6 wskazuje, że twoja obsesja Keto przekształciła się w zaburzenie odżywiania

Szał keto jeszcze nie zwolnił i nie bez powodu. Wykazano, że ta wysokotłuszczowa, umiarkowanie białkowa dieta o niskiej zawartości węglowodanów ma wiele różnych super fajne korzyści zdrowotne , w tym utrata masy ciała, zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie energii, poprawa funkcji mózgu, zmniejszenie apetytu i wiele więcej. Nic dziwnego, że każdy chce wykorzystać wszystko, co keto.

Jednak przy podejmowaniu jakiejkolwiek zmiany stylu życia lub diety zdrowy sposób myślenia jest zawsze niezbędny - szczególnie na początku diety, której sukces zależy od idealnie wyliczonych proporcji makroskładników. Jak lekarz medycyny funkcjonalnej , Widziałem, jak ludzie o najlepszych intencjach mają obsesję na punkcie doskonałego przestrzegania konwencjonalnej diety ketonowej, a ten stres w rzeczywistości powoduje więcej szkody niż pożytku.

Dzięki nadmiernemu skupieniu się na makroskładnikach i liczeniu węglowodanów sposób, w jaki wielu ludzi stosuje obecnie dietę ketonową, może doprowadzić niektórych do niezamierzonego niezdrowego związku z jedzeniem. Pragnienie bycia zdrowym nie jest złe. Problemem staje się wtedy, gdy zamienia się w obsesję.

31 marca zodiaku

Skąd wiesz, czy twoja fiksacja keto przekształciła się w ortoreksję?

Po raz pierwszy ukuty w 1998 roku, ortoreksja jest klasyfikowany jako rodzaj zaburzeń odżywiania obok anoreksji i bulimii i obejmuje objawy zachowań obsesyjnych, takich jak lęk i stres w dążeniu do zdrowej diety. Mówiąc najprościej, jest to nieubłagana obsesja na punkcie spożywanych pokarmów do tego stopnia, że ​​utrudnia ci to cieszenie się życiem i wywołuje stres.

Oto sześć oznak, że dieta oparta na dobrych intencjach, czy to dieta ketogeniczna, czy jakikolwiek inny sposób odżywiania, prawdopodobnie przekształciła się w zaburzone odżywianie:

1.Całe jedzenie zajmuje tylne miejsce, więc możesz uderzyć w swoje makra.

Wraz z rozwojem keto nastąpił rozwój setek produktów „przyjaznych” dla keto. Wszystkie z nich są sprzedawane jako produkty o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów (często reklamowane są takie stwierdzenia, jak „ zero węglowodanów netto! ') i mogą być atrakcyjne, ponieważ dokładnie wiesz, co otrzymujesz pod względem makroskładników odżywczych, ponieważ są one wymienione na etykiecie.

W pewnym sensie „łatwiej” jest wybrać tę przetworzoną żywność - razem z wysokotłuszczową, praktycznie bez węglowodanów żywnością, taką jak bekon i masło - zamiast świeżej żywności, takiej jak warzywa, które naturalnie zawierają węglowodany, które są trudniejsze do wyliczenia. Tak więc, jeśli jesteś nadmiernie przywiązany do bycia `` wysokotłuszczowym, niskowęglowodanowym '', nie zwracając uwagi na inne aspekty jedzenia lub to, jak się czujesz, to jest to czerwona flaga.

dwa.Nie jesz wystarczająco dużo - znowu, więc możesz trafić w swoje makra.

Brak chęci przekroczenia określonych progów makroskładników (a mianowicie węglowodanów i do pewnego stopnia białka) lub niepewność, czy coś jest uważane za `` keto '', może sprawić, że poczujesz wahanie się, czy zjeść wystarczającą ilość jedzenia. Może to spowodować znaczne zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii, a co za tym idzie niedobory niezbędnych mikroelementów, takich jak elektrolity i makroskładniki odżywcze, których organizm potrzebuje do funkcjonowania na najbardziej podstawowym poziomie. To wyczerpanie składników odżywczych może objawiać się uczuciem wyczerpania z mniejszą ilością energii niż przed rozpoczęciem - co może nawet sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie robił keto wystarczająco „mocno”, i spowodować dalsze ograniczenia.

3.Posiłki wywołują niepokój - szczególnie w sytuacjach towarzyskich.

