Nowy przegląd badań potwierdza, że ​​kreatyna jest bezpieczna i skuteczna

Po sformułowaniu i prawidłowo przyjmowanym suplementy mogą mieć głęboko pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Ale istniało wiele wątpliwych produktów z niezawodnymi składnikami i roszczeniami lub szybkimi poprawkami, które spowodowały brak zaufania. Trudno powiedzieć, które są bezpieczne i skuteczne, a które są sztuczkami.   

Pomimo tego, że jest jednym z najbardziej zbadanych i skutecznych suplementów na rynku, kreatyna wciąż niesie kontrowersje. Wielu ludzi myli kreatynę z ryzykownym skrótem związanym z mięśniami, a nie tym, czym naprawdę jest: Bezpieczny, dobrze zbadany związek z szeroko zakrojonymi korzyściami.*

anioł numer 177

Aby zgodzić się z zamieszaniem na ten temat, niedawno sprawdzili naukowcy 685 badań Aby przeanalizować jego profil bezpieczeństwa. Oto, co musisz wiedzieć. 

Bezpieczeństwo suplementów kreatynowych

Od tamtej pory kreatyna jest badana na początku XX wieku . Następnie sportowcy i społeczność fitness zainteresowali się suplementami monohydratu kreatyny (najbardziej wchłanialna forma związku) w latach 90. XX wieku, zwłaszcza, że ​​rozpoczęły się kolejne badania wykazujące swoją skuteczność w budowaniu beztłuszczowej masy. 

Nawet te wczesne dane wykazały, że uzupełnienie dużych dawek kreatyny (około 25 gramów dziennie) było bezpieczne i skuteczne . 

To imponujący profil bezpieczeństwa i skuteczności zamienił kreatynę w najbardziej zbadany suplement. Oraz fakt, że naukowcy z najnowszej recenzji na temat kompleksu znaleźli 685 (!!) badań klinicznych na ludziach - w tym ponad 26 000 uczestników - na kreatynie jest absolutnie imponująca. 

Ta analiza wyraźnie pokazane: 

• Brak istotnej różnicy w skutkach ubocznych między osobami biorącymi kreatynę a osobami zajmującymi placebo.
• Skutki uboczne zgłaszano w około 13% obu grup. 
• Powszechne skutki uboczne zarówno kreatyny, jak i placebo były głównie łagodne problemy GI.
• Po sprawdzeniu prawie recenzji 28,4 miliona raportów Z baz danych raportów o zdarzeniach niepożądanych na całym świecie (systemy zbierające informacje powiązane z obawami dotyczącymi leków, suplementów i innych produktów), monohydrat kreatyny był rzadki. Kiedy wspomniano kreatynę, nie był to monohydrat kreatyny. Lub była to kombinacja kreatyny i innych składników (jak w ćwiczeniach wstępnych lub napojach energetycznych). 

Wniosek: Suplementacja kreatyny jest bezpieczna i nie zwiększa ryzyka skutków ubocznych. 

Co spowodowało nieporozumienia? 

Mimo że badania nad kreatyną były od samego początku pozytywne, dezinformacja dotyczące suplementu utrzymywała się. 

Anegdotyczne historie rozprzestrzeniają się na temat kreatyny prowadzącej do skurczowania odwodnienia, szczepów mięśni i problemów nerek, mimo że żadne badania nie wykazały, że te twierdzenia są prawdziwe. Tutaj bardziej zanurzamy się w tym, jak rozpoczęła się dezinformacja nerek .

Podczas gdy niektóre z tych dezinformacji wciąż rozprzestrzeniają się w mediach społecznościowych, coraz więcej osób podąża za nauką i czerpią korzyści z tego związku. 

POWIĄZANY: 5 mitów kreatynowych musimy przestać wierzyć, od wiodącego eksperta

21 lutego zgodność zodiaku

Korzyści z kreatyny

Suplementy kreatynowe naprawdę działaj Aby pomóc wszystkim (bez względu na wiek lub obecny poziom sprawności) zbudować mięsień i siła.

O 95% kreatyny ciała Sklepy znajdują się w tkance mięśniowej, gdzie są używane jako źródło szybkiej energii podczas działań o wysokiej intensywności (jak ćwiczenia).* 

Niektóre kreatyny występują nawet w mózgu. A badania pokazują, że suplementy kreatyny wspierają Funkcja poznawcza i pamięć .*

Jak wziąć najlepsze wyniki

Kreatyna najlepiej traktować jako codzienny suplement (tak, Nawet w dni odpoczynku ).

Badania pokazują, że przyjmowanie od 3 do 5 gramów związku dziennie jest skuteczne w celu wspierania zdrowia mięśni.

18 sierpnia znak

Jeśli jesteś nowy w kreatynie, począwszy od dawki 3-gramowej i działanie w górę może pomóc ciału w dostosowaniu się do nowego suplementu.

Następnie możesz rozważyć pracę do 5 gramów. 

Dla tych, którzy są szczególnie zainteresowani Korzyści zdrowotne mózgu kreatyny , Zastanów się, że pobranie do 10 gramów dziennie.

Wybór odpowiedniego suplementu

Szukając suplementu kreatyny, zawsze Wybierz monohydrat kreatyny i wybierz proszek na gumowatym ( Oto dlaczego ).  

Naszym najlepszym wyborem jest ta kreatyna w połączeniu z tauryną (aminokwas, który dodatkowo wspiera zdrowie mięśni, powrót do zdrowia i ogólną długowieczność).* Zapewnia serwowanie i 2 gramów z byczy . 

Lub wybierz ten, który łączy się. Jest świetny zarówno do codziennego nawodnienia, jak i po treningu.* 

Powiązane czytanie: 5 najlepszych suplementów kreatynowych dla kobiet

Wynos

Badania nieustannie pokazują, że kreatyna jest bezpiecznym i skutecznym suplementem. Ma to dodać do codziennej rutyny, jeśli próbujesz budować mięśnie, popychać się mocniej w treningach i myśleć wyraźniej w ciągu dnia roboczego.