Badania nazywają bezpieczeństwo melatoniny kwestionować (zwłaszcza gdy przyjmuje się wieczorem)

Niezależnie od tego, czy twoje zmagania snu były spowodowane niepokojem, opóźnieniem odrzutowym lub przewlekłym snem, większość z nas miała problemy z uzyskaniem wysokiej jakości snu w pewnym momencie naszego życia.

14 maja znak zodiaku

To może sprawić, że wielu z nas szuka niewielkiej pomocy w uzyskaniu naszych ZZZ, w postaci konwencjonalnych lub naturalnych środków zaradczych. 

Niestety, badania wcześniej się powiązały na receptę i bez recepty snu pomagają w upadku poznawczym , a badania nazywały także bezpieczeństwem melatoniny - powszechnie stosowanej pomocy snu w Stanach Zjednoczonych - pytanie. 

Czy Melatonin jest naprawdę bezpieczny? 

Jeśli masz trudności z zasypianiem i zasypianiem, nie jesteś sam. Melatonina jest jednym z najbardziej wszechobecnych suplementów w Stanach Zjednoczonych, z różnymi formami jej dostępnymi w większości sklepów i aptekach spożywczych. W rzeczywistości badania pokazują, że w latach 1999–2018, stosowanie melatoniny w USA 1 . (Jego bardziej ściśle regulowany w innych krajach.)

To powiedziawszy, badania pokazują, że nie Naprawdę Wiedz wystarczająco dużo o bezpieczeństwie uzupełniania melatoniny, zwłaszcza używając jej każdej nocy - czasem przez lata. Jako autorzy jedno badanie 2 Wskazuj: „Chociaż melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczne, zgłoszono działania niepożądane, a dane dotyczące długoterminowego używania i dużej dawki są rzadkie”. 

Niektórzy eksperci snu to martwią regularne używanie melatoniny Może zmniejszyć naturalną wydajność tego ważnego hormonu snu.

Jak Seema Bonney, M.D. , założyciel i dyrektor medyczny Centrum przeciwstarzeniowego i długowieczności w Filadelfii, Wcześniej powiedział MindbodyGreen : „Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina jest hormonem, a regularne stosowanie dowolnego hormonu może obniżyć własną produkcję tego hormonu”. Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , wiceprezes MBG ds. Naukowych, w dodatku , „Nie widziałem dobrych danych, aby pokazać, że duże dawki melatoniny nie wpłyną na twoją endogenną, naturalną produkcję melatoniny”. 

Inne ryzyko melatoniny

Niektóre badania wykazały również, że przyjmowanie melatoniny prowadzi do upośledzonej tolerancji glukozy, co może zaszkodzić zdrowiu poziomu cukru we krwi w perspektywie długoterminowej. W jednym badanie 3 Opublikowane w czasopiśmie Spać , naukowcy dali 21 zdrowym kobietom 5 miligramów melatoniny lub placebo rano i wieczorem, a następnie monitorowali tolerancję glukozy przez trzy godziny po każdej dawce. Odkryli, że osoby podane melatonina miały wyższy poziom cukru we krwi.

Istnieje również znaczące rozmowy między hormonami melatoniny i hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron, co doprowadziło niektórych ekspertów do martwienia się o możliwe długoterminowe skutki uboczne melatoniny na zdrowie reprodukcyjne.

Alternatywy dla melatoniny

Niestety nie wiemy, czy przyjmowanie melatoniny jest bezpieczne. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele niehormonalnych Alternatywne pomoce snu . Jeśli martwisz się bezpieczeństwem długoterminowego używania melatoniny, oto kilka alternatyw do rozważenia, a także kilka wspieranych naukę stylu życia w celu lepszego snu: 

Magnez 

Magnez jest znany jako „minerał relaksacyjny” natury ze względu na rolę, jaką odgrywa w układzie nerwowym, i IT może być pomocne za zakończenie i spanie. Eksperci Polecam dawkę od 100 do 200 mg , zabrany od jednej do dwóch godzin przed snem.  Oto 14 wysokiej jakości suplementów magnezu, które należy przyjrzeć .

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) 

Badania widać 4 To CBT może skutecznie pomóc ci zasnąć, zasnąć i uzyskać bardziej wydajny sen i sen wyższej jakości, jeśli jesteś dorosłym lub nastolatkiem z bezsennością.  

Olej konopny 

Prawdopodobnie słyszałeś o fitokannabinoidach takich jak CBD, które są naturalnymi związkami znajdującymi się w oleju konopnym może zmniejszyć 5 uczucie niepokoju i stresu.  Oto kilka opcji na snem .

Ustaw granice z pracą 

Virginia Tech 2018 badanie wykazało Samo oczekiwanie na sprawdzenie wiadomości e -mail po godzinach może spowodować niepokój i stres, które mogą sabotować sen. 

Medytacja 

Badania wykazały, że medytacja uważności może znacznie poprawić jakość snu. Oto 10 wskazówek dotyczących rozpoczęcia codziennej praktyki medytacji, która trwa . 

Wynos

Melatonina użyła w ostatnich latach, ale wiele nie wiemy o jego bezpieczeństwie w perspektywie długoterminowej. Eksperci zalecają Opierając się na melatoninie jako pomocy snu „raz na jakiś czas” Ale odkrywanie innych Opcje niehormonalne do codziennego użytku.