Niezależnie od tego, czy wychodzisz na posiłek, idziesz do domu przyjaciela, czy planujesz posiłki w domu, jeśli odczuwasz niepokój lub wysoki poziom stresu za każdym razem, gdy w grę wchodzi jedzenie (zwłaszcza, gdy `` bezpieczne '' lub `` zdrowe '' opcje nie są dostępne), to główny wskaźnik, że coś jest nie tak. Jeśli dostosujesz swoje plany społeczne lub, w skrajnych przypadkach, całkowicie unikniesz jedzenia, ponieważ znalezienie opcji przyjaznych dla keto jest zbyt przytłaczające, musisz ponownie zbadać swój związek z dietą ketogenną.

26 czerwca znak zodiaku

Cztery.Wahasz się między objadaniem się a byciem super surowym.

Wiele razy widziałem, jak objadanie się zaczynało się w wyniku wstydu i niepokoju związanego z jedzeniem - co może się zdarzyć w przypadku każdej diety, w tym keto. Po objadaniu się możesz to zrekompensować, będąc bardzo surowym jako kara ... tylko wtedy, gdy wszystko się rozpadnie pod koniec dnia. To błędne koło. Jeśli jesteś na tej kolejce górskiej, która pozbawia Cię upiorów, czas na przerwę.

5.Obsesyjnie myślisz o keto (i następnym posiłku).

Świadomość swojego jedzenia jest dobra. Uważne jedzenie to świetna umiejętność do doskonalenia, i planowanie posiłków to bardzo przydatne narzędzie do zachowania porządku i odpowiedzialności. Ale jeśli śledzenie makroskładników odżywczych, przygotowywanie posiłków, przeglądanie blogów keto i kont na Instagramie oraz gotowanie przejmuje większość twoich myśli i czasu, jest to znak, że twój entuzjazm keto przekształcił się w obsesję. W rzeczywistości plik Znaki ostrzegawcze ortoreksji to spędzanie godzin każdego dnia na myśleniu o tym, co będziesz jadł dalej i jakie rodzaje potraw można podawać na nadchodzących wydarzeniach. Przestrzeganie diety ketogenicznej nigdy nie powinno powstrzymywać Cię przed życiem i wypełnianiem innych zobowiązań lub inwestowaniem w relacje.

6.Po cichu osądzasz innych za spożywanie „niezdrowej” żywności.

Częścią problemu z efektywną identyfikacją, kiedy sam doświadczasz ortoreksji, jest to, że uważasz, że to, co robisz, jest słuszne. Często z ortoreksją pojawia się kompleks wyższości że sposób, w jaki jesz, jest idealnym sposobem jedzenia - i że niektórzy ludzie po prostu tego nie rozumieją. Niezwykłe zainteresowanie zdrowiem tego, co jedzą inni ludzie, jest kolejnym sygnałem ostrzegawczym ortoreksji, więc jeśli po cichu (lub nie tak cicho) krytykujesz czyjąś decyzję o zamówieniu kawałka pizzy lub oddaniu się przed obiadowym koszykiem z pieczywem, może nadszedł czas, aby zamiast tego sprawdzić się u siebie.

Czy to wszystko oznacza, że ​​keto to zły pomysł?

Najpierw pozwól mi wyjaśnić jedną rzecz: nikt nie musi iść na keto, a istnieje wiele podejść dietetycznych, które mogą prowadzić do doskonałego zdrowia. To powiedziawszy, plik dieta ketogeniczna , wykonane prawidłowo, może mieć świetne właściwości spalające tłuszcz, pobudzające mózg, przeciwzapalne i niszczące łaknienie. Jednak mam problem z tym, jak często stosuje się obecnie dietę ketogeniczną. Należy również zauważyć, że prawie każdy sposób odżywiania może być niewłaściwy. Więc bez względu na to, jak zdecydujemy się jeść, musimy upewnić się, że naprawdę ustaliliśmy „dlaczego” i „jak”. Znaczenie dlaczego robisz to (tj. swoje cele) i w jaki sposób aby osiągnąć to w sposób zrównoważony - o czym zagłębiam się poniżej.

Jak przejść na keto w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób.

Przejście na nową dietę, gdy masz niezdrowy związek z jedzeniem lub swoim ciałem, nie jest dobrym pomysłem. Jak zawsze powtarzam, nie możesz uleczyć ciała, którego nienawidzisz. Dlatego twoim uzasadnieniem dla pójścia na keto nie powinno być karanie swojego ciała lub `` naprawianie '' rzeczy w twoim ciele, które są zepsute lub wadliwe, ale raczej powinno to pochodzić z miejsca miłości i chęci napędzania twojego ciała, tak więc narzędzia, których potrzebuje, aby czuć się świetnie i działać optymalnie przez długi czas. Posiadanie odpowiedniej motywacji lub uzasadnienia za przyjęciem nowej diety może pomóc zmienić twój związek z jedzeniem z unikania i deprywacji na pożywienie i uważność.

