Badania pokazują, że odzyskiwanie mięśni staje się coraz lepsze z wiekiem (tak, naprawdę)

Zapomnij o wszystkim, o czym myślałeś, że wiedziałeś o starzeniu się i ćwiczeniach. Ostatnie badanie właśnie przewróciło scenariusz z wieloletnim przekonaniem, że starzejące się ciała są bardziej podatne na ból, zmęczenie i powolny powrót do zdrowia po ciężkim treningu. Okazuje się, że może to wcale nie być prawdą.

W nowej metaanalizy Opublikowane w Journal of Aging i Aktywność fizyczna , Naukowcy zbadali 36 badań porównujących, jak młodsi dorośli (18–25 lat) i starsi dorośli (35+) reagują na ćwiczenia.

To, co znaleźli, było odświeżająco wzmacniające: Starsi dorośli doświadczyli znacznie mniejszej bolesności mięśni i biochemicznych oznak uszkodzenia mięśni niż ich młodsi odpowiedniki.

Rozbijmy to:

1. Mniej ból mięśni po wysiłku

Dwa dni później ćwiczyć , starsi dorośli zgłosili 34% mniej bolesności niż młodsi dorośli. Trzy dni później liczba ta skoczyła do 62% mniej bolesności . Ten hoble po nogi? Może mocniej uderzyć w latach 20. niż 40.

2. Niższe poziomy uszkodzenia mięśni

W badaniu dotyczyło również kinazy kreatynowej (CK), enzymu uwalnianego do krwi, gdy mięśnie są uszkodzone. Po 24 godzinach poziomy CK były 28% niższe U starszych uczestników - sugerowanie mięśni nie przyczyniło się tak samo od stresu ćwiczeń.

3. Brak dużych różnic w funkcji mięśni

Podczas gdy starsi dorośli niekoniecznie zyskały wyzdrowienie korzyść , z pewnością nie byli w niekorzystnej sytuacji. We wszystkich badaniach, Funkcja mięśni po wysiłku niewiele się różniła między grupami wiekowymi - co oznacza, że ​​starsze osoby dorosłe są tak samo zdolne Odbijając się z trudnej sesji.

Co to oznacza dla długowieczności i siły

Te badania wylądują w idealnym momencie. Podczas gdy rozmowy zdrowotne często uwielbiają młodzież, dzieje się nowa potężna zmiana: siła, energia i witalność są na nowo zdefiniowane w każdym wieku. I to badanie to popiera.

Sugeruje to Starzenie się nie zmniejsza odporności fizycznej tak, jak myśleliśmy .

W rzeczywistości starsze ciała mogą być lepiej przystosowane do wyzdrowienia ze stresu - ogólno z powodu doświadczenia treningowego, adaptacji fizjologicznej, a nawet czynników psychologicznych, takich jak percepcja bólu.

Dlaczego to ma znaczenie

Te badania mogą mieć wpływ na sposób, w jaki podchodzimy do ćwiczeń, strategii odzyskiwania, a nawet wytycznych zdrowotnych dla dorosłych powyżej 35 roku Okresy odzyskiwania można skrócić I intensywność treningu bezpiecznie wzrosła —Kluje czynniki poprawy długowieczność , mobilność i wytrzymałość Później w życiu.

Jeden niuans: badanie dotyczyło przede wszystkim mężczyzn, więc muszą przyszłe badania Priorytetyzuj kobiety . Różnice hormonalne, metabolizm i odzyskiwanie mięśni mogą się różnić w zależności od płci i całej żywotności, a zrozumienie tych niuansów ma kluczowe znaczenie dla nauki włączającej.

Wynos

Nie jesteś za stary, żeby zacząć. Nie jesteś za stary być silniejszym . I zdecydowanie nie jesteś za stary, żeby się odzyskać.

znak horoskopu z czerwca

Starzenie się nie jest spadkiem - to ewolucja. A te badania przypominają nam o właściwym sposobie myślenia (i trochę mięśni ), twoje pierwsze lata mogą być przed tobą.