przechodzą stały stan obracania - co oznacza, że ​​stare tkanki kostne są usuwane, podczas gdy nowa tkanka jest tworzona przez komórki zwane osteoblastami. Jednak powstawanie nowych kości spada z wiekiem, w tym podczas menopauzy. Podczas tego przejścia kobiety mogą stracić 20% ich masy kości Z powodu spadku estrogenu.

Nowe badania Wskazuje, że suplementy kreatyny (w połączeniu z treningiem siłowym) mogą być szczególnie pomocne dla kobiet po menopauzie. Jedno badanie to odkryło Kobiety postmenopauzalne biorące 8 gramów kreatyny 2 Trening codzienny i siłowy 3 razy w tygodniu przez rok miały lepsze zdrowie kości niż osoby zajmujące się placebo.*

Powiązane czytanie: Suplementy kreatynowe mogą przynieść korzyści kobietom bardziej niż mężczyzn - oto dlaczego

Wsparcie metaboliczne

Zdolność kreatyny do budowania i utrzymania tej szczupłej masy wspiera ogólny metabolizm.

lew kobieta mężczyzna skorpion

Tkanka mięśniowa i kostna Spal więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w spoczynku. Tak więc większa beztłuszczowa masa równa się wyższej szybkości metabolicznej i lepszą kontrolę cukru we krwi.* 

Popierając dostępność energii w komórkach mięśni i kości, kreatyna może zachować siłę i strukturę, szczególnie w okresach stres 3 W starzenie się 4 , Lub zmiany hormonalne .*

Pamięć

Kreatyna wspiera również zdrowie mózgu. Niewielkie ilości związku są przechowywane w mózgu, narząd, który wymaga dużo energii do optymalnego funkcjonowania.

Podczas gdy glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu, glukoza jest zawsze przekształcana w ATP (trifosforan adenozyny) 5 Zanim będzie można go użyć.

Kreatyna pomaga w produkcji ATP paliwa, zapewniając jeden z kluczowych elementów budulcowych (fosfokreatyny).

Złożone zadania poznawcze, w tym wyszukiwanie pamięci, mogą wymagać więcej energii. I właśnie tam wchodzi kreatyna. 

Wyniki badania 2023 wykazały, że suplementy kreatyny znacząco Ulepszone miary wydajności pamięci 6 U zdrowych dorosłych - z największymi korzyściami obserwowanymi dla osób w wieku 66–76 lat i wegetarianami ( Oto dlaczego wegetarianie potrzebują więcej kreatyny ).*

Energia

Kreatyna może również oferować bardzo potrzebne Wzmocnienie energii mentalnej —Spe a po słabym spaniu.* 

Badacze a Badanie opublikowane w 2024 r. 7 Stwierdzono pozytywne zmiany w metabolizmie mózgu, zdolności przetwarzania i pamięci krótkoterminowej u ludzi po przyjęciu (dużej) dawce kreatyny. Korzyści wydają się osiągnąć 4 godziny po przyjęciu suplementu, ale trwały łącznie 9 godzin.

Ulepszony nastrój  

Niska energia mózgu jest powiązana z niskim nastrojem, a kreatyna może pomóc Most tę lukę *.

Wczesne badania sugerują, że może to pomóc w podniesieniu nastroju - zwłaszcza kiedy kiedy w połączeniu z innymi strategiami Aby poprawić zdrowie psychiczne.*

Jak uzupełnić kreatyną

Aby kreatyna mogła wywierać pełny zakres korzyści, musisz upewnić się, że wszystkie Twoje sklepy kreatynowe są pełne. Wymaga to codziennej suplementacji podczas codziennego używania kreatyny (i otrzymywania kreatyna z samej diety nie wystarczy).

Staraj się codziennie uzyskać około 5 gramów monohydratu kreatyny z proszku (nie gumownego) w celu wspierania zdrowia i poznania mięśni. Jeśli naprawdę szukasz korzyści zdrowotnych kości, rozważ zwiększenie tej dawki do 7-10 gramów dziennie po dostosowaniu. 

MindbodyGreen zapewnia 5 gramów kreatyny na porcję wraz z 2 gramami tauryny. Tauryna to aminokwas, który wspiera zdrowie mięśni, zdrowie serca i ogólną długowieczność. Recenzenci zachwycają się, że pomaga im budować mięśnie i czuć się bardziej energetyzowany. 

Wynos

Kreatyna to suplement, który może mieć obszerny wpływ na twoje zdrowie . Pomaga budować mięśnie i siłę, a także wspiera wiele aspektów funkcji poznawczych i zdrowego starzenia się.*Nikt nie może zrobić wszystkiego, ale kreatyna z pewnością sprawdza wiele pudeł.