Jedną z głównych rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że dieta ketonowa nie przekształci się w obsesję, jest: Skoncentruj się na osiągnięciu określonych wartości makroskładników i dostosuj się do tego, jak się czujesz. Dlaczego w ogóle chciałeś iść keto? Czy chodziło o to, aby myśleć jaśniej, schudnąć, przywrócić energię, czy coś innego? Skoncentrowanie się na ulepszeniach, a nie na liczbach, ujawni więcej informacji na temat Twojego sukcesu niż kiedykolwiek. Nawet jeśli pewnego dnia przegapiłeś znak, jeśli ogólnie czujesz się zdrowszy i silniejszy, ostatecznie dlatego zacząłeś ten sposób odżywiania.

Daj sobie wdzięk i lekkość i przejdź na dietę ketonową (lub jakikolwiek sposób odżywiania) z tym pozytywnym nastawieniem. Jeśli nie możesz, rozważ wstrzymanie się i pracując nad swoimi relacjami z samym sobą dopóki nie będziesz mógł.

Ponadto nie sugeruję konwencjonalnej „brudnej” diety ketonowej, z bekonem i masłem przez cały dzień, każdego dnia. Ten sposób odżywiania jest na dłuższą metę niezrównoważony dla większości ludzi. Proponuję keto w zrównoważony sposób, coś, co nazywam ketotarianin : podejście oparte głównie na roślinach keto, o którym mówię w mojej książce (tutaj jest typowy ketotariański dzień posiłków ).

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przyjąć bardziej zrównoważone, intuicyjne podejście do diety ketonowej:

• Jedz prawdziwe jedzenie.
• Nie bój się warzyw! Błonnik jest potrzebny do zdrowej diety ketonowej, a warzywa nieskrobiowe można jeść w dużych ilościach.
• Utrzymuj niską zawartość węglowodanów.
• Utrzymuj wysoki poziom zdrowych tłuszczów.
• Jeśli jesz warzywo niemające skrobi, dodaj trochę zdrowych tłuszczów.
• Jeśli jesz zdrowy tłuszcz, dodaj trochę warzyw nieskrobiowych.
• Jedz, kiedy jesteś głodny.
• Jedz do sytości.

Pamiętaj, że nie musisz zawsze być na ścisłej diecie ketonowej.

Niezbyt skomplikowane, prawda? Sugeruję, aby ludzie próbowali diety ketonowej o dużej zawartości roślin przez osiem tygodni. Poświęcenie ośmiu tygodni keto pomaga stworzyć elastyczność metaboliczną (dzięki czemu możesz przejść od bycia tylko `` spalaczem cukru '' do możliwości płynnego przełączania się między spalaniem tłuszczu i cukru jako paliwa), ale większość ludzi tak naprawdę nie musi być w ketoza długotrwała. Dlatego po ośmiu tygodniach często sugeruję lekkie zwiększenie węglowodanów w podejściu, które nazywam cyklicznym ketotarianem: cztery do pięciu dni w tygodniu jesz dietę ketonową, a przez pozostałe dwa do trzech dni włączasz dodatkowe węglowodany w postaci owoców i skrobie, takie jak słodkie ziemniaki i ryż. Ta cykliczna metoda pozwala na zrównoważone, intuicyjne podejście, z którego każdy może skorzystać. Aby upewnić się, że ta dieta jest dla Ciebie bezpieczna, zrób testy laboratoryjne i skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj też, że musisz wypić mnóstwo wody, aby spalić tłuszcz.

Jeśli uważasz, że masz problem, poproś o pomoc.

W przypadku każdego rodzaju zaburzeń odżywiania priorytetem powinno być poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Nie powinieneś oczekiwać, że poradzisz sobie z tym samodzielnie. Jest wiele osób, które są specjalnie przeszkolone, aby towarzyszyć Ci i wspierać Cię w tej drodze do zdrowszego sposobu myślenia. Rozważ skontaktowanie się z Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania telefon zaufania lub poszukiwanie terapeuty lub zarejestrowanego dietetyka, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania. Na GoodTherapy.org , możesz w szczególności wyszukać terapeutów, którzy zajmują się jedzeniem i problemami związanymi z jedzeniem.

5 grudnia zodiak

Oczywiście zmiana sposobu myślenia i naprawienie relacji z jedzeniem nie nastąpi z dnia na dzień. Więc pamiętaj, aby dać sobie łaskę - dobre samopoczucie to podróż.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: