6 opartych na nauce strategii zmniejszających ryzyko udaru mózgu, które zaczynają się już dziś

Każdego roku prawie 800 000 dorosłych Amerykanów cierpi na udar mózgu, a ponadto jest to tzw piąta główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych. Zanim jednak zapiszesz to jako coś, co dotyczy tylko starszych osób dorosłych, ważne jest, aby zauważyć, że osoby w każdym wieku mogą doświadczyć udaru.

Ponieważ ten odrębny rodzaj choroby sercowo-naczyniowej zmniejsza dopływ krwi i funkcje mózgu, skutki udaru mogą być rozległe i skutkować długotrwałym kalectwem (lub śmiercią). Ale przy szybkim leczeniu możliwy jest powrót do zdrowia po udarze.

Jeśli chodzi o rozpoznawanie objawów udaru , szybkość ma kluczowe znaczenie. Jeśli nie znasz głównych objawów udaru, gorąco polecam American Stroke Association SZYBKIE narzędzie , skrót od: fa As opadający. DO rm słabość. S trudność z grą. T imię, aby zadzwonić pod numer 911.

Chociaż nie ma niezawodnej gwarancji na udar, badania naukowe jasno pokazują, że kluczowe są dwie rzeczy: zrozumienie czynników ryzyka i wiedza, jak dokonywać wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko udaru.

161 numer anioła

Po pierwsze, główne czynniki ryzyka udaru.

Niektóre czynniki ryzyka udaru po prostu nie są plastyczne - geny, wiek, płeć i rasa / pochodzenie etniczne - jednak świadomość jest kluczowa. Ponadto pewne modyfikowalne warunki zdrowotne i wybory stylu życia stanowią ważne możliwości w zapobieganiu udarowi.

Starszy wiek (powyżej 65 lat) i płeć żeńska zwiększyć ryzyko udaru , ale młodsi dorośli i mężczyźni nadal są dotknięci tym problemem i powinni pozostać równie czujni. W rzeczywistości w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci liczba udarów wzrosła młodych dorosłych, zwłaszcza mężczyzn . Ogólnie reprezentują młodzi dorośli w wieku od 18 do 50 lat 10 do 15% całkowitej liczby uderzeń w USA

Nierówności w zdrowiu na tle rasowym są również ewidentne. Udary częściej dotykają Afroamerykanów, Latynosów, Indian amerykańskich i rdzennych mieszkańców Alaski niż osoby niebędące Latynosami czy Azjaci. Co więcej, ryzyko wystąpienia udaru i śmierci z tego powodu jest prawie dwukrotnie większe u Afroamerykanów niż u osób rasy kaukaskiej.

Leczenie i zarządzanie niektóre choroby zmniejszy ryzyko udaru. Należą do nich anemia sierpowata, nieprawidłowa budowa serca, migotanie przedsionków i wcześniejszy udar lub przemijający atak niedokrwienny (TIA lub „mini udar”).

Ponadto wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca, otyłość i cukrzyca typu 2 to stany modyfikowalne związane ze zwiększonym ryzykiem udaru. Najnowsze badania naukowe mówią nam również, że udar to możliwe powikłanie zakażenia COVID-19 , nawet u młodych dorosłych.

Wreszcie, dwa szczególne nawyki związane ze stylem życia - nadmierne spożycie alkoholu i palenie tytoniu - są czynnikami, które mają na to wpływ zwiększyć szanse o udarze.

Te triki dotyczące stylu życia pomagają w walce z udarem.

Teraz, gdy znasz już główne czynniki ryzyka, oto sześć opartych na dowodach podejść do stylu życia w walce z udarem:

1. Jedz zdrową dietę.

Celuj w gęstość składników odżywczych, zdrowe tłuszcze, kontrolę porcji i więcej pełnowartościowych produktów. Ogranicz przetworzoną żywność (z nadmiarem sodu), robiąc zakupy na obwodzie sklepu spożywczego. Pokoloruj swój talerz całe ziarna , warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe, nabiał i ryby. Te grupy żywności były związane ze zmniejszonym ryzykiem udaru .

2 czerwca znak

Jeśli szukasz bardziej szczegółowego planu żywieniowego i pomysłów na przepisy, którymi można się kierować, zapoznaj się ze wskazówkami dietetycznymi w celu powstrzymania nadciśnienia (DASH) dieta i dieta śródziemnomorska mają najbardziej wysokiej jakości badania wspieranie ich w celu ochrony przed udarem .

