Badania pokazują, że witamina D może obniżyć ryzyko Alzheimera o 17%

Podczas gdy witamina D jest najbardziej znana z roli w zdrowiu kości, w całym ciele występują receptory witaminy D - w tym mózg. I nie brakuje badań pokazujących, że witamina D odgrywa rolę w pamięci i nawet nastrój .

Ale naukowcy próbują teraz doskonalić, jak bardzo status witaminy D wpływa na ryzyko warunków poznawczych, takich jak choroba Alzheimera. 

W tym badaniu naukowcy śledzili dużą grupę osób przez 14 lat, aby zobaczyć, jak ich status witaminy D, suplementacja witaminy D i zastosowanie multiwitaminy wpłynęły na początek choroby Alzheimera w otępieniu naczyniowym 1 diagnoza. 

Oto, co musisz wiedzieć. 

O badaniu

Badanie częstości występowania Diagnoza Alzheimera nie jest łatwym wyczynem. Istnieje wiele czynników do rozważenia, a badacze tego badania dokonali ich należytej staranności. 

Byli w stanie zebrać dane na temat prawie 270 000 dorosłych (w wieku od 55 do 69 lat na początku badania), w tym ich zastosowanie suplementów (witamina D lub multis), poziomy witaminy D we krwi i status demencji około 14 lat później. 

Na początku badania: 

• 5% osób zgłosiło regularne stosowanie witaminy D 
• 20% zgłosiło regularne stosowanie multiwitaminy 
• 18% miało niedobór poziomów witaminy D (zdefiniowane tutaj jako mniej niż 12 ng/ml
• 34% ma niewystarczające poziomy (zdefiniowane tutaj jako mniej niż 20 ng/ml)

Naukowcy uwzględniali również inne czynniki wpływające na ryzyko demograficzne, w tym cechy demograficzne, status społeczno -ekonomiczny, nawyki stylu życia i czynniki genetyczne, w tym Zmienność genetyczna APOE4 .

Rozważając te czynniki, mogą one dokładniej izolować związek witaminy D i demencji. 

Związek między witaminą D a demencją

Na końcu badania naukowcy stwierdzili:

• A Niedobór witaminy D. był powiązany z 19% do 25% wyższe ryzyko Rozwijania demencji (All-Cause, naczyniowe lub choroby Alzheimera
• Niedostateczność witaminy D. był powiązany z 10% do 15% wyższe ryzyko tych demencji
• Ci, którzy Regularnie biorę witaminę D miał 17% niższe ryzyko choroby Alzheimera
• Ci, którzy regularnie bierzeli Multiwitamina miał 14% niższe ryzyko choroby Alzheimera i demencji naczyniowej (było to jeszcze bardziej wyraźne dla osób z otyłością)

Jednym interesującym odkryciem, które naukowcy zauważyli, było to, że oni nie Znajdź związek między poziomami witaminy D a demencją wśród uczestników badania z ciemniejsze odcienie skóry .

Odkrycie to należy jednak podjąć ostrożnie, ponieważ opiera się na znacznie mniejszej wielkości próby (grupa biobank w Wielkiej Brytanii nie jest bardzo zróżnicowana rasowo i składa się głównie z białych uczestników). 

Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie zdrowych poziomów witaminy D (wspieranych przez odpowiednie zastosowanie suplementacji) może być czynnikiem ochronnym dla spadek poznawczy .

Wynika to z faktu, że witamina D może pomóc w promowaniu rozkładu płytek amyloidowych - nieprawidłowych grudek białka w mózgu, które są charakterystyczne charakterystyczne dla choroby Alzheimera - i złagodzić zapalenie. 

Osiągnięcie optymalnych poziomów witaminy D.

Badanie to zwiększa znaczenie utrzymania optymalnego poziomu witaminy D na każdym etapie życia (szczególnie w miarę starzenia się). 

A jedynym sposobem na znalezienie poziomu witaminy D jest śledzenie ich podczas badania krwi. Twój lekarz może zamówić A Badanie krwi witaminy D Lub możesz zmierzyć swoje poziomy w domu za pomocą jednego z tych zestawów.

Wiedza o tym, gdzie stoją poziomy witaminy D, daje ci bardzo potrzebną linię bazową, ile potrzebujesz, aby podnieść swoje poziomy lub czy to, co robisz, obecnie działa. 

Teraz w tym badaniu wykorzystano nieco inne punkty odcięcia dla tego, co uważa się za niedobór lub niewystarczające dla poziomów witaminy D. 

Zazwyczaj witamina D. niedobór 2 jest uważany za mniej niż 20 ng/ml, niewydolność jest mniejsza niż 30 ng/ml i Optymalny Poziomy są uważane za 50 ng/ml (lub więcej). 

Na podstawie tych kryteriów, prawie 29% dorosłych w USA ma niedobór witaminy D 3 i więcej niż 41% jest niewystarczające 4 . Zdecydowanie jest miejsce na poprawę. 

Znalezienie odpowiedniego suplementu

Aby uzyskać poziom witaminy D w tym optymalnym zakresie, prawdopodobnie będziesz potrzebować wsparcia suplementu. 

5 czerwca znak

Multiwitaminy mogą być pomocne (i zostały uwzględnione w tym badaniu), ponieważ często zawierają pewną ilość witaminy D. Ale ilość ta może się znacznie różnić w zależności od marki. Poszukaj multiwitaminy, która zapewnia co najmniej 1000 IU witaminy D. 

Są to również inteligentne wybory w zakresie zdrowia mózgu. Liczny Studia na dużą skalę 5 Teraz pokaż, że przyjmowanie codziennej multiwitaminy może Powolne starzenie się mózgu aż o dwa lata . Oto lista naszych ulubionych kompleksowych multis .

Jeśli poziom witaminy D są naprawdę na wysypiskach, uzasadnione jest przyjmowanie określonych suplementów witaminy D. Dawka 5000 IU dziennie może pomóc w podniesieniu poziomu witaminy we krwi D. To są nasze najlepsze typy dla suplementów witaminowych D Może to pomóc w podniesieniu nawet upartego niskiego poziomu.

Wynos

To badanie wzmacnia rolę Witamina D na temat poznania i choroby Alzheimera . Podczas gdy potrzebne są dalsze badania (zwłaszcza te, w tym różnorodne populacje), osiągnięcie optymalnego poziomu witaminy D jest warte inwestycji w suplement wysokiej jakości.