6 szybkich nocnych nawyków, które pomogą Ci odpocząć od dnia w ciągu kilku minut

Ludzkie ciało nie jest wyposażone w wyłącznik; wymaga czasu i wysiłku, aby odpocząć od dnia i przygotować się do snu. Biorąc to pod uwagę, niektóre procedury wyciszenia działają szybciej niż inne. Na dni, kiedy długa, spokojna kąpiel Lub przedłużona medytacja przed snem których nie ma w kartach, warto mieć w swoim repertuarze kilka szybszych hacków relaksacyjnych. Oto sześć sposobów na szybkie przygotowanie ciała głęboki sen — wszystko to można zrobić w zaledwie kilka minut:

Zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro.

Jeśli jesteś osobą, której umysł ma tendencję do ścigania się z zaległymi zadaniami, szybkie zapisanie listy rzeczy do zrobienia na papierze może być pomocne przed snem. W ten sposób, jeśli zadania będą pojawiać się, gdy jesteś w łóżku, możesz powiedzieć sobie, że są już zapisane, więc nie musisz już o nich myśleć.

Jeśli zobaczenie wszystkiego na jednej liście po prostu daje ci więcej lęku, psycholog i behawioralny specjalista medycyny snu Shelby Harris, PsyD, DBSM , poleca podzielenie listy na kolumny „trzeba to zrobić”, „chciałbym to zrobić” i „nie trzeba tego zrobić”, aby odciążyć. Jeśli jest jedno zadanie, które powoduje stres, możesz również poświęcić kilka minut zapisywanie w dzienniku, dlaczego jest to dla ciebie taki wyzwalacz zanim pójdziesz spać.

Weź suplement nasenny.

Suplementy nasenne nie działają magicznie i nie można ich zastąpić ani cofnąć złe nawyki w zakresie higieny snu . Jednakże, wysokiej jakości środek ułatwiający zasypianie może pomóc w uruchomieniu reakcji relaksacyjnej organizmu, gdy zostanie włączona do zdrowej rutyny.*

Weź mindbodygreen's wspomaganie snu + dodatek : połączenie magnezu, jujuby i PharmaGABA®, które wykorzystuje silne składniki wspomagające sen w dawkach wspieranych naukowo, aby poprawić jakość snu.* Uwaga recenzentów że formuła niehormonalna pomaga im szybciej zasnąć, dłużej spać i budzić się bardziej wypoczętym, jeśli zostanie zażyty na jedną do dwóch godzin przed snem.*

31 listopada zodiak

Włącz relaksującą muzykę.

Przypomnij sobie, kiedy ostatnio sentymentalna piosenka doprowadziła Cię do płaczu albo szybki utwór pomógł Ci przetrwać ciężki trening. Oczywiście muzyka ma potężny, niemal natychmiastowy wpływ na nastrój.

Naukowcy to odkryli słuchanie miękkiej, gładkiej, melodyjnej muzyki może pomóc ludziom szybciej zasnąć. Zdecyduj się na piosenki, które nie mają tekstu - będą mniej skłonne do tego tkwić w głowie gdy próbujesz się zdrzemnąć.

Powąchać coś kojącego.

Niektóre zapachy mogą niemal natychmiast aktywować naszą reakcję relaksacyjną, podobnie jak lawenda, rumianek i bergamotka wszystkie mają badania, które je wspierają . Powąchaj te olejki eteryczne z fiolki lub umieść je na nadgarstkach (bezpiecznie, z neutralnym olejem bazowym ) i powąchaj kojący rytuał, który możesz wykonać w łóżku. Spray do poduszek może tutaj służyć temu samemu celowi.

Odłóż urządzenia.

Spojrzenie na telefon może podnieść Cię na duchu w godzinach, w których chcesz się wyciszyć. Odłóż to, abyś mógł zacząć odrywać się od ciągłych pingów i skupić się na śnie. Możesz albo połóż telefon ekranem do dołu , umieść go w innym pokoju w domu , Lub odłóż go do pudełka jeśli masz ochotę zerknąć. Przejście do osobny budzik może pomóc oprzeć się pokusie ustawienia alarmu w telefonie (a potem, nieuchronnie, rozpoczęcia przewijania).

Wyobrażać sobie.

Wreszcie, wielu ekspertów ds. zdrowia zaleca wykorzystanie tych ostatnich kilku minut przed snem do wizualizacji przyszłości, którą chcesz zobaczyć. Ta szybka praktyka może obejmować obrazowanie jak chcesz, aby wyglądał następny dzień , jak chcesz zakończyć rok , lub coś pomiędzy. Kończąc dzień wizualizacją, przećwiczysz je pozytywne obrazy do twojej podświadomości — i możesz nawet przygotować się na jakieś konstruktywne marzenia w trakcie.

17 września zodiak

dania na wynos.

Jeśli masz mało czasu i chcesz szybko przygotować się do spania, zrób listę rzeczy do zrobienia, przyjmowanie suplementu nasennego , słuchanie kojącej muzyki, wąchanie relaksującego zapachu, odkładanie telefonu i wizualizacja mogą pomóc. A im szybciej zaśniesz, tym więcej czasu będziesz mógł spędzić na głębokim, regenerującym wypoczynku .