2. Poruszaj się regularnie.

Brak aktywności fizycznej jest powiązany ze stanami zdrowia, które zwiększają ryzyko udaru (otyłość, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca). Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca dorośli wykonują co tydzień przez 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności. Mieszanie rzeczy z aerobik , opór i działania związane z elastycznością to idealne podejście.

Twoja rutyna aktywności fizycznej prawdopodobnie wygląda inaczej podczas tej pandemii COVID-19 i to jest w porządku. Niezależnie od tego, czy jest to joga, taniec cardio czy podnoszenie ciężarów, jest ich mnóstwo filmy online do naśladowania i dbaj o świeżość, jeśli chodzi o ćwiczenia w pomieszczeniach. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz (w masce) i wybierz się na spacer lub biec truchtem .

3. Dąż do zdrowej wagi.

Badania to pokazują otyłość jest czynnikiem ryzyka udaru niedokrwiennego , nawet u młodych dorosłych. Nadwaga i wyższy stosunek talii do bioder (miara otyłości brzusznej) są powiązane z wieloma kardiometabolicznymi czynnikami ryzyka, takimi jak podwyższone ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru we krwi (tj. Cukrzyca). Uważa się, że pośredniczą one w związku otyłości / udaru czynniki kardiometaboliczne .

Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna (patrz wyżej) są kluczowymi czynnikami w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi i masy mięśniowej, które są kluczowym elementem metabolizmu.

4. Priorytetem dla dobrego nocnego wypoczynku.

Dorośli potrzebują siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Ta rekomendacja jest nie tylko przyjemna do posiadania. Przewlekłe zakłócenia czasu trwania lub jakości snu są powiązane z szeregiem negatywnych skutków zdrowotnych, w tym wzrostem masy ciała, ciśnienia krwi i cukrzycą. Czy to brzmi znajomo? Są czynnikami ryzyka udaru.

Chociaż nauka wciąż się trzęsie, uważa się, że z czasem zasypia się zbyt mało lub zbyt długo zwiększa ryzyko udaru . Naukowcy są bardziej pewni, że zaburzenia snu (bezdech senny, bezsenność, parasomnia, zaburzenia ruchowe związane ze snem, itp.) Są „towarzyszami” w przypadku udaru, eskalacja ryzyka i nawroty .

5. Spożywaj alkohol z umiarem.

Picie alkoholu w nadmiarze z czasem może zwiększyć ciśnienie krwi i poziom lipidów (trójglicerydów), co może prowadzić do udaru. Pijaństwo zwiększa ryzyko udarów niedokrwiennych i krwotocznych, podczas gdy lekkie i umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z mniejszym ryzykiem udaru niedokrwiennego.

Plik obecna definicja umiaru to nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa drinki dla mężczyzn. Ta definicja może zostać zaktualizowana w nadchodzącej publikacji 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA), z bardziej konserwatywną wartością graniczną przyjętą dla mężczyzn, przy maksymalnie jednym drinku dziennie. (DGA ma zostać wydana w grudniu 2020 r.)

taurus mężczyzna taurus kobieta

6. Rzuć tytoń.

Palenie i narażenie na bierne palenie ma negatywny wpływ na prawie każdy organ ciała i jest główną przyczyną udaru. W rzeczywistości metaanaliza z 2019 r. Wykazała, że ​​plik wzrasta ryzyko udaru o 12% na każde 5 wypalanych papierosów dziennie.

Wraz ze wzrostem ciśnienia krwi i zmniejszeniem ilości tlenu, który może przenosić krew, palenie papierosów uszkadza naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi do mózgu. Palenie to robi kilka sposobów , poprzez podwyższenie poziomu trójglicerydów i gromadzenie się blaszek miażdżycowych, pogrubienie i zwężenie naczyń krwionośnych, obniżenie poziomu cholesterolu HDL (dobrego) i zwiększenie krzepliwości krwi.

Podsumowując.

W zapobieganiu udarom mamy możliwość kontrolowania kilku modyfikowalnych czynników ryzyka. Sześć najważniejszych strategii stylu życia, które należy wykorzystać, obejmuje zdrową dietę, aktywność fizyczną, zdrową wagę, odpowiedni sen, umiarkowane spożycie alkoholu i nie palenie tytoniu. Zastosowanie tych popartych naukowo informacji w zapobieganiu udarom może ostatecznie zmniejszyć obciążenie udarem i utratą życia